一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度-150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然表态易另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注复:上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内,防止手臂曲曲并落于体前。
二、侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上停复叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,足尖停绷,努力够头,上踢角度范畴在(90度-150度),上踢到最大角度后渐渐还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。
三、仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,足尖停绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气渐渐地、有操作地将腿还原,如此连续做8次。
四、举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度-80度后,两腿分开1-2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在停,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,注复:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。
最后给你一点提示:如果做完后没有感觉到累,这说亮运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体显现酸痛情形则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再渐渐加大运动量。
夏天的到来,面对白花花的米饭,也变得没有了兴趣,各位要减肥的MM不妨趁着这个机会,自己炮制小编向你介绍的这几款瘦身粥,能让你越喝越苗条,越喝越美丽哦!
1.苡仁红薯粥
材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米异煮成粥。
本网站小贴士:苡仁的减肥功效不容小觑,红薯中含有的膳食纤维能够产生饱腹感,能够帮助清理肠胃和排便呢!所以这款减肥粥喝起来美味而且耐饱哦!
2.豆蔻粥
材料:肉豆糯米蔻510克,生姜2片,小米50克
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将小米煮成粥,待熟后减入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。
本网站小贴士:肉豆蔻的减肥功效相对比较缓慢,需要长期服用效果才会比较显著,这款瘦身粥不但能减肥而且长期食用能够调理身体呢!
3.小黑菜木耳粥
材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克
做法:将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。
本网站小贴士:木耳和小黑才能够帮助降脂降压,有比较好的利尿功能,带走身体中多余的热量,瘦身效果也自然理想。
4.冬瓜粥材料:冬瓜150克,小米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米异煮成粥,进油盐调味,分迟晚食用。
本网站小贴士:冬瓜具有很好的利尿消肿功效,和小米搭配进食进食有益于瘦身。
5.红枣粥
主料:糯米100克,枣70克
1、将糯米和红枣洗净,用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开,将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动,使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟
6、开盖并搅动,再熬10分钟即可
7、盛出,加红糖搅匀趁热食用
本网站小贴士:糯米有健胃调理的功效,对于肠胃不好,时常腹胀腹泻的MM可以多食用,红枣还可以帮助补血,是MM们的好朋友哦!
6.鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。
本网站小贴士:鸡肉中含有的营养丰富,但是脂肪却很少,所以能够帮助补充营养但是又不会发胖,薏米是很好的减肥食品哦!
7.黄豆芝麻粥
材料:黄豆100克(洗浸泡火中半天),芝麻炒焦研粉(可买隐成的芝麻粉,超市有卖)20克。
做法:先用黄豆煮粥,可减高汤(罐搭亦可),粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。
功效:拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
本网站小贴士:黄豆和芝麻能够补肝润肠,所以适合有轻度便秘的MM可以食用这款瘦身粥哦,它会让你大便通畅,皮肤变得美美的。
8.银耳菊花粥
材料:银耳、菊花各10克,糯米60克
做法:将材料放进锅内,减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。
本网站小贴士:银耳具有滋阴养身的功效,和菊花一起煮粥,能够美容瘦身。
9.马蹄绿豆粥
材料:马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。
做法:马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。
本网站小贴士:绿豆具有清热解毒的功效,是夏季减肥的佳品,而且绿豆不但可以煮粥食用也可以用来煲汤,,烹调方式多样,MM们可以自行选择哦!
10.山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
制法:
1.将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。
2.将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成
本网站小贴士:山芋中含有丰富的纤维,能够清理肠道,而且这款粥是比较耐饱的,所以想通过节食减肥的MM就不要错过啦!
夏季减肥饮食是瘦身的关键,很多人会选择节食减肥,节食减肥最开始效果会比较好,但是很容易导致反弹,那么夏季饮食减肥该如何进行呢?试试下面的饮食减肥技巧吧,按照下面的方法安排食谱,让你不节食能也能瘦!
夏季饮食减肥技巧不节食也能瘦
减肥食谱,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。
保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。
夏季最有效的减肥食谱切记:饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的食谱三餐能量比=3:4:3。
夏季按照上述饮食减肥技巧来安排减肥餐,不仅让你吃不胖,还能吃出健康身体!
一、运动3大纪律
1.天天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但必定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。
2.午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些亲切的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,往返走动。假如打算看电视,必定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。
3.三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动,但是尽量将运动融入生活当中,防止占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心健康极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
几种常见减肥运动注重事项:
1.各种有氧操
减肥编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,假如动作不到位,也没什么效果,还轻易造成损害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计特别适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,很多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,可以挑选跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然第一要在保证平稳
二、8大饮食原则
1.不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。
4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。
5.天天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如必定要吃这类食物,则放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉类,但天天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,防止营养缺乏。
日本女性似乎身材都能保持的很好,很少能看到体型偏胖的日本人,这跟他们的饮食习惯是分不开的,那么我们可以借鉴日式饮食的方法,来帮助我们养成健康的饮食习惯,从而达到减肥瘦身的效果。
周一:日式鸡肉沙拉
材料:沙拉,鸡胸肉680克,去骨,去皮,米酒2汤匙,新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙,大黄瓜1条,不削皮,大胡萝卜4个,削皮,红甜椒2个,莴苣(生菜)1把,撕碎的罗勒(九层塔)叶20克,撕碎的薄荷叶10克,青葱8根,对切,白蘑菇170克,切薄片。酱料:新鲜柠檬汁3汤匙,米酒2汤匙,淡酱油2汤匙,芝麻酱2汤匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。
2、烧开一锅水,鸡肉用碟子盛好,浇上米酒,撒上胡椒,置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分,没有血水流出来,便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中,置一旁凉透。
3、黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约8厘米)。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开,放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。
4、鸡肉切薄片,覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好,一同上桌。
小编点评:鸡肉沙拉吃得多,想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧,而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点,小编建议不要下芝麻酱,因为它的热量高的惊人!
周二:日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹笋20公克,牛蒡20公克,干香菇4朵,莲藕片20公克,四季豆5条,红萝卜20公克,珊瑚菇10公克,细砂糖1大匙,酱油1/2大匙,昆布柴鱼高汤200㏄
做法:
1、竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净,切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净,去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。
2、将作法1所有材料与调味料放入汤锅中拌匀,以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
周三:日式荞麦面
材料:荞麦面,山药,绿芥末,葱花,日式七味粉,面酱油
做法:
1、备锅水滚下荞麦面,煮熟后捞起冰镇,沥干水份备用。
2、小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘,撒葱花,放山药泥,撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
小编点评:荞麦面的营养价值十分丰富,比普通面也更有嚼劲,充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药,提升了整个面的减肥指数,还等什么呢,简单又易学!
周四:味噌豆腐蔬菜汤
材料:(3-4人份)小棠菜、2条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5-8粒番茄、1个白芝麻、1汤匙味噌、5碗水
做法:
1、将白芝麻用干锅炒5-10分钟,备用。
2、豆腐洗净,切成小块;番茄洗净,切6瓣;
周五:寿司卷
材料:鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法:
1、煎鸡蛋,等到凉了再切条。红萝卜要切成丝,放香油小炒。火腿切成一条一条,然后小炒,不需要放油。把黄瓜洗干净,切成一半,然后把芯掏干净,之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2、把做好的米饭,放几滴香油,放些芝麻,玉米粒搅和均匀。
3、把准备好的紫菜,放到竹签上面(上面留2厘米空间),然后把米饭平铺在上面,要占3/2面积。
周五:日本豆腐海鲜蔬菜烩
材料:日本豆腐,甜玉米,虾仁,小番茄,黄瓜,胡萝卜,木耳
做法:
1、首先,把日本豆腐切片,摆到盘子上,放到微波炉中加热2-3分钟,去水备用。
2、然后,我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水,可以保持口感。
3、接着,起锅,放少许油,放姜扁炒,放入胡萝卜黄瓜玉米,放入番茄酱,少许糖,盐,加入虾仁,木耳。放入少许鸡精、香油。
4、最后,把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。
小编点评:材料看似十分丰盛,但都是秋季健康养生减肥的好帮手,黄瓜被一众减肥MM当圣品来天天生吃,营养素也多,小番茄还能帮助身体排出多余水分,还有防止黑色素沉淀,美白肌肤的功效!
周六:日式山药饭
材料:日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法:
1、把山药去皮,然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里,再加进几滴酱油调味。
2、用筷子把调好味的山药糊打匀,把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3、盛一碗煮好的米饭,把山药糊浇在饭面。
4、把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好,还可以再加1只小鹌鹑蛋。
小编点评:山药饭100克才79卡路里,可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观,搭配得宜,深受青少年的喜欢。
1.郭士魁减肥经验方一方:黄芪、茯苓、陈皮、泽泻、半夏、生大黄。此方益气健脾利湿,适用于气虚痰浊甚之肥胖。
二方:龙胆草、金钱草、茵陈、桅子、郁金、草决明、泽泻、荷叶。此方用于肥胖者痰湿化热、肝热上冲之肥胖,以清肝利胆化浊。
三方:马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃,以化浊利湿通便。
2.邹云翔减肥经验方治肥胖,血脂过高,体重85-90千克左右者,用荷叶10克,冬令用于物,水煎服。数十剂后,体重可减轻6千克左右,血脂较高的,也能逐渐恢复正常。在夏令可用鲜荷叶煮粥食之,或用鲜荷叶代茶,皆有效。3.王琦减肥经验方杏仁12克,防已15克,泽泻20克,白芥子10克,冬瓜皮20克,荷叶20克,人参6克,苍术10克,黄芪20克,陈皮10克,生蒲黄15克,川楝子12克,白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人,兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂,连用3个月,有效率为73.7%。
4.朱曾柏减肥经验方一方:焦山植、荷叶、泽泻、薏苡仁、茯苓、黄芪、昆布、橘红、莱菔子、甘草。
嗜唾症状突出者加茉莉花茶适量于药中。月经少、白带多加红花、莪术。老年肥胖加制首乌、桑寄生。上方10剂,研成粗末,每天用适量药粉,加水微煎,频频当饮料。也可将药末置于暖水瓶内,头夜灌入沸水浸泡,次日当饮料。
二方:荷叶、郁金、草决明、瓜蒌、昆布、海藻、积实、莱蔽子、柴胡、泽泻、苗陈、丹参、甘草。
以上方10剂,研成粗末,每日用药末50一100克微煎,当饮料。并可用大黄10克头晚沸水浸泡,翌日清晨空腹服50毫升。也可将大黄研成细末,每日清晨吞服3-6克,以泻痰浊。主治肝胆疏泄失常、痰浊(兼淤血)壅滞肥胖症,对全身肥胖伴血压高者较好。
控制好自己的胃口
很多人在吃东西的时候,因为美味的食物,常常不知觉就吃得过饱了。
而且研究人员还发现:不同的口味:酸甜苦辣等不同,也会对食欲产生不同的刺激作用。很多人在吃完大餐后还能吃得下甜点。就是因为一下子激发了很多食欲神经枢纽,所以要一个个满足之后才会真正觉得饱。
在食谱上多下心思
所以成功的减肥,在每个阶段的节食餐都是一个口味的主题。打个比方,今天是"菠菜日",那么一天三餐都围绕着这个主题,早餐是:菠菜乳酪燕麦,午餐是菠菜胡萝卜汤,菠菜火鸡沙拉,晚餐也主打菠菜。这样就不会想着:这种食物也吃一点,那种也想试一下,越吃越多。
在最短时间内获得饱食感
能量密度食物经常是一小份就含有超高的热量。能量密度是指每克食物所含的热量。很多减肥餐都忽略了这最重的一点-饱食感。
匹兹堡营养学研究中心的专家研究出一种节食计划,既搭配好营养,又能保证份量够足但含热量少。例如,吃新鲜的葡萄代替葡萄干,吃了1/4杯的葡萄干之后,很多人还可以敞开肚皮吃,可是吃了两杯葡萄后,很多人就再也吃不下了,觉得饱了。
水。这里指的水是指饮食过程中,多吃含水分高的食物,蔬菜瓜果,多喝汤等也容易觉得饱。这里并不提倡喝白开水来控制食量,因为饭前喝水会稀释胃液,反而不利消化。
根据食物所含的热量可以分为几种:
超低热量:蔬菜水果,脱脂奶,汤……这些可以多吃直到满足为止。
低热量:谷物,燕麦加低脂奶,低脂肪的肉,豆类,沙拉。
中等热量:肉,奶酪,高脂肪食物,沙拉酱,点心。
高热量:饼干,薯片,糖果,坚果,黄油……
所以吃东西的时候,热量越高的食物应该越少吃,最先吃热量低的食物,先把肚子垫饱了才不会吃太多的高热量食物。
情绪饮食,要控制好自己
饱食感在情绪饮食前更能发挥的作用,因为这种情况下,即使觉得饱,人还是会往嘴里塞一大堆食物来获得心理上的平衡,释放压力。如果这个时候吃的是容易饱肚的食物,那结果不会那么糟糕。但是很多人有情绪饱食坏习惯的人,都会偏好吃高热量的食物,因为这些更容易让人觉得满足。
一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度-150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿...
肚皮舞,顾名思义,就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈,与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动,比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等. 主要动作部...
气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试一下,瑜伽的这六个招式,简单的动作,就能帮你造就夏季的好身材呢 站立式 做法: 1.站立,双脚分开一倍肩...
在娱乐圈里混,除了极少数人,每个人最怕的都是发胖,保持身段是每个明星的头号革命目标。怕胖女星的绝密食谱,让你健康瘦身。 范冰冰:多吃纤维食物 多吃纤维食物 特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。...
气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试以下几个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能让体态更加婀娜多姿! 做法: 1.站立,双脚...
“打江山难,守江山更难”,减重不是最困难的,困难的是怎么去保持。减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关...
现如今生活中大家都比较关注减肥这一方面的问题,也许他就会觉得减肥最关键的问题,就是食物的方式,只有在饮食的方法什么取决好了才不会被困扰,所以是很关键最近非常流行过午不食的减肥方法,那么大家知不知道这项...
既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身! 1、为什么睡眠不足会变胖? 睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡...
减肥是很多的人目标,所采取的减肥方式非常多,目前女性最喜欢的减肥方式就是饮食,饮食减肥主要是合理安排食物,使身体的热量控制下来,从而能消耗掉体内的多余脂肪。从很多观点上面来看这属于节食减肥,所以就有很...
我们缺少的只是一种健身机制,把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗? 1、学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什...
你身上的赘肉是不是让你很苦恼呢?每个MM都希望自己能再瘦一点,但是该怎样减肥才是健康又持久的呢?牢记下面8个减肥方法,你就能轻松又健康地甩掉你的小肥肉了哦! 1、多做有氧运动 多做有氧运动(如骑自行车...
减肥已经成为了当下十分热门的话题,每个女孩都想自己拥有一个漂亮苗条的身材,所以一直在与自己身上多余的赘肉作“斗争”。其实说到减肥节食和运动是最有效的,但是运用饮食调理也会有很好的瘦身效果。比如说豆浆就...
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面教大家让你越吃越瘦的吃饭原则。 一、科学饮食 均衡与适量是科学饮食的基本内容。...
如今越来越多的人开始减肥,拥有一个好的身材才能让自己的形象更好一些。不过减肥的方法必须要正确,还要保障自身健康,才不会轻易的出现反弹的现象。其实饮食减肥方法中,水果减肥还是比较常见的,不仅能够补充营养...