3种不同体型人群对症减肥方法

2021-04-20

很多人减肥都是在照搬别人的减肥方法，结果发觉远远不如他们有成效，其实这都与你的基因相关的，你的身体对于某种特定运动做出了怎样的变化这取决于你的身体类型和家族基因，不同的身体类型是有不同的减肥健身方法的，只有找好你的类型对症下药才能塑造更好的体型的。

一样而言，身体类型分为三种：瘦型体质者、肥型体质、体育型体质。瘦型体质人群一样身材纤细，新陈代谢较快而且比较不轻易增重。肥型体质身体较软较圆，新陈代谢较慢，体重更轻易增长。体育型体质通常都有肌肉，长肌肉也更快他们较为强壮，体型为长方形。

但是大部分人的身体类型是三种混合，所以很难说清哪种运动对其最有用。我们最常见的描述体型的说法苹果、梨、豇豆。那么这三类人群的健身方法都应该如何呢？下面一起看看吧。

梨形身材

梨形身材一样是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦练习，但收效甚微，特殊是在上半身。他们更轻易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。

健身建议：锤炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量练习。锤炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锤炼下半身，但也要保证上半身的常规练习，以增强肌肉，关心制造更小的臀部和大腿的错觉。

苹果形身材

苹果形身材的身体中段更为肥胖；一些苹果人有更大的胸部，平整的臀部和蝴蝶袖手臂。

健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注重要常常变换运动方式以保证身体连续燃脂。大部分苹果人注重锤炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注重锤炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以保持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动保持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。

豇豆型身材

豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，但是很难增加体重和肌肉。

健身建议：在力量练习中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量练习。

减肥延伸阅读

不同体质吃对食物才能瘦

不少减肥族对于吃这件事锱铢必较，因为担忧胖停半身，所以对淀粉类敬而远之，不过看在医师眼里，适当的淀粉反而有助新陈代谢，让减复成效连续，体质难瘦的人，可以在早餐吃健康淀粉补足精神；此外，她也建议，可依个人体质不同挑选五色谷物，像是热度过剩的人可以吃黄色谷物、气血虚的人可以吃白色或红色谷物，而夜猫族则可以吃黑色谷物来关心减肥。

医师指出，人体需要补气才有活力，而谷类则扮演复要角色，很多女性为了减肥而不敢吃淀粉，是非常错误的观念，一样而言，人一整天都可以摄取适度谷类，她建议，早餐就要吃五谷，补足一天精、气、神，也比较不会囤积脂肪，如果不能在晚上6点吃晚餐的人，至少要做到睡前3小时禁食。

医师也针对不同体质特性，建议适合的谷品饮食内容，例如吃太多又代谢低的肥胖族，因为属于肝郁脾虚的体质，所以黄色谷物如松子、核桃、莲子与黑色谷物如芝麻、黑豆、黑麦等，非常适合这类型的减复者食用；而血虚者则是轻易显现脸色惨白，怕冷的症状，适合多吃红色谷物，如红豆、红麦、红米等；一些气虚的人，身体易感疲累，胸口闷，即使猛灌咖啡还是精神不济，适合多吃白色谷物如白米、糙米。

至于，湿冷肿体质的大多是夜猫族，张家蓓指出，这类人的特色是久坐少动、长期随性乱吃，一天吃不到一碗米饭，最爱吃生冷甜食、西式速食，又爱吹冷气，常熬到凌晨2、3时还不肯睡觉，过度使用身体，外表也许看来亮丽，但身体脂肪、废物、水分都排不出去，身体早就是一把老骨头，因此，多吃黑色谷物或黑豆五谷滋养茶等都会是不错的挑选。

各种体质适合的饮食减肥法

肝郁脾虚

如果你是属于肝郁脾虚型体质的话，你会觉得自己吃的太多、并且身体新陈代谢低。

这样的话，可以多吃松子、核桃、莲子黄色谷物与芝麻、黑豆、黑麦等黑色谷物，还可以多喝水，做一些增加身体新陈代谢的运动。

血虚

如果你是属于血虚型的MM，那么你会常常脸色惨白、还会很怕冷。

这个时候你就需要吃一些补血的食物了，可以多吃红豆、红麦、红米等红色谷物，并且保证自己的睡眠时间和睡眠质度，让身体造血更加规律和充分。这样才能够让你的身体减肥速度迅速停来。

气虚

如果你是气虚型的MM，那么你会常常感觉身体易疲累、胸闷、就算是喝咖啡仍没精神。

你可以多吃白米、糙米等白色谷物，还有就是让身体充分休息，吃多一些补气的食物。身体健康才是减肥的最好基础。

湿冷肿

通常湿冷肿型的MM都是夜猫族，她们常常久坐少动、熬夜、三餐乱吃、外吃速食，造成身体湿毒和冷气较大，并且还常常产生水肿的现象。

这种类型的MM可以多吃芝麻、黑豆、黑麦、黑豆五谷滋养茶等黑色谷物，常常活动一停你的身体，早睡早起，三餐定时等。

容易长胖是什么原因不同人群原因不同

观察周边，你可能会发现，有的人吃一点就会胖，而有的人怎么吃都不会胖，为什么有的人很容易长胖呢？容易长胖是什么原因导致的？不同的人群原因不同，下面为你详细解释一下，看看你是否属于其中一种。

一、儿童长胖的主要原因

1、父母缺乏常识

大部分情况，儿童的饮食由父母来控制，但是有很多父母缺乏足够的营养学常识，担心儿童营养不够，所以经常让孩子进食各种营养丰富的食物，很容易导致营养过剩，从而让儿童体重增加。孩子胖了之后，有的父母可能认为这是健康的表现，其实这是错误的，家长们应该主动去了解儿童的标准体重范围。

2、儿童缺乏运动

随着娱乐生活的多元化，各种电子产品在吸引着孩子，导致很多小孩沉迷于玩，而很少出去运动，长期这样，体内的热量没能得到及时转化，便堆积在体内形成赘肉。所以家长们一定要监督孩子，多去外面走走看看，控制玩游戏的时间，帮助儿童减肥。

二、上班族长胖的主要原因

1、进食过快

办公室上班族的午餐大多仓促解决，为了赶时间，常常几分钟就吃完了午餐，这样其实会无形中将胃撑大。人进食20分钟左右后，大脑才会返回吃饱的信号，吃得过快极可能也吃得过多。吃饭最好细嚼慢咽，自然地减少主食的摄入才能避免长胖。

2、突击减肥

很多上班族在意识到自己开始发胖之后，有想减肥的欲望，于是突击减肥，做一些剧烈的运动，但是常常会感觉到很累，也就和很容易半途而废，坚持不下去，这样突然减肥，又突然不减，容易导致体内的脂肪率不断增加，也就是我们常说的“隐形肥胖”。

三、产后发胖的主要原因

1、营养过剩

营养过剩导致肥胖主要体现在怀孕期间，怀孕的时候，准妈妈为了宝宝，可能会吃很多有助于宝宝健康发育的食物，比如炖猪蹄和鸡汤，这些都是热量很高的食物，自然身材会慢慢长胖。怀孕期间，虽然需要重视宝宝的发育，但也不需要摄入过多的营养，同时，准妈妈还应做一些轻微的运动，帮助减肥，同时对宝宝也是有利的。

2、新陈代谢变差

生完宝宝的妈妈年龄大多在25岁之后，此时，女性机体的新陈代谢速度已经开始变慢，加上需要照顾宝宝，睡眠不足，生活习惯不规律，运动的时间也不是很多，所以妈妈在生完宝宝之后很容易长胖。

容易长胖是什么原因？你找到你自己长胖的原因了吗？不想继续胖下去，那就赶紧减肥吧，运动起来，然后控制自己的饮食，找到正确的减肥方法。

职场人群专属减肥法对症下药瘦得快

对于职场人士来说，如果运动量不足，又不注意保持身材的话，那么，就会容易出现身材走样的问题。专家认为，针对职业肥胖人群，她们需要一些减肥妙招的帮助。下文具体介绍了一些减肥常识。

乱吃族调整生活节奏

职业：媒体从业者、晚班员工等。

工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。

长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。

瘦身对策：

饮食乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。

生活吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。

体力族饭前散步减肥瘦身

职业：运输业、按摩师等。

工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。

长膘寻因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪!

瘦身对策：

饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。

生活很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。

护工族每周只犒劳自己一次

职业：护士、美容师等。

工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。

长膘寻因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。

瘦身对策：

饮食多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。

生活焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。

外勤族早餐不能省

职业：业务员、推销人员等。

工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。

长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。

瘦身对策：

饮食早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。

生活无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。

每个人的职业不同，可能出现的肥胖状况也有区别，需要使用的减肥法也有不同。你要根据自己的肥胖状况，来挑选适合自己的减肥方法，只有方法得当，才能让你更有效的减肥，你的身材也才能变得更好。

根据不同体形减肥短时间突显瘦身效果

减肥运动其实不一定要到户外或者健身房，在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操，这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分，动作幅度也不大，最适合懒人减肥，只要能坚持下来，相信短时间就能看到效果。直尺形身材
体态描述：这种体型的人，上半身和下半身一样，没有腰身，缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。
小懒招：
1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。。
2、抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。
4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。
西洋梨形身材
体态描述：西洋梨形身材的女性，一般上半身比较纤细，也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实，所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。
小懒招：
1、还是先做热身运动，接着在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
2、抬头挺胸收腹，站立。然后向后做左右腿动作，各做50个。
3、保持收腹，在原地跳跃100下，抬高手臂，与肩同高。
4、弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

小贴士：
1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉，这这很正常，不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;
2、注意结合局部锻炼和全身锻炼，最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;
3、每个动作都要做全面、做准确，还有重复多次锻炼;
4、要适当地控制饮食，多喝水和多吃矿物质;
5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力，要对自己严格要求。
沙漏形身材
体态描述：这个体型的女生身材算是蛮标准的，她的上下半身都很十分结实，而且有纤细的腰身，但是想快速减肥还是蛮困难的，因为她的体重增加或减少是全身的，而不是身体的某个部分。
小懒招：
1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
2、抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。
3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。
4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。
一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。

对症阴阳两种胖减出苗条100％

现在就告诉你一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让你恢复100%的窈窕身材。

你属于阳性肥胖吗？

1、感冒时，容易发烧，一旦治疗很快复原。
2、脸色偏红或黄黑。
3、容易流汗。
4、精力充沛，不易疲倦。
5、全身肥胖。
6、只要控制食量便能瘦下来。
7、个性较急躁。
8、喜欢运动。
9、说话声量大。
10、手脚温暖。
11、脂肪型的肥胖，肌肉结实。
12、爱吃煎炸、油腻、口味重的食物，也爱吃冷饮。
13、有便秘的情况。
14、血压容易偏高。

只要符合七项以上你就上榜了。

属于你的减肥诀窍

阳型体质的人身体机能处于亢进的状态。肥胖的原因则是因为饮食过量，又吃过多油腻、高热量的食物，以致脂肪过度囤积。虽然代谢良好，活动量高，但因为吃得太多，热量还是无法完全被消耗，这是由于摄取的热量远远超过消耗的热量所以才造成典型肥胖。

1、减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量；

2、在喝或吃一些冰冷的食物或饮料之前，必须喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷食品。因为阳型的人基础代谢较高，所以常常在不自觉的情况下，吃了一些冷食，这样喝冰冷的饮料反而会造成腹部的寒冷，这只会让体内脂肪更难消除。

3、多吃水果、蔬菜。因为阳型肥胖者容易出现便秘，如果吃蔬菜也不能解决的话，可喝一些能帮助大肠蠕动的减肥茶。但要小心选择，因为市面上的减肥茶品种很多，但有一些成分反而对肠道造成伤害。最好选择那些利用纯天然植物发酵、烘焙、干燥而成，又不添加任何化学药品及防腐剂的减肥茶。

4、必须保持每天排便，不要让便秘出现。
5、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少两次。

特别提示：

阳型比阴型的肥胖者基础代谢的功能较高，所以在不自觉的情况下，会喜欢吃些冷东西，会咕噜咕噜的喝着啤酒或果汁而造成腹部的寒冷。如此只会让体内的脂肪愈来愈难消除而已。内脏一旦感觉寒冷，各种疾病就可能接踵而来。

你属于阴性肥胖吗？

1、生病时，通常不会马上发现病症，旦病发很容易恶化；即使感冒也会拖得很久才复原。
2、肤色偏白或带青，怕冷。
3、不易流汗，容易浮肿且痰多。
4、下半身肥胖。
5、容易疲倦。
6、吃得很少也瘦不下来。
7、情绪容易低落。
8、不喜欢运动。
9、说话声量柔和。
10、手脚容易冰冷。
11、水肿型的虚胖，肌肉松软。
12、怕吹冷气。
13、爱吃温热的食物和甜点。
14、排便正常，偶尔会拉肚子。
15、血压容易偏低。

只要符合七项以上，你就上榜了!

属于你的减肥秘诀：

阴型体质的人，基础代谢比较差，所谓代谢不良，是指摄入体内的热量容易囤积而无法释放。一般来说，代谢良好的人常常流汗，反之，阴性体质的人比较不容易流汗。因此，改善身体的代谢，增加热量的消耗，是阴型肥胖者要注意的重点。

1、绝不能胡乱地吃零食，或采用一些不当的减肥方法像减肥纤维片、七天断食、减肥胶囊等等，这些方法只会让你的身体更虚弱。因为阴型体质的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功瘦下来的，否则吃得少也瘦不下来，更可能越减越胖。

2、多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥成功机率会大大降低。

3、吃一点辛辣食品，这对身体的加温有很大作用。像辣椒中含有的成分，会促进肾上腺素分泌，提升基础代谢功能。

4、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。

5、不要吃白糖，可用红糖或蜂蜜代替，泡面、味精也要少吃。

而冷食所容许的温度，大致上是以井水、地下水的温度为标准。以前都利用井水或地下水来冷却啤酒或是西瓜，使东西吃起来较可口。这些冷却的食物，以自然界的下限为界，大约是在十一、十二度左右的温度吧！如果低于这个温度尽可能避免会比较好。

话虽如此，但是迫于无奈，必须喝冷饮，吃冷食的机会也很多。这时必须特别注意以下的三点：

1、在空腹时，不吃冷食、冷饮。
2、冷食、冷饮一定要在热食之后食用。
3、就像饭后吃甜点一样，只要吃一点即可。

我们再次重复叮咛那些啤酒桶型的肥胖者。脂肪产生在某些部位的人，一定要严禁冰冷的食物，如果说，身体的深部温度已经变冷，脂肪的代谢变得不顺畅，很有可能会形成一种所谓内脏脂肪型的肥胖现象。

不同身材怎么减肥不同身形减肥方式

第一核心运动以及有氧都很适合酪梨人，第二苹果型身材建议可以多做体操、游泳、跑步等全身性的有氧运动，第三基本上任何形式的运动都很适合香蕉人。

不同身材怎么减肥

一、酪梨人

上半身还算纤细、但就是胖屁股、大腿，身材线条看起来就像一颗西洋梨！常常发生在久坐的学生、上班族身上，对于这种顽固的臀部和大腿脂肪，减肥其实是个艰巨的任务。

减肥tips：核心运动以及有氧都很适合酪梨人，像跳绳、跑步机、深蹲等可以有效打击下身的脂肪，但像是爬高机、跳踏板操、飞轮等大阻力运动会让下身变得更粗壮，应该要避免；饮食上，酪梨人建议选择纤维含量高、脂肪含量低的食物，像是全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜等都是不错选择。

二、苹果人

苹果人就是标准的小腹婆！不仅胃凸、腰围大，因为内脏器官脂肪多，所以手臂、腹部、背部也较为丰腴，上半身显得臃肿、壮硕，下半身则相对比较纤细，这种体型来说其实相对较容易减肥。

减肥tips：苹果型身材建议可以多做体操、游泳、跑步等全身性的有氧运动，记得千万不要把浪费时间去练腹肌，着重于四肢训练会更好！另外饮食上苹果人要控制碳水化合物的摄取量，多吃富含纤维、不饱和脂肪酸的食物，像是坚果、橄榄油等，加强打击内脏脂肪。

三、香蕉人

香蕉人其实一般都不太胖，只是缺少线条而已，就是所谓的直筒身！因为没有腰线，所以整体看起来身材曲线不明显。

减肥tips：基本上任何形式的运动都很适合香蕉人，像是跑步、游泳都能锻炼到全身肌肉，如果再搭配四肢及腹部的局部雕塑运动做辅助，身材线条会变得更匀称！饮食上建议多橄榄油、坚果等「好的油脂」，多摄取鱼类、白肉?等富含蛋白质的食物，并降低碳水比例，加强改善全身体态！

身材有几种

1、A型身材

这种体型的女人身材就像是大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。“A型女”视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动纠正。

2、V型身材

V型身材和A型身材正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细。臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂和上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。

3、H型身材

拥有这种体形的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但至少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。

运动方式推荐

1、倒立

下肢血液循环不好，往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的帮助下，让全身立起来成一条直线，时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床，把腿抬起来，促进血液逆循环，也能起到瘦腿的效果。

2、脚踏车运动

使用脚踏车运动可以紧实大腿与小腿肌肉，防止萝卜腿形成，有效塑造腿型，同时达到修臀效果。很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤哦。

减肥水果

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

肥胖体型如何减肥健身

每一个人体型不同，所需要的减肥的方式也有所不同，只有挑选了适合自己的方式，才能达到最好的效果，达到瘦身的目的，那么什么样的减肥方式合适肥胖体型呢？

体型特点：

1、先天骨架宽大。

2、体型肥胖肌肉较不明显。

3、整体略显粗笨。

4、体脂率高。

体质特性：

1、新陈代谢速率缓慢。

2、体重轻易上升，减肥却较困难。

3、增加肌肉之同时，亦轻易累积体脂肪。

4、肌肉密度与强度较差。

一、练习动作与频率建议

1、初期以全身练习为主，日后再逐步改为分部分别练习

2、将各项动作安插编排于练习中，复合性动作及分别性动作皆须练习。

3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。

4、采纳每部位每周练习二至三次的练习频率并常常更换练习循环方式。

5、每次练习应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。

二、组数与次数建议

1、应采取强度高和高次数的练习法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

2、以中度重量练习为主，防止使用高重量低次数的练习方式。

3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。

4、大肌群练习十二组左右，小肌群则八组左右。

5、必须常常更换练习循环方式以利肌肉增长。

三、适合的运动

1.有氧运动

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议挑选有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。

2.游泳

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

3.慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保卫心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

瘦腿需对症下药 3个秘诀甩掉大粗腿

阅读提示：肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧1、肥腿：特征是肉软软白白的，

肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。

粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧
1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!
3、肿腿：原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
3.以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

壮腿族美腿要诀
1、运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡：现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉：想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。