八个冬季减肥常识
1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量，但每每到了冬季，却因为天冷，食欲也会变好，所以很多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示，其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥，例如餐前吃水果可快速增加饱足感；餐前闻一下薄荷味，可减低食欲，就不会一下吃进那么多东西。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了保持体温恒定，会燃烧脂肪产热。
假如洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三亲切等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。
医师提到，洗澡水温介于35～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，保持体表温度，冬季减肥效果较好。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源，轻易被消化汲取再进而利用，能保持1～2小时的饱足感，所以汲取快、饿得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的重量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可连续饱足感，不致于一下子就饿了。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶。
医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调剂血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要挑选绿茶。
5.闻刺激味可降低食欲
医师表示，一般人在闻到喜爱或熟悉的味道时，会让心情比较愉悦、放松，食欲就会比较好；但假如闻到刺激味道，就会比较没有食欲。
想要降低食欲的话，何一成医师举例，有些人对薄荷的刺激味较敏锐，不妨随身携带薄荷精油，快到吃饭时间就闻一下，以减低食欲。
不过医师也强调，这种作法的效果有限，最好还是先吃些蔬菜以获得纤维质，增加饱足感后，食欲自然就会降低。
6.满头大汗无助减重
冬天天气较冷，医师提醒，运动时假如穿太多衣服可能会使流汗后的减重效果变差。
他认为，假如已经满身大汗，反而会使体内连续燃烧脂肪的效用暂时停滞，所以较好的方式是让体表连续地微出汗，蒸散体内水分的同时，也可一直让体内控温中心产热，去对抗散失的热能，减重效果较好。
医师提醒，冬季减肥运动时不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式运动内衣，再套短袖、外面罩长袖衫，开始感觉出汗时，再一件一件地脱掉。
7.要喝比体温低的水
冬季减肥假如喝太烫的水，反而不轻易消耗体内脂肪，无助于减重。
医师表示，天气冷时喝比体温略低的水（不致于是冰的或凉的即可），可以促使身体产热去对抗严寒，所以燃烧脂肪的效果较大；但假如喝了太烫的水，反而无法连续产热、消耗热量。
8.香蕉取代白米饭
怕胖的人可在当餐少吃点饭，多吃点香蕉。因为香蕉、米饭虽同属高淀粉质食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低，同时又有纤维质等增加饱足感。
但假如怕之后饿得快，可在吃完香蕉后，吃些青菜及肉类，以保持饱足感。
专家说：
冬天是一年四季中最适合展开减重行动的季节，除了是为了对抗严寒而多运动所要消耗的热量较有用率之外，更因为饮食习惯需要长时间的养成，假如能在食欲较佳的季节中养成正确摄食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，冬季减肥的连续效果也会比较长久。
冬天减肥基本常识
想要冬季减肥只有一个大原则，那就是“吃进去的要比消耗掉的少”。为了达成此目标，“提高代谢率”和“减少热量摄取”便是两大方法。
成医师表示，每个人的代谢速率不同，但一般来说，因为本能反应，人体在冬季需要储存能量，为了保持体温，所以代谢率更高，以同样的活动量来说，冬天会比夏天消耗更多的能量才能做到该动作，所以此时力行减重计画，比较轻易看得到成效。
但是，冬季减肥还要克服食欲旺盛的念头，所以要慎选食物种类或是使用降低食欲的方法。
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七个秋冬减肥常识 助你科学瘦身
1.不宜吃过多面食
也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，假如你天天都挑选吃面食而不吃米饭的话，那你就更轻易发胖。所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃轻易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，轻易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋冬季节，不宜吃过多的面食。
2.不应该节食
有很多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏锐度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更轻易被转化为脂肪堆积起来。
3.切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。
4.不吃剩菜剩饭
对于很多的家庭主妇来说，减肥更是具有必定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习性。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很白费，为了不白费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。
5.运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候必定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
6.晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得特别活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，防止造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，假如你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。
7.要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可防止，这种情况假如一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，即便你的日程表不答应，也要查找时间做运动，并保持体重的平稳。
冬季减肥小常识介绍
减肥永远是一个热门的话题，想要减肥的人有很多，但是减肥是有很多技巧的，有的时候错误的减肥方法会让人迅速变胖，冬天是一个很好的减肥的季节，但是大家千万不要掉以轻心，很多人的减肥方式都是不正确的，接下来我们就为大家详细的介绍一下冬季减肥的一些小常识。
1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量，但每每到了冬季，却因为天冷，食欲也会变好，所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示，其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥，例如餐前吃水果可快速增加饱足感；餐前闻一下薄荷味，可减低食欲，就不会一下吃进那么多东西。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热。
如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。
医师提到，洗澡水温介于35？～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，维持体表温度，冬季减肥效果较好。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源，容易被消化吸收再进而利用，能维持1？～？2小时的饱足感，所以吸收快、饿得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的分量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶。
医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。
上面的这些内容就是关于冬季减肥小常识的介绍了，减肥是一件循序渐进的事情，大家在减肥的时候一定不能急于求成，减肥虽然好，但是我们不能因为减肥而让自己的身体出现状况，节食减肥会影响到我们的健康，所以大家最好选择锻炼的方式。
冬季减肥运动科学健身法
天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。其实，冬季健身并非练得越多效果越好，假如你发觉自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季健身来个全面升级。
“断食疗法”适当休息找回新动力
冬季，人们往往会找出各种借口来躲避运动，甚至对瘦身产生了惧怕心理。这时，不妨采取一周“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开一场派对放松一下，或者花上一整天把房间打扫得干洁净净。这一周后，你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中。
对于想保持体型的女士而言，平衡饮食也是要害。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够，从而难以支持减肥需要的较大运动量。因此，在运动减肥过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
其次，调整运动的部位是预防受伤的有用手段。假如每周参加5次同样高强度的运动，那么，相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上，最终，这些组织会因过度疲惫而罢工。除了锻炼无法继续外，你还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉进展失衡。所以，在2次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。
“换食疗法”增加挑战性新项目
对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成，这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧练习之间交替练习，也是驱逐厌倦感的有用手段。比如，对于想腹部减肥的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发觉腹部不但没有朝着自己想的平坦方向进展，反而逐渐地凸起来。其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而一般的曲腹运动并不能做到这一点。这时，你应该抓紧停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩，注重身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划
对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说，天天运动当然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，假如感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言，减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造秀丽肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。此时，维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。假如你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，维生素E必不可少。
冬季科学减肥方法有哪些？
冬天是减肥的好时机，大家还是需要把握这个机会的，更要知道冬季科学减肥方法有哪些？不管是哪个季节减肥，都需要确保方法的正确性，才能发挥更好的减肥功效。运动减肥法及饮食减肥法都是需要采用的，将两者结合在一起，才能让自己的身材得到更好的改善，而且不易反弹。
一、科学摄入负卡食物
负卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
二、科学规划三餐
无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。
三、晚饭后四个小时再去睡觉
晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。建议MM们最好不要这么晚吃饭，可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。另外，正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
四、午后5点运动
运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉，便可以避免变胖。在傍晚从事运动，将体内的热量及时的消耗掉，并加快血液循环和脂质代谢，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。
上文中对冬季科学减肥方法有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。具有减肥效果的方法还是很多的，不过一定要注意掌握正确的方式方法。若是能够养成一个好的生活习惯，注意身体的锻炼，合理的搭配自己的饮食结构，效果会更好。
想减肥 必知6个科学瘦身常识
1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，探索发觉节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。
2、影响减肥速度的因素
没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。
3、减肥不是一门精确的科学
现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。正确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以关心你将减肥的效果最大化。
4、你最多能减多少重量？
一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新汲取，增加身体的重量。
你最多能减多少脂肪？
一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3－4磅。需要特殊注重的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位一般体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1－1.5磅。
5、为什么你不能减得更多
人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威逼。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，假如你过分地减少了热量汲取，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。
6、过快减肥的副作用
过快地减肥（比如做减肥手术）可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：
皮肤放松
假如你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有用的治疗是外科手术。
胆石
探索发觉快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原先不活跃的“死”石活过来。
反弹
快速减肥通常是有意识地改变饮食习性或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习性。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依靠仍旧没有改变。假如没有医生或其他人的支持，我们通常会发觉自己很难坚持新的食谱以保持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。
科学减肥必须要知道的6个常识
瘦身减肥不可盲目，在减肥之前了解一些必要的常识非常重要，下面小编就要跟大家分享一些瘦身常识，帮助大家在减肥的过程中理性制定目标，科学瘦身。
1、影响减肥速度的因素
没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重、饮食和生活方式、身体锻炼、健康状况和基因(比如新陈代谢的速度)、压力等。
2、减肥不是一门精确的科学
现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。
3、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。
4、你最多能减多少重量？
一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。
最多能减多少脂肪？
一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。
5、为什么你不能减得更多
人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。
6、过快减肥的副作用
过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：
皮肤松弛
如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。
反弹
快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。
秋冬季节如何减肥 科学减肥法
一到了秋冬季节，我们的胃口也变好了，吃的东西也多了，这时候，对于我们的减肥计划是一个很大的威胁，并且，冬季天气很冷，很多美眉就懒得运动了。
冬季到来，食量大增加上懒运动，就等于变胖了。那么，我们秋冬季节该如何减肥呢？有以下的几个科学的减肥方法。下面就一起来看看吧！
1.不宜吃过多面食
也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋冬季节，不宜吃过多的面食。
2.不应该节食
有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。
3.切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。
4.不吃剩菜剩饭
对于许多的家庭主妇来说，减肥更是具有一定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费，为了不浪费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。
秋冬之交，天气变冷了，我们的胃口也变得更好了，每天吃了很多食物，如果我们不运动，肯定就会变胖了，但是冬天太冷了，也懒得去运动。
因此，很多MM都会不知道在冬季如何瘦身，很多人经过一个冬天就会重新变胖了。如果你不知道在冬天该如何减肥，那么，你就要记住以上小编给大家介绍的4大减肥法了。
三大冬季减肥原则 让你科学瘦下来
一、减少进食并且调整饮食
每顿饭只吃7分饱，并且适度饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好挑选话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热度又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热度少，而到了晚餐，则大度摄入高热度的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚非常如此，这样使过多的热度转化成脂肪在体内储存停来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热度在三餐中进行合理的分配。一样来说早餐占全天总热度的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐
探索发觉，某种食物的化学分子碰到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以落低体复。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动度，建立体育锤炼制度
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以挑选拳击和举复，这两项运动对排除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉度，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热度也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热度。最轻易实行的锤炼就是漫步。天天漫步半小时，非常是晚餐后漫步，对减肥更为复要。
