你很想要成功瘦身，但是又不同意舍弃自己喜爱的食物，也不同意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的10个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用舍命地运动，挑选以下的其中一些你喜爱的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、天天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，轻易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
3、多吃富含蛋白质的食物
有探索表明，在你天天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不轻易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平稳进展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你天天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
6、挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，假如你真的很喜爱吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃特别可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。
7、多穿休闲服装
一项探索发觉，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更同意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。
8、把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成天天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！
9、聪明地吃零食
关于你喜爱的小吃或者零食，请挑选小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。
10、站起来打电话
每一次打电话的时候，站起来，往返踱步。平均天天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成余外的赘肉。
延伸阅读
危害健康的10个坏习惯解析
很多不经意的习惯说不定正在悄悄谋害女人的健康。注意留心以下的10条习惯，如果你有这样的习惯，就要马上纠正了！
1、饭后即睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
2、早餐午餐合二为一
特别是在放假，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
早餐和午餐二合一，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加猛，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
3、饭后松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4、起床先叠被
人体本身-也是一个污染源。人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外，在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。另外，最好每周晾晒一次。
5、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
6、强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果
我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌，用毛巾再揩干反而会二次污染。
8、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
9、空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
10、生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。
过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
8个日常减肥法 助你燃烧脂肪
身上的脂肪堆积如山，用尽方法也消不去？炎炎夏日却不敢穿上清凉的上衣短裤，深怕手臂、腰间或大腿的脂肪见不得人？脂肪总是被减肥的人视为公敌，其实人体可以在不知不觉中自动关心燃烧脂肪，简单保持标准身材。什么方法这么奇妙？跟著下面8个Point改变生活日常的小习惯，就能让减肥事半功倍！
Point1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身，要动才会瘦！
“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后，除了当下消耗的热量外，其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”，连续燃烧脂肪6个小时！
Point2、长肌肉会更瘦
女生总是可怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事！因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍，假如肌肉增加就表示体内的代谢力也提升！每次运动后记得做舒展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很漂亮！
Point3、均衡饮食不节食
运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念！会如此耳提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和热量，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。
Point4、适量补充水分
水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以关心消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可关心降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要防止空腹或过量饮用。
Point5、泡个舒服的热水澡
体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的方法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有用，但记得天天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。
Point6、多多深呼吸
呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是关心燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够练习腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。
Point7、正常睡眠不要熬夜
休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但假如睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌反常，甚至会囤积脂肪。
Point8、藉由人体奥妙促进体内循环
人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲，最近热门的电影武侠也有提到穴道奇妙的地方。以中医针灸减肥来说，常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门，能冷静神经、操纵食欲；体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难正确拿捏这些穴道，反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环，顺著淋巴腺，从四肢末梢往心脏方向按摩，可以让淋巴液和血液保持通畅，加强代谢力。
健康正确的减肥方法 日常帮助减肥的好习惯
1. 吃高蛋白质食物
很多朋友在减肥的过程当中是不可以吃肉的，其实这个观点是错误的。蛋白质是身体重要的组成部分，如果在减肥的过程当中补充的蛋白质不足的，导致肌肉流失很多，就会导致身体新陈代谢效果下降，就会导致我们身体体重越来越难减下去，并且多吃蛋白质还可以增加小腹的饱胀感。
2. 合理安排锻炼时间
如果您老抱怨没有时间锻炼身体的话，不如听听减肥网小编怎么安排您的时间吧。如果您在一天中比较忙碌的话，那么小编建议您可以把减肥的时间安排在凌晨进行锻炼;如果能晚上吃饭胃口不好的话，那么锻炼的时间建议安排在下午的四五点钟会更好，如果晚上喜欢瞎想一些事情心绪难平，那在按摩在晚上八九点钟跑完步就睡觉不会自己瞎想的时间。
3. 多补充水分
很多朋友在减肥的时候往往会变得不爱进食，不喜欢喝水，这样对减肥是没有帮助的，在减肥的时候保持水分的补给，加速身体新陈代谢的速度，快速排出身体有毒物质，让身体在运动的时候更加有力量。
4. 吃饭吃过二十分钟
尽量将自己吃饭的时间延长至二十分钟，只有这样才可以细嚼慢咽食物才能帮助身体很好的吸收食物里面的营养成分。我们还可以在吃饭之前先喝一点汤，可以增加饱腹感，在吃正餐时可以少吃一点。
5. 吃完饭以后多散布
散布可以消耗身体的热量，减少血压和心律，如果你感觉到自己疲惫不堪身体特别不舒服时，饭后就可以稍微散散步除了减肥以外还可以调节心情。可以邀请朋友和自己一起散步，激励自己的动力。在散步的时候调整自己的姿势双眼直视前方、收腹、提臀，这样还可以帮助我们提高身形。
6. 多活动活动
很多朋友日常生活工作繁忙根本没有时间运动，减肥网小编教你一招您可以步行上班或干脆放弃电梯多走走楼梯也是可以的，反正在日常生活中多总是坐着，多走动走动都能帮助减肥。
6个减肥习惯助你轻松减重
营养师许美雅也补充说：“吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
21天练习不复胖
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，当睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部容易出現水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较愿意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法門，但对于家庭、事业两头烧的上班族來说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算沒有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。”
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向来是快速減重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但將可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议，或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说，最恰当不过，因为減肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表，減少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子約是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且別边看电視或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢來。
