睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学探索表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，操纵食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有特别大的关心。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更同意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件特别满意的事情。但是，生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发扬它最强的减肥功效吧!
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种特别不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会阻碍你的减肥计划。假如假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要操纵好份量的话，它们也是特别好的减肥食品呢!
3、挑选锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是冲动地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。挑选下午锻炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依靠安眠药
现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友挑选服用安眠药来解脱失眠的苦痛。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依靠性，对身体健康也特别不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
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超轻松拉抻减肥法
拉伸使你轻松面对减肥
众所周知，运动是减肥的最有效方法，可还是有众多的MM不愿参与到运动中来，为什么?答案很简单。
根据美国bally健身俱乐部前高级私人减肥教练金山的解释：大家都知道运动有益身体健康和减肥，但之所以女性朋友不愿参与的主要原因之一是没有体验到运动的乐趣，在运动中没有找到放松舒畅的感觉。
那么如何让大家获得运动的乐趣从而达到减肥呢?秀体体重管理中心金山(BLOG)教你用简单拉抻加速瘦身。你也可以加入“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题。
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，同时也会因为血液挤压在四肢而导致这些部位更容易发胖。
同时，拉伸会使身体平衡，使身体匀称好看。比如说你的大腿前面的肌肉很强而后面的肌肉比较弱的话，使用强侧肌肉的机会就更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。长期以往，就会导致身体不平衡，缺乏美感。
最后，如果经常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，消耗的热量也就更多，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高，去除赘肉也就不在话下。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调：
1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。
当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15-30秒钟。
不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
睡觉减肥法 睡觉减肥法的原理及细节
很多女性朋友都把减肥定位自己人生目标不可缺少的一部分了，天天在认真完成目标，但是怎么减也还是那么胖，怎么办呢？为什么有些人总是躺着却能保持苗条身材？你知道吗睡觉也能减肥的，下面跟着小编来看看怎样睡出好身材吧！
睡觉减肥法是什么原理呢？
事实上，睡觉真的是可以减肥的。这个减肥方法也是受到了必定的医学上的证实。睡觉减肥就是指我们在睡觉的时候可以分泌一些荷尔蒙，这些荷尔蒙就是可以关心我们燃烧体内的脂肪，让我们的身体保持在一个苗条的状态。这个减肥方法一出现，就在女性当中疯狂的流传起来了。
事实上我们的身体之所以会发胖，就是因为我们的体内缺少了一些生长激素，这些生长激素是可以关心我们促进体内的一些骨骼或者说肌肉的生长，这个激素对于关心我们燃烧体内的一些脂肪也是有很大关心的。但是呢这类型的激素随着我们的生长会出现减少的现象，所以我们在中年的时候就特别轻易出现肥胖的现象。
睡觉减肥法要怎样实行才有用呢？睡觉减肥法要注重哪些细节呢？
睡觉减肥法1、保证规律的睡眠时间
天天最少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习性，天天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持下来形成规律，身体自然也就习性了这种做法，也就适应了睡眠。如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得重新适应了。所以最好是保持天天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体最大程度的休息。
睡觉减肥法2、睡前的准备工作很重要
戒除手机依靠症是很有必要的，定好闹钟之后，最好还是关闭手机，尽量远离头部和身体，防止辐射刺激。此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经高兴，影响睡眠质量。在睡觉的时候必定要有好的环境和条件，防止灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡脚等关心入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。
睡觉减肥法
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以适当的选择一些减肥方法，运动减肥、饮食减肥都是很好方式，这些减肥方法对人体健康，都是没有任何损害，而且在使用这些减肥方法上，都是可以放心选择，那睡觉减肥法如何呢，也是很多人不太了解的。
减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。
睡觉减肥法要点：
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。
春季里推荐最轻松的睡觉减肥法
减肥是令大多数女性都很痛苦的事情，但你其实可以让减肥变得非常轻松。下面给你推荐最轻松的不节食、不运动、零痛苦的睡觉减肥法，也就是懒MM们最爱的减肥方法哦！春天里让我们美美的睡一觉吧！
睡觉减肥的原理：
睡觉减肥的原理
研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦！
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯！
睡觉减肥法的妙处：
睡觉减肥法的妙处
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是，生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发挥它最强的减肥功效吧！
坚持有规律的作息时间
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦！
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢！
选择锻炼时间
3、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依赖安眠药
现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
