无论你是喜爱纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方。
1.有梦想才成功
——找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置
无论你是喜爱纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝望，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是轻易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
2.简单的往往是最有用的
——简化你的运动，并养成习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到目不暇接，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。
3.小目标，让我们更早尝到成功的欢乐
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
我知道，你的目标是减掉5公斤体重，甚至更多，但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，虽然这种小目标不是那么有气概，但是假如能保持这样的速度，就可能在3个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12次成功后的成就感。
请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5公斤的小目标，别去想那5公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
4.大方地奖励自己
——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励
一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的大方奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注重与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5.顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得，为运动制造积极条件
你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很轻易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，天天下班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10分钟能到达的地方选择健身房，天天中午运动30分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。
6.吃得讲究，才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢，还挑食!现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以操纵热量摄入，又能防止忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新奇蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精巧尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但操纵饭量会变得轻易，还会使进餐过程变得更加有情趣。
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苗条身材 蔬菜做主
对于现在，想要健康又想要苗条的职业女性而言，蔬菜瘦身无疑是最佳选择。以下的蔬菜是你减肥瘦身的佳品哦！
（1）绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
（2）白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
（3）黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
（4）豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
（5）经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
（6）胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
（7）海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
（8）香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
（9）洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
（10）韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
（11）大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
支招 保持苗条身材有秘诀
日常习惯１：吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到２０分钟一顿。大脑往往需要２０分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在２０分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯２：饭后刷牙
新功能：防吃零食，帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯３：先汤后饭
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
日常习惯４：缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼３０次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯５：一日三餐
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
酸奶减肥法 塑造苗条身材
1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点：如果感觉饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌，然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项：过度饥饿时，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够的膳食纤维和维生素c，对于排出多余脂肪是有益的。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸，这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果没有的话，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
美味好粥吃苗条身材
想要轻松减肥？瘦身粥有不错的减肥功效，不妨试试！下面为你介绍三款美味的减肥食谱瘦身粥，它们都具有很好的减肥功效，能帮你轻松减肥。
以下减肥粥的优点：
优点一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
优点二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
优点三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。
优点四、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。
优点五、做法简易，又不用花太多的金钱。
优点六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。
美味瘦身粥一：黄豆粥
黄豆粥制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
黄豆粥功用：黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
黄豆粥功用：黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。还说服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。所有这些，虽不足信，但与久服轻身、补衰老的意义是相通的。
此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
美味瘦身粥二：生姜粥
生姜粥制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
生姜粥功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，体重的增减在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的基础新陈代谢率是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
宜忌：热症忌服。
美味瘦身粥三：大蒜粥
大蒜粥制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
大蒜粥功用：大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。
但不少人怕其味道，现在教你如何吃了大蒜后，嘴巴不会臭：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。
适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。
宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
如何永保苗条身材
导读：很多妹妹都抵抗不了美食的诱惑，一不小心就会摄入过高的热量。大家记住以下饮食小窍门保证你怎么吃都不胖。
1、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。
2、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。
3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。
4、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。
5、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
6、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。
7、大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。
如果你对你的身材还不满意，那就不要空烦恼了。开始减肥吧，这些小窍门会让你越来越瘦哦!
偷师超模减肥招 永葆苗条身材
虽然现在是以瘦为美的时代，但是现在的审美不再是“越瘦越美”啦！看看超模的完美身材，曲线才是王道哦！那些让人羡慕的好身材是怎么保持的呢？下面就跟小编一起来看看吧！
吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！
“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。”
偷师——关键时刻别吃涨了肚子！
准备出游的你就该mark下这一条。要穿美美的泳衣那就别让胀气的小肚腩破坏了美感和性感，在你的饮食上多多注意，别把肉和主食都放在同一餐里大吃特吃了。就算一餐里只吃了一种营养，也能吃够吃饱却不吃出凸肚腩。
一整天都要多喝水，除了吃饭的时候
“喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。”
嘛~这位超模姐姐你就不对啦，其实吃饭和喝水是不冲突的，几口的水并不会稀释人体的胃液，毕竟水分和食物在你的胃里是分开吸收的。但如果想要减少食量又能有吃饱饱的感觉，饭前半小时喝水是个不错的减肥小妙招哦。
早上吃些清淡的，晚上再去重口味
“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”
偷师——吃得清谈就不怕“肿胖”
很多水肿型肥胖都是吃得太重口而引发的，别以为体重秤上的数字差不多了就行，水肿可是会让你看起来发胖一圈哟。如果第二天有重要的约会，吃得清淡一点肯定没错！
零食可以吃，不过要重新认识它
“我真的超级爱吃零食，因为当你吃的时候，会感到特别开心。但如果你想保持好身材，你可能要重新定义一下零食了。平时在家休息时，我会用酸奶和新鲜水果做一个水果沙拉，或是做一杯牛油果奶昔，我觉得它们真的和薯片一样美味，而且也很健康。”
偷师——零食才不是减肥大敌呢
薯片这种除了脆就没有优点的垃圾食物就算了吧，泡面这种吃了撑肚子还满嘴巴油腻的也算了吧，人家超模姐姐们吃的零食可是美味爆表的自制水果沙拉、美味的果仁、甜甜的空气爆米花……就算是忙到飞起来或者懒到世界末日了，啃一根清甜爽脆的小黄瓜也很不错啊！
坚果千万不可以吃
“我听到很多人说像是开心果是减肥的食物，千万不要相信，这真的是个谎言。尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质，适量食用的话确实不会增肥，可是它们会快速消耗你体内的水分，这是最危险的地方。此外，烤制过的坚果更要远离，因为加热过程会让油脂发生改变，最终让你发胖。不过，如果你对身材要求没有那么高，适当吃一些还是可以的。”
反驳！——坚果千万不能吃太多才对
感觉开心果被冤枉了有点不开心，不过超模姐姐说的也不是全错，坚果能够提高优质的脂肪和蛋白，是不可多得的减肥小零食，但指望“吃开心果就能瘦”这么直接又没有技术含量的饮食减肥方法能奏效，那就真的是开玩笑了。想要吃瘦，以综合什锦坚果为例，一天吃个20~30克就够够的啦。
这两种食物会毒害你
“其实保持身材并没有大家想的那么复杂，在允许的情况下，你照样可以想吃就吃。不过，还是有一些东西绝对不能碰。首先，碳酸饮料绝对不可以，哪怕只是苏打水，也尽量不要喝。因为除了会让你胃部胀气外，还会产生不宜被分解的脂肪团。除此之外，油炸食物也一点都不能碰，哪怕圣诞节也不可以。很多人会把吃油炸食物当做是放纵胃口的选择，可这会让你很长时间的努力前功尽弃。”
偷师——能瘦的吃货都挑食！
碳酸饮料和油炸食品真的是减肥的猪队友，就算跑遍全球，你喝的碳酸饮料还都是糖，吃到的油炸食品都是油，放纵胃口的欺骗餐真的不如大鱼大肉呢！做个瘦瘦的吃货，那就一定要够“挑食”才行。
食物的能量远远超出你的想象
“很多人觉得靠水果和足量的水度过一天是很难的事，因为体力很可能不支。其实，食物的能量远远超出你的想象。我这样坚持健康饮食已经很久了，即使在忙碌的时装周期间，也完全没问题，适当的增加一些三文鱼或是羊肉就可以了。别呆板地遵守所谓的减肥食谱，还是要根据自己的身体灵活调节。”
反驳！——水果减肥未免太高糖哦
看来这位超模姐姐平日里吃的就是水果+水的饮食呢，虽说时装周是战斗时期，少吃点也无可厚非，但如果看官大人们想要跟着吃水果减肥那可就不太好了哟，因为水果不等同于蔬菜，含糖量不是普通的高！而且长期坚持只吃水果，蛋白质和脂肪的摄入缺陷会让你的身体不堪重负的哟~
让自己忙起来，但不是忙着吃
“时装周对于每个模特来说都是很重要的事情，不过每次走秀结束之后，往往都有很多很多的派对参加。很多人面对食物和美酒的诱惑，都会放弃自己的减肥计划。虽然这可以理解，但也要对自己的身材负责。试着让自己忙起来是避免暴饮暴食的方法，比如去健身或是看书，哪怕在家睡觉保持精力充沛，也是很好的选择。人一旦闲下来，就会感到饥饿，吃东西也在所难免。”
偷师——将你的意志力投放到身体上！
有人减肥看着胃来减，有人减肥看着身体来减，所以减肥的方法才会有吃和运动两条路走。暂且不论你能在运动上投入多少精力，在三餐以外的时间太过关注自己吃没吃饱可是不行的哦~转移你的注意力，忙碌起来的人才不会乱吃东西。
节食不该是减肥的唯一
“很多人会把节食当做减肥或是保持身材的唯一方法，但这是个误区。我很喜欢瑜伽，普拉提和慢跑，它们不但会让我消耗多余的脂肪，运动也是排解压力的好方法。不过在制定运动计划的时候，还是要根据自己的身体情况而定，高轻度的运动很可能让节食期的你被饿晕。”
偷师——有氧无氧总得有一样
除了超模姐姐提到的瑜伽、普拉提和慢跑这些常见的有氧运动，健身操、跳绳、慢跑等等的方法都可以帮助你快速减脂，而肌力训练类的无氧运动，可以很好地增肌塑线条。运动可选的餐单这么丰富，能给你饮食以外更多的减肥方法选择哦。
4个动作打造苗条身材
1.游泳
练习部位：韧带、后背。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2.夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带。
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
3.转身
练习部位：小腹、韧带。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
4.竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
饮食高招 吃出苗条身材
减肥，从饮食方面下手，能达到事半功倍的效果。想要高效减肥，请记住以下的饮食高招吧!
1)以果条(也被称为河粉或贵刁)和米粉代替面条。
2)油炸的食物应该避免，尤其是炸薯条，如果要吃油炸的，就在中午吃，晚上要吃清淡的。
3)不吃马铃薯，改吃番薯，含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。200g的番薯加低脂牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。一天三次最理想!
4)选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包，不吃饼干和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，含油量都很惊人，而纤维只有很少而已。
5)咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，长时间的咀嚼也可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了(七分饱)，但营养的吸收却不会少。
6)不要吃夜宵(肚腩元凶)!临睡前一个小时不喝水(水肿主因)!
7)以低脂奶代替全脂奶，如果可以的话，以无糖豆浆代替牛奶，豆浆含有抑制脂肪产生的成分，是非常好的减肥圣品，一天一、两杯无糖豆浆是最好的减肥方法，不过不可过量以免导致尿酸。
8)吃沙拉(Salad)时，用苹果醋或酸乳酪来代替美奶滋。
9)多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。
10)多吃燕麦片，燕麦纤维高，可帮助排除肠道里多余的油脂以免被身体吸收。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了!燕麦片还可帮助预防心脏病呢!
总的来说日常饮食中尽量每天都有燕麦、蕃薯或无糖豆浆，那么肯定会瘦下来，至于瘦多少则要看个人体质和饮食习惯的坚持了，我阿姨单靠每天早晚两餐都吃燕麦片(不加奶不加糖)就在一个月瘦了6、7kg。
刚开始会很麻烦，但这是过渡期而已。况且以上的食物替代法所建议的都是健康的食物，除了帮助健身减肥之外还能让身体更健康，何乐而不为?
6招助你苗条的吃法
要使身体健康身材又不走样，既不浪费钱，也不用节食，这么多的条件都能同时满足的吃法，难道真的存在?不信，你看以下6招苗条吃法：
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。
专家提示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。
专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。
吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。
此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。
“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。”
依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。
一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198千卡(糖质9.0克)，一杯红葡萄酒的热量也有80千卡(糖质1.7克)。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。
专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
瑜伽八式 苗条身材修炼术
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!
动作解析
按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-布满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟略微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就似乎坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
3、战役姿势1从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上舒展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战役姿势2从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始，转折右脚的脚趾，使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
6、支撑式从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
7、侧支撑式从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。
8、收腹用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下(如图a)，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。(如图b)。
这组瑜伽很简单，只要你找个宁静的地方，勤加练习，长久下来就能看到你想要的结果。
