我们都知道,有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多,吃得更少,身材更棒。但是如果能养成良好的习惯,会让我们更加轻松,而且“瘦益终身”。
瘦身小习惯1.写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来,可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里:即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西!)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。
最近的一项研究表明,坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划,6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭?周末的餐谱是否和工作日一样?当你有压力时是否会暴饮暴食?了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。
瘦身小习惯2.播广告时做做运动
别光顾着看你最爱的电视节目,也让自己做做运动。蹦一蹦,跳段舞,爬楼梯,原地跑——任何让你心跳加速,气喘吁吁的运动都可以。
当你要在晚间观看两小时电视节目时,在每段两分钟的广告时间都做做运动,一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持,一年能减掉28斤的体重。
瘦身小习惯3.限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物,那么现在就降到5种,”每周减一种,直到一周你吃的不超过一、两种,同时,多选择一些对你有益的食物,如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。
瘦身小习惯4.订阅电子报
凯萨医疗机构的一项研究发现,那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加,同时,反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。
瘦身小习惯5.多走5分钟
通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。
最终,你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里,或者一年减掉12.5斤),不过你不必一口气全做完。
瘦身小习惯6.增加迷你体能训练
一些基本的负重训练,如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢,并有相关调查表明,这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。
“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同,”有一条原则要遵循,那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。”
试试这套迷你操:通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐,所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上,与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭,所以就天天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康,所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习性,一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有用降低体内可体松的浓度,让你比较不轻易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽,如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼,起到减肥塑性的效果。
想要美容塑身,首先要做好排毒工作才行。如果你能坚持下面这些习惯,不但能排毒,而且能减掉多余脂肪,实现美容塑身的目的。
1、适时运动
运动有利于瘦身这没有人会质疑,有研究发现,哪怕是加快走路的速度也能让血液代谢加快。如果你每天能坚持20分钟以上的运动,不但能排毒,还能燃烧脂肪,达到美容塑身的目的。而且,如果你能在运动前喝一点果蔬汁的话,美容塑身的功效会更好,人体内残留的许多毒素都可以排除体外。
2、延长刷牙时间
延长刷牙时间能美容塑身?你没有看错,这是真的。因为其实我们的口腔中也分布了大量穴道,如果你刷牙时间超过两分钟,就能排除体内毒素,起到美容的功效。
3、记得吃早餐
在早上起床后的一小时内吃早餐可以激活肠道的排毒功能,促进消化系统排毒,如果能喝上一杯酸奶的话,其中的益生菌能促进肠道内的消化吸收,减少过多脂肪堆积,达到瘦身的目的。
4、保证充足的睡眠
睡觉能美容,这几乎是所有女性朋友都知道的事。因此每天最好保证充足的睡眠,睡足7-8小时。
5、适当的宣泄情绪
不管你是笑还是哭,都能刺激排毒系统,因此,不要压抑自己,该笑就笑,该哭就哭。
6、享受泡浴
泡浴能加快人体新陈代谢,在睡前一小时泡浴,做做伸展运动再睡觉,能排除体内毒素。
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