夏季的高温，也连带燃起了无法美眉减肥的雄心壮志。为了减肥，你肯定阅览了许多减肥知识了，你已经清晰知道要减肥就要少吃多动，也知道要注意高热量食物可是效果似乎不怎么好，体重一直降不下来，怎么会这样呢？很有可能是你的减肥知识只对了一半哦！
1.减肥时，完全不碰脂肪？错！
其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的，因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大关心。另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你天天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔~
这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹饪方法为何。许多餐馆的菜都用许多油炸或炒，建议你在点菜时，多挑选烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉办理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪？No！Jf83.COm
这些减肥药物通常都含有麻黄素，假如单独服用，会对身体产生损害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，轻易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数（BMI）高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病，所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
4.为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！
蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用许多油烹煮，所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹饪，或是用烤的。所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗？
许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。假如真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？No许多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快，其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔。碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费！因为现在尚无研究能证实，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量。
6.早餐吃少一点可以减少热量的汲取？No！
减肥第1信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿，最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会防止饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
7.１天吃2餐就会瘦？No！你总是无法按时吃饭，所以经常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，假如你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。
8.果汁热量一定低？No！即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太自得！其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽？这样不行喔！
吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很轻易就吃过量了！建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐，就能防止大吃大喝？No
若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。所以，别老推托和朋友外出的机会啦！假如怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
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掌握10个瘦的常识 让你狠狠瘦
想要轻松的做个瘦美人，却又不知从何下手？别担心，来看看小编分享给大家的瘦身招数，让你轻轻松松就瘦下来哦！想要瘦的前提是了解以下的减肥常识，还等什么，赶紧来看看吧！
夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!
瘦身常识2.夏季易瘦，多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了，但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式，那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，除了能帮助消耗多余热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的夏季减肥运动。
瘦身常识3.减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的减重观念，常常是减重不减脂，靠著节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。
瘦身常识4.夏日减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
瘦身常识5.绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
瘦身常识6.夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
瘦身常识7.减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油
减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油，特别是夏日，口干舌燥的，相信油腻易忌，但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平衡杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。
瘦身常识8.结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事，但是维持体重就是一件难事了，特别是夏天，太热了，很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗，更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间，必须养成一个一生可以遵行的生活习惯，才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯，才能持久的，减肥方法无它，只是在于能否持之以恒。
瘦身常识9.不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。
不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!
瘦身常识10.减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥，却没有什么干劲，这样怎么可能瘦下来，所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来，天天挂眼前晃，这样就能刺激你减肥的决心，干劲十足自然瘦得更容易一些，而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。减肥的方法，大家多多少少都懂一些，无论你是减或不减，要一个人将自己既知的减肥方式彻底的执行，却相当的不容易，这些方法有时候是没什么玄机的，一些很基本的方法，我们却往往做不到。所以人须要回归一些基本的方法，而彻底的落实执行，你将会发现有些事情做起来轻易的多，而且你有了整顿自己的新精神。
想要快速减肥变瘦美人，以上这10条减肥常识你可要注意了。谨记这10个减肥知识，让你更快更有效的减肥瘦身噢!
瘦身常识
您已决定要加入减重的行列？您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康，以下瘦身常识是您必知的！
瘦身常识一、首先请别忘了持之以恒才是永久之道，许多人减肥后反弹的原因就是因为没能坚持！正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！
瘦身常识二、吃不胖的零食有哪些？膨化食品的体积较大，香脆可口，但是含油量很高。硬果类食品，体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果一样会欠佳。
瘦身常识三、一但饥饿就吃各种水果，比如香蕉减肥法，但是不能每天三餐只吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。
瘦身常识四、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖影响健康。首先，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，你下定决心减重了吗？早餐吃什么减肥？在减重的同时你的健康呢？
瘦身常识五、当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
瘦身常识六、运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！
瘦身常识七、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。
瘦身常识八、单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量。
牢记10个小常识 让你瘦到没朋友
减肥对大多数女性而言是一件痛苦的差事，因为不管怎么努力都没有多大成效，其实这是没有找到诀窍的关系，下面推荐高效减肥甩脂的招数，能帮助大家快速瘦身，赶紧来围观吧! 1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
5、永远不要低估卡路里的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
8、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
9、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
常被忽视的减肥方法 你get了吗？
减肥的方法千变万化，你是不是已经眼花缭乱了呢？其实，日常生活中的一举一动，也能轻松瘦下来，具体怎么做？快跟小编一起往下看吧！
最实用的减肥方法当然是平日里也能瘦的方法
实用有效减肥法日常饮食中着手
先给冰箱瘦身
最有效地瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻地了，肥腻指地是温饱之后地身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效地方法。
爱上蔬菜和水果
新鲜的蔬菜和水果是每个人每天都需要的，它们能补充身体的所需能量，而且预防各种疾病的入侵。可以把蔬菜和水果加入你的减肥餐单中，多摄入蔬菜和水果替代肉类，减肥效果会更让你惊喜。
像F1车手一样少食多餐
看F1大赛时，人们不禁为车手地技术所感叹，更令人羡慕地是他们拥有完美地身材，其原因就是他们每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食地最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
闲时多迈开脚动动手不知不觉就能瘦
闲时多散步
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽地地方进行。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定锻炼身体功效。通常，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。但凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。
按摩也能减肥
按摩可以减少人体皮下脂肪的堆积，可以改善新陈代谢和对热量的吸收，对于改善消化系统和内分泌系统是有真很好的作用的，只要按摩的方法正确，不管是生理性的肥胖还是病理性的肥胖都可以达到减肥的效果，还可以促进毛细血管的再生，对于预防某些疾病也是有好处的，按摩还可以对女性的内分泌进行调节。
掌握12个瘦身常识 不信你不瘦
你是否常识过了无数的减肥方法，却无功而返，甚至还越减越胖？别着急，已经是你没有掌握一些小技巧，走进了减肥的误区，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
2、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
3、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低，对减肥不利。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
熬夜是减肥大敌，以上这12个减肥常识，只要你掌握了，就能避免减肥过程中的瘦身误区，帮助你减肥更轻松更有效更快速!
必知：居家瘦身的10个守则
运动的次数相较于时间来说更重要，养成优良的运动习惯，保证运动次数才能让你健康有用的瘦身。今天就跟大家分享一下居家瘦身必知的10个基本守则，关心你快速减肥。
守则1／准备全身镜
运动前，不妨给自己准备一个全身镜，没有的话也可以利用会倒影的窗户取代。这样在运动的时候可以顺便检查自己的动作是否标准，能有用提升运动效果。同时也能有用观察自己的体型，对整体瘦身计划也有关心。
守则2／身旁放瓶水
运动的过程中大量流汗，补充水分也十分重要。水分能关心肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注重尽量防止大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时假如大口喝水，会忽然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果。此外，以短期快速瘦身为目标时，尽量防止泡三亲切时大量流汗，或是降低水分和饮食的摄取，这些情况会造成身体水分不足，进而影响健康状况，甚至提前老化。
守则3／在晚餐过后运动
饿肚子运动可不是什么好主意，建议在晚餐过后30分钟-1小时开始运动。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个，或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后1-2小时入睡最好。
守则4／运动时务必放松肩膀
身体紧张或耸肩的时候，会用到连结颈项和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候，会不自觉得肩颈用力。假如长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平常也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时，也要随时注重保持平衡的姿势。
守则5／运动时不要憋气
对于刚开始运动的人来说，经常会搞不清晰什么时候要呼气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时布满氧气，才能彻底发挥有氧运动﹝关心消除体脂肪、恢复体力的运动﹞的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，依据动作的节奏呼吸吧！
守则6／注重运动次数，而不是时间
运动的次数比时间要更重要，建议把运动分成4个阶段，每阶段10分钟，然后依据自己的身体状况和目标来决定。不过依据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，假如对于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注重运动的次数。
守则7／假如要关心睡眠，做第1阶段运动就好了
运动可不光是为了健康和调整体重而运动，有些人的目的是关心睡眠。所以若是要关心睡眠，只要做第1阶段的运动就好了，不需要进行一些太过于激烈的运动。
守则8／酒后不要运动
喝了酒的情况下就不要运动了。大家都知道，饮酒后血压会上升，就算是血压正常的人，饮酒后血压也会短暂上升，假如再做有氧运动，会再度促使血压上升，可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后防止运动，尽早上床休息较佳。
守则9／不要因为瘦身菜单而感到压力
瘦身时的饮食格外重要，吃什么、吃的顺序也不容小觑。先摄取苹果、香蕉、地瓜等纤维质丰富，既能排出体内废物的碳水化合物，可以让身体获得能量，也能感受到饱足感，自然达到降低摄取卡路里的效果。书中为各位介绍了4周的饮食菜单，假如能完全遵守，当然效果会最好，但也不要因为菜单而过度感到压力。与其严格要求自己遵守，不如把握自己身体能负荷的部分，选择部分遵守即可，这是调整菜单的第一原则。
守则10／不要忘记最重要的是自己的意志
请把开始运动前的决心和计画分享给亲友知道，请他们一起关心你，他们将会是你最好的加油团队！同时也不要忘记，最重要的是你的意志。不管有多完美的计画，没有本人的意志和信心，是怎麽也实现不了的。各位抱持着4周後遇见全新的自己的决心，一起加油吧！
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