减肥失败的三大理由是：1.似乎没什么效果。2.要大大改变生活习性。3.造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的要害是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有用降低身体脂肪？
30分钟决策一切
究竟要如何才能不让脂肪上身？最有用的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧探索所发表一项探索，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的探索发觉，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言：漫步
懒美眉可以挑选漫步，科研人员发觉，饭后45分钟左右漫步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再漫步一次，时间大概20分钟，那么，减肥的效果会更明显。准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要连续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以天天做到吗？
注重事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于猛烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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饭后靠墙站立半小时能减肥吗
有很多人说饭后靠墙站立半个小时就可以减肥，真的是这样的吗？下面我们一起来看看饭后靠墙站立能瘦身吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站立的正姿势
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立15分钟有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
饭后禁忌！半小时=养生黄金时间
人天天都要吃一日三餐，不少人都会在这三餐饮食上多加注重，务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，奇妙利用三餐后的半个小时，可以事半功倍地达到养生健体的作用哦~
早餐后半小时
●不要急于锻炼，以免引起消化不良。
●不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在严寒的冬天还能驱除寒气、保卫关节，是很好的养生方法。
午餐后半小时
●午饭后半小时是调整身体和精神状态的要害时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
●即便没有条件睡觉，也最好舒展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
●不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
●这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
错误饮食会危害健康，这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康！
饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，假如饭后马上吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很轻易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠汲取，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
饭后马上运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是漫步等稍微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事漫步等轻量活动。
饭后喝浓茶
饭后马上饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的汲取。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的汲取。
饭后马上睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲惫，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。
饭后马上洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，轻易造成缺氧和临时性贫血，饭后马上就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会排除一天的疲惫而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
1饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。
2半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，关心牙齿的钙质汲取。保卫好牙齿，才能更健康。
3之后就是漫步，不只是在走路哦。在漫步的过程中要调剂呼吸，尽量调整的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和汲取。
想减肥？不如饭后站上半小时
现在越来越多人都在为自己的身上的小肚腩而发愁，归结到底是生活学习工作压力过大，有没有时间运动，长期饮食不规律，又只吃不懂，肥肉自然赶来报到啦。所以人们现在也在寻找着各种各样的小窍门来解决这个问题，那么最近倒是听说饭后站上半小时就可以减肥。真的是这样子的么?我们来探讨一下吧!
刚刚吃完饭，尤其是在晚饭后，吃进肚子里的东西很快就会被消化吸收，如果这时候没有有效的举措，自然而然的就变成了脂肪。如果在刚刚吃完饭后就坐着不动，脂肪便会堆积在腰部和臀部，也因此，在饭后靠墙站立半小时，夹紧臀部，将整个背部都贴在墙壁上，保证笔直的站姿，没多久就会产生很累身体很酸的感觉，这样便会使体内多余的热量被消耗，自然的减少了脂肪的堆积，慢慢的也就瘦了下来。长期坚持下来，大约两个月左右就会看到明显的效果啦。
那我们就来具体的说一说站立的正确姿势吧!首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，脚板要平贴地面脚后跟并拢，这时的整个腿部也就紧紧的贴在墙壁上了，紧接着用力吸气收小腹，依次将上半身的各个部位全部平贴在墙壁上，这是肩膀要和双手要放松，但臀部一定要夹紧。在完成这些动作后就坚持半小时就好啦。
那么饭后站立半小时除了减肥之外还有什么作用呢?首先它会纠正你的站姿，自然也就提升了你的气质，还会帮你调整骨骼，此时你的脊椎还会受到一定的刺激，你的大脑也会紧接着受到刺激变得活跃起来，最后呢，这个方法还可以帮你预防便秘，放松你工作了一天的肩颈，让你浑身舒畅!
既然饭后站立半小时的好处这么多，那么还等什么?从今天开始，饭后站立半小时吧!
把握经期减肥黄金周 瘦身效果翻一倍
经期为什么能够减肥？
据计算，女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然，你在经期可能会痛经、心情烦躁，但是不可否认，经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素操纵下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。”
而荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平常高2成。所言，在这段“燃脂福利期”，可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有用哦。
经期减肥巧运动
建议你在月经最后2天，天天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作；在月经后1周内，天天做30分钟以上有氧运动，比如快走。专家认为每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有用。在快走时，要注重腹部用力，快速燃烧腹部脂肪。在运动后，你可能会觉得腹部有些紧绷，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软哦！
经期减肥吃什么最好？
一项医学调查显示，在经期，其实女性的食欲比平常高25%。在月经期前3天，人体的糖耐量比平常高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦！
1、补充蛋白质
为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能关心身体排毒，还能补血。假如发觉你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。
2、适量补充维生素B
在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注重补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.
3、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦！
经期减肥如何才不会复胖？
经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，最终减肥不成反倒使身体变胖。亚洲华尔街日报曾经报道过“不要肌肉要瘦”的文章，讲的就是现在东方女性的一些非凡心理，除了运动之外，对其他的减肥方法都非常勇于尝试。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法轻易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下，我们中国也有这样的一些经期饮食传统，不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。
经期减肥进行运动的时候要注重，运动的量不要过大，可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成沾染。经期期间维持心情愉快，让紧张的神经缓和下来。
经期如何健康减肥？
1、要抓住机会也要保证健康
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动，所以在经期减肥的时候，采取运动的方式的话就要注重防止了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，天天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。
在经期减肥的时候，注重不要吃高热量、高脂肪的食物，天天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。
2、操纵自己的情绪
在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常轻易地烦躁，为此要注重将自己的情绪操纵好。如何操尽情绪，缓解烦躁，可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息，同时还可以做一些腹部练习，这样可以促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。
注重，因为这段时间情绪不好，所以不要通过吃来消气，那样会导致肥胖。
3、时刻维持轻松状态
在经期减肥，因为这时身体体质非常虚弱，所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作，以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做伸展，首先学
会调整自己的气息，让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动，把肩部打开，以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节，这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。
