“减肥塑身大概是所有女孩一生为之奋斗的”大业“，但是你知道吗，生活中其实有许多小技巧，可以关心你在任何时候减肥塑身哦！
妙用空闲塑身不费时
1敷脸、洗碗、刷牙……当你在做这些事情的时候，可曾想到，一两个同时可做的小动作，就可以助你边做事边塑身减肥。
边敷脸边拉伸腿线
晚上睡觉前敷着脸的美人儿，放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！
1、仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
2、用力将双腿伸直，静止约1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
边洗碗边美臂
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！
1、将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
2、然后再紧紧地收紧（停留约10秒）。重复。请问，有没有感觉屁股很酸呢？
边刷牙边坚固脚踝
早上一起床，假如可以略微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都很愉快。
1、双腿开立，这样刷牙身体才比较能平稳。
2、踮起脚尖，停留约1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得坚固。
边等待边细腰
等公车也好，等男朋友也好，总之，天天生活中，”等待“的频率实在是太高了，好好掌握住”等待中“的小运动，有意想不到的效果！
1、双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
2、接着臀部夹紧，也是约10秒。如此反复地做，1、2、3、4……10，对排除腹部脂肪和抬臀很有用！
边看电视边收腹
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！
1、坐在沙发上或椅子（太软的可不行）上，双手撑在椅面。
2、双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的！
巧借工具”偷偷“减肥
其实，你的身边就有许多常见的东西，可以信手拿来做减肥工具哦！
洗澡毛巾：让脚踝变细
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，特别在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。
1、在浴缸内用脚抵住毛巾。
2、用力舒展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试着去感受背部用力的感觉，不但排除疲惫，而且可以减少背部的赘肉。
公车拉环：让手臂纤细胸部坚固
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！
1、右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
2、右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
3、用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？
多做几次，直到手酸为止，再相易手做。
爬楼梯：坚固臀部很有用
下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！
假如精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于坚固臀部也很有用。
小编推荐
空闲减肥法时时刻刻瘦
无论你是在等人或是在洗澡，抑或是看电视都可以减肥哦!不信?试试下面的空闲减肥法，你会有意想不到的收获哦!
公车族的女孩
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦!
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力?
这个动作可以让手臂纤细、胸部坚固。
等待中的女孩
等公车也好，等男朋友也好，总之，天天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好掌握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果!
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对排除腹部脂肪和抬臀很有用!
这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。
上学中的女孩
上学中的女孩，在用心听课之余或谈天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟!
(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，连续6-8秒。
(2)相易左右脚，重复动作。
这个动作可以让脚踝变细。
洗澡时的女孩
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒适。
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力舒展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但排除疲惫，而且可以减少背部的赘肉。
这个动作可以让脚踝变细。
看电视的女孩
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧!
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
这个动作对腹部和大腿都有关心。
看书中的女孩
看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何?很有“营养”吧!
(1)看书时，用手抓着椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止约6-8秒后放下，然后再反复做。假如正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有漂亮的肩线迈进呢!
这个动作将使你拥有漂亮的肩线。
敷脸中的女孩
注意，不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不注意笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧!
(1)仰卧，记得拿开枕头哟!两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦!
这个动作可以让腿部线条更修长。
刷牙时的女孩
早上一起床，假如可以略微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟!
(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦!
(2)踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得坚固哦!
这个动作可以让脚踝坚固。
用功背书的“大饼脸”女孩
除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就给人家“大饼脸”的印象，这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始吧!
(1)坐直后，肩膀自然下垂。
(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。
你也可以这样做
(1)坐直后，肩部自然下垂。
(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
这个动作可以减掉下巴和颈项的赘肉。(1)尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦!
(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
(3)再回来，反复地做，直到背完书!
这个动作可以让脸颊肌肉坚固。
洗碗的女孩
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧!
(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢?
这个动作可以美化臀部线条运动。
有关牛奶的减肥妙用
牛奶，是最古老的天然饮料之一。除了能够饮用，补充人体所需的营养以外，还可以用来作为女性美白养颜的佳品。除此之外，在减肥方面，还有许多的妙用，下面我们一起来看看吧！
1、苹果牛奶减肥法
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。但是不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
2、纯牛奶减肥法
在饮食上，著名影星张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。她说可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
3、豆腐牛奶减肥法
研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于一千卡。
4、砂糖牛奶减肥法
根据杂志上的刊载，一位43岁的主妇，饮用砂糖牛奶4个月，腰围减9寸，另外一位37岁女性业务员，也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字，都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。利用饭前15--30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，牛奶在胃里的排空速度缓慢，砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。
是不是觉得牛奶特别神奇呢？除了补充人体所需的营养，还能够美丽的你容颜，最重要的是有好的身材。那么，赶紧来试试吧！
塑身的五个运动技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟)：1356焦
※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
4、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
5、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
