利用颜料来主宰你的胃口。
颜料可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。或者可以考虑把厨房墙壁漆成蓝色，或者在冰箱里使用蓝光灯来防止半夜半夜的时候忍不住偷食。同时，也要防止红色、黄色以及橙色这些可以使胃口大开的颜料。
使用小一号的餐具。
探索发觉人们喜欢往盘子里放过度的食品来解决饥饿问题，因此为了不食得过火，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。
使用光亮的灯具。
暗淡的光芒更轻易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用光亮的灯具让你对自己更有克制。
用镜子监督自己。
在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你食得更健康。为什么呢？在镜子面前做挑选，很自然地你就会三思而后食。
让音乐常伴你的餐桌。
音乐可以关心你调剂情绪化的暴饮暴食。音乐节奏能影响你食东西的速度，节奏越快你会食得越快。专家建议进餐时倾听缓慢的古典音乐，来调剂进食的速度及情绪。
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懒MM的厨房瘦腹小妙招
对于长期坐办公室的女性，工作忙没空健身运动，小肚子上的赘肉越积越多，形象越来越差。其实对于这些赘肉你不用很担心，平时在做家务，在厨房也是可以减肥瘦腹的，而且方法很简单，下面我们来看下。
1、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
2、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3、保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
以上这些方法，适合你在做家务，在厨房做饭或者做其他小事的时候做，随时随地据可以减肥，轻松又省时间，很好不是吗?那就从今天开始试一试吧!
厨房里的瘦身秘密
许多妹妹认为进了厨房就会长胖。其实不然，只要你忍住口腹之欲，在厨房也隐藏着瘦身的隐秘哦！
案板工作：300卡/小时
食材下锅之前免不了一番洗洗切切，这些容易枯燥，日复一日的工作一定让你失去喜好了吧。加入几个容易的小动作，就能让案板工作变得有味且瘦功十足。
消耗热量数值：正常做饭消耗热量约2。258卡/分钟；运动式做饭法热量消耗约是正常的2-3倍。
池边善后柔韧缓压
享受完美食，洗碗经常是最让人头疼的事，不过吃饱之后利用洗碗来防止发胖还是很勉励人心的。
洗碗下腰
长时间站着洗碗，让人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的过程中做几个下腰动作，对于缓解疲惫是很有关心的。让两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
锻炼部位：腰部
注重：一定要把手上的洗洁精冲洁净并把手擦干再练习，以免因手滑而发生意外。
餐后整理一二一
厨房地面上，灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以，天天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁，更可消耗余外的热量，可谓一箭双雕之美事。
拖地推拉
在拖地的时候双手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后（前）走一步连续擦，直至把地擦完为止。
消耗热量数值：正常拖地消耗热量约2。817卡/分钟；运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。
锻炼部位：上肢、腰部肌肉
注重：脚底下站稳了，别滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手，直至擦完为止。
锻炼部位：大臂上部肌肉
注重：
防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一层润肤霜，再戴上手套；因为在你清洁厨房时，润肤霜可以渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后，应及时洗净双手，这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。
厨房小技巧让你时刻保持身材
扔掉搅拌器
最近的一项研究表明，同等热量的食物，如果使用搅拌器制作，比起直接摄入能够让人感觉到饥饿。因为同等热量的食物，如果铺在盘子上，更容易从视觉上给人满足感。而同样热量的食物做成菜泥，占据的空间更小，更不易让人有满足感。按照这种方法，每天可以节省350卡路里的热量，坚持10天，可以瘦1磅哦！
缩小盘子尺寸
选择小一号的盘子能够让腰围变小。因为每天大家都会自动把盘子里的食物吃掉，而不去管盘子的尺寸。盘子越大，吃的就越多。因此，试试看沙拉盘，或者浅一些的盘子，这样你每天就可以少摄入卡路里，还能有修身的作用。
把新鲜水果放在显眼位置
很多时候，我们吃东西的时候都会选择手边最显眼的食物。因此，在厨房里放一个大的水果碗，保证这些新鲜的水果最显眼，也最容易能够取到。买的水果最好选择当季水果，因为这些当季水果是最新鲜最美味的（夏季的桃子、李子、油桃；冬天的苹果、梨子以及柑橘；全年性的水果例如香蕉、芒果以及猕猴桃），保证每天健康新鲜抗氧化物以及更健康的纤维素摄取。
窗台上种香草
新鲜的香草放到食物里，能够帮助你击退饮食疲惫，坚持健康低卡路里的饮食计划。同时香草类还含有抗氧化物，能够防止癌症以及其他慢性疾病。在市场上买新鲜的香草是不错的选择，把这些香草放在厨房的窗台上，是很好很新鲜的来源。一项研究表明，小茴香、百里香以及迷迭香也是相当不错的选择。利用起来你厨房空间，种植新鲜的香草，做沙拉、三明治以及汤时都是不错的选择。
厨房的颜色
科学家发现，重新喷漆厨房能够让你吃得更少。为什么呢？研究表明颜色亮眼的房间（红色和黄色），能够刺激食欲，能够让你吃得更快。而冷色调能够帮助放松，让你在吃饭的时候速度更慢。
随手一杯冷水
每天坚持在饭前喝一杯8盎司的冷水能够帮助你减少至少80卡路里的热量。这就是为什么你需要在冰箱里储存好冷水，能够帮助你保持身体不缺水，进而保持身材（放一些柑橘在水里更好）。想知道应该喝多少水么？专家建议每天至少8杯8盎司的水。
装扮调料架
如果你的调料架上的红辣椒还是2009年的，快更新你的调料吧。大多数辣椒只有2年的保质期。新鲜的辣椒不仅仅能让食物更美味，同时也能够有效抗击炎症。由于炎症被认为是很多疾病的源头，例如风湿性关节炎、心脏病等，能够及时摄入辣椒有益健康。使用辣椒能够帮助你坚持你的饮食规划，更新的调料最好放到显眼顺手的地方，这样才方便取用。
让垃圾食品难取用
如果你必须要买一些垃圾食品储存在家里，一定要对你储存食物的地方要有策略性安排，因为位置意味着你是放纵自己还是约束自己。如果那些垃圾食品是放在那些很容易就看到的地方，大家就会主动去取来食用。把曲奇、薯片、糖果以及其他的垃圾食品放在那些很难够到的地方，例如锁着的柜子、高点的架子之类的地方，这样你就不会每天都看到啦。
把冰箱塞满
一个好好装满的冰箱意味着在家吃饭的健康食物以及外卖的垃圾食品。比起外面餐馆过量的食用油、盐分、脂肪等，自家做的食物意味着降低卡路里、脂肪以及钠元素，能够帮助你减轻体重，降低你患有心脏病、糖尿病的风险，到了周末，你就要好好准备好你的冰箱里的健康食物了，例如豌豆、玉米、菠菜、水果、虾以及鸡胸肉，这样你就能有健康的食物了。
关掉电视
你家厨房里有电视？赶快把电视撤掉或者关掉吧，为什么呢？研究表明边吃饭边看电视能够让人吃得更多。努力坐下来，认真吃你的食物，关注享受你盘子里的食物，这样不仅能吃少点，你还会吃得更饱哦。
厨房运动减肥 健身又美味
有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。
1、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
2、负重体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。
3、手提水壶耸肩练习
练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
让你在厨房也能瘦身的秘诀
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
