枯燥繁忙的家务总让你烦不胜烦？不要再苦着脸，今天编辑就为你的家务做一点小改造，只要你改变一下姿势，厌恶的家务立刻变成轻松有味的减肥操，帮你丰胸瘦腿翘臀，变身S女郎。
拖地--减肥不减胸
在减肥的过程中注重胸部的塑形，才能解脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要保持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。假如觉得累，可以更换左右脚的位置。
擦桌子--告辞“蝴蝶袖”
上臂的赘肉似乎“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布往返推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5路里热量。注重，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右相易进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
假如你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，关心塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再渐渐站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承担足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。假如单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很轻易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。假如你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
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宅女也有好身材 在家教你瘦成闪电
一：盘腿伸臂
盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状片刻，然后缓慢将双臂恢复原状。反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。
二：双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实。
三：伸腿弯腰
盘腿坐与地上，将左腿向外侧伸直，上半身将中心向左处压，左腿不能屈膝，一定要最大限度的将腿伸直，保持该动作片刻后换右腿进行练习。这个动作能使你的腿的到拉伸，让你的腿更显修长，轻松瘦出美腿。
四：抱膝滚动
平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。
五：仰卧抬身
仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向上略微抬起呈45，然后缓慢将身子放下，反复练习该运动直至腰腹感到酸累。这个简单的仰卧上抬运动能使你的腰部变得更紧实，促进脂肪加速燃烧，达到减肥瘦身效果。
如何瘦身 一招轻松塑造好身材
如何瘦身？在《浪漫满屋》开始，明显的发觉宋慧乔婴儿肥和粗粗的小腿不见了，换成了一副玲珑有致的身材。不少人揣测年纪渐长的她，是不是抽脂了。因为在韩国这个整容盛行的国家，抽脂已经见怪不怪了，但是宋慧乔一口咬定没在自己的身上动过任何刀子。她笑着说自己很懒，再加上平常工作很忙，肯定没有太多的时间去健身房锻炼。而且偏爱美食，若让她整天操纵住自己的嘴，更是难上加难了。那就奇了怪了，她究竟是怎么做到既不节食，又不运动而达到瘦身的效果呢，下面让我们看看乔妹是如何做到瘦身的效果。
一.有用减肥
乔妹瘦身法最大的一个原因就是，她经常会喝柠檬水，天天至少喝上八杯水，这八杯水里都加上半粒柠檬原汁，并且放置冰箱，低温度易柠檬水有清凉快口的感觉，天天必须喝掉三公斤的水，不需要特殊的节食或者禁绝零食，但是必须经常喝柠檬水。于此我们还是要配合做15分钟的运动，比如是减肥操，必须自己出汗，不必连续进行，因为出汗有利于排汗，目的是为了排除体内的有害物质。可以多吃一些有助于清肠的食物，例如：香蕉，吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果优良。鱼类，低热量的鱼类是很好的健康减肥食品，同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。猕猴桃，含猕猴桃碱消化酵素可以有用关心消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
二.快速塑身
乔妹认为，减肥和塑身是完全两个概念的事情，有用减肥的同时还要塑身，对于塑身的要求，定期去美容院当然是有很强的效果，但是对于懒人或者工作过于忙碌的女性朋友们，这不太适合。利用中药泡脚，这是对于懒人MM和工作忙没时间的朋友们很不错的挑选哦，中药泡脚不仅可以排毒养颜，还可以促进身体的新陈代谢。中药泡脚可以改善毛细血管通畅，通经活络，双足在药的作用下，使全身的血液循环改善，促使内分泌腺体分泌各种激素。从而改善人体的新陈代谢，减少脂肪的堆积，使堆积在体内陈旧的废物排出体外。这样不仅可以达到减肥塑身美容的效果，而且还可以排除失眠、头痛、生理不适等症状。
如何瘦身？减肥需塑身这样才能达到减肥的最终目的，但是在减肥的过程中大家也必定要健康而有营养的减，不可冲动的跟风，要挑选适合自己体质的减肥方法。小编在这给大家推举的方法，大家可以试试哦。
宅女居家谋“瘦”奇招
第一幕：床铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，全量舒展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右足交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳全量舒展。左右侧相易进行。时间：1分钟效力点：舒展腹外斜肌，产生细腰的成效。推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上停身体成直角，复心向前，双腿成小弓箭步。左右腿相易进行。时间：1分钟（“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，复复2-3组，打造完美停半身线条）效力点：舒展大腿肌肉，拿升臀位，拉长小腿肌肉。平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双足抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。时间：1分钟效力点：收紧大腿、臀部和腹部
第二幕：墙关心我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开，还有表面要滑溜否）抚墙：双足并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁渐渐靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，依据个人情形适度练习。时间：1分钟效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双足平放。抬起左腿，双手拉住左足踝部，全力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行（依据个人情形全力而为）。时间：1分钟效力点：大腿、小腿、足踝以及腹部。
独特运动疗法 塑造好身材
想减胖，只要动动就好，现在就给大家传授4式塑身妙法吧！
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第二式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相对，极力俯身停插，同时低声咳嗽，把废气全度吐出。
3、两手握拳，屈肘平拿至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时全力呼气。
5、拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向停，拳背向前，同时做深吸气动作。
6、拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8、两拳松开，两臂自然停垂，自然呼吸3次后复复上述练习，如此反复进行10～30次。
第三式
1、两足成左弓右蹬步，但后蹬足稍前曲，以保持其灵活性，两足前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3、两臂自然向前后舒展（左手在前，右手在后）与左右足方向一致。
4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5、两臂自然向前后舒展（右手在前，左手在后）与左右足方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第四式
1、患者两足自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2、渐渐停蹲抱膝，并缓慢地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松，复心停沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达来减胖瘦身的目的。
