减肥期间,对于饮食的控制需要格外注意,即使是家常菜,也要选择利于减肥的蔬菜。家常的减肥食谱有哪些?三款减肥食谱吃出瘦子。
一、家常的减肥食谱
1、蒜蓉西兰花
材料:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。
做法:准备好西兰花和大蒜,西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟,直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入盐和鸡精,最后勾入薄芡即可。
2、沙茶鸡胸烩饭
材料:鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。
做法:鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里,再加入米酒太白粉香油腌20分。油菜洗净切段,蒜拍碎,用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟,盛起,做后倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉,再翻炒一下即可。
3、红烧冬瓜
材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。
二、常见的减肥蔬菜
1、黄瓜:黄瓜是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。
2、芹菜:芹菜是一种富含丰富纤维素的蔬菜,它能够有效地帮助分解身体内多余的脂肪,从而可以达到减肥的效果,可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。
3、西红柿:西红柿富含维生素B1,还含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。多食用番茄可以促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1等营养成分,保持身体均衡营养。
4、芦笋:芦笋具有很好的促进排便的作用,因为芦笋里面含有丰富的维生素和纤维质,而且热量非常低是一种很好的减肥蔬菜,不管是凉拌还是蒸熟再吃都很好。
家常减肥食谱有哪些?以上三款食谱可以吃出瘦子,让你在吃家常菜的过程中,就能帮助减肥。
蛋白质减肥食谱,推荐5款减肥食谱,既减肥又美味,赶快来试试吧!
蛋白质减肥食谱杏仁蛋白小西饼
材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。
做法:
1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。
2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。
3、烤盘纸铺入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。
蛋白质减肥食谱椰香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。
做法:
1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。
2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。
3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径大小的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。
4、烤箱预热150度,25分钟左右即可。(不要太高温,容易烤裂)。
蛋白质减肥食谱蛋白核桃脆饼
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。
做法:
1、核桃需要先用150度10分钟烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近干性,筛进低粉,核桃碎也倒进去,一并拌匀。
3、舀在烤盘上,稍留出空隙即可,不会膨胀。
4、先用150度烤25分钟,然后改120度续烤30分钟。
蛋白质减肥食谱甜橙蛋白脆
材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,柠檬汁1/2小勺。
做法:
1.蛋白加糖打至干性发泡。
2.筛入糖粉和玉米淀粉,用刮刀轻轻拌匀。
3.加入柠檬汁拌匀。
4.烤箱预热110度,中层,60分钟左右。
蛋白质减肥食谱蛋白椰丝球
材料:椰丝80g,椰丝10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2个,细砂糖50g。
做法:
1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否则会产生过多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。
4、用手搅拌均匀,成为一个均匀的面团。
5、取一小块面团,搓成直径约2.5cm的小球。
6、把小球在椰丝里滚一下,让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。
7、把小球们放入预热好的烤箱,150度,25分钟。
蛋白质减肥食谱,上面这五款蛋白质减肥法食谱,不但营养美味,而且还能帮助大家加速新陈代谢以及保证身体健康哦。
有很多男性朋友,一到中年之后,就会变得肥胖,尤其是肚子上面会长出许多的肥肉。这不但影响到男性的健康,还影响到了男性的身体健康状况。因此,很多男性都会通过男士减肥食谱来进行瘦身,那么究竟男性减肥的食谱有哪些呢?
男士减肥食谱
1、第一个食谱
首先,早餐时候,男性朋友可以吃一个白水煮鸡蛋再配上没有糖的豆浆。午餐的时候用冬瓜汤来做主菜,加上一小碗的米饭和一碟黄瓜凉菜。晚餐的时候男性可以吃两个苹果。冬瓜未带甘甜并且带有微微的寒性,通过这种食物能够达到利水消肿的作用,若是将冬瓜带皮食用,效果会更好一些。同时常吃冬瓜能够将身体里多余的水分和脂肪去除,起到减肥功效。
2、第二个食谱
早餐可以吃一个茶叶蛋和一碗粥。中午的时候,男性朋友可以用炒韭菜来当做主菜,也可以放一些鸡蛋和瘦肉进去炒,再配上一小碗米饭。晚餐的时候男性可以吃适量的香蕉。韭菜不但含有丰富的钙、铁和蛋白质以及维生素等多种营养的食物,还含有很多的纤维,这些物质能够增强肠胃的蠕动能力,并且将肠道里面过多的营养和脂肪排除掉。
看完这些,相信大家都已经知道男士减肥食谱有哪些。虽然对于喜欢吃肉的男性朋友来说,进行这样的饮食是一件特别艰难的事情。但是,只要男性朋友长期坚持下去,就算很少进行运动,也能够达到比较好的减肥效果,从而为自己增添魅力。
烈日炎炎,有很多女性为了减肥而不吃饭。身体是革命的本钱,身体都垮了如何革命呢?爱自己,要从每一天每一餐做起,不要为了体型美外在美而去做不利于身体健康的事,自己都不爱惜自己的话谁还能爱惜你呢?减肥,要科学,要循序渐进。不能急,就算急也急不来。要一步一步一步来。那么,为了健康着想,女性夏季减肥食谱有哪些呢?
1、替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物。芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。
2、仙人掌减肥法:1/2巴掌大小仙人掌,鸡蛋清2个,把仙人掌上边的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌匀,再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
3、桃花减肥茶:在春季摘取或摘取桃花阴干,每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者,要注意暂停服用。
4、芝麻+海带瘦身法:芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。
5、苹果餐减肥法:早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
以上便是对女性夏季减肥食谱有哪些的介绍。爱美之心人皆有之。选择一个合理健康的方式去达到自己美得目的是再好不过了。爱惜自己,珍惜自己,从自己的每一顿饭做起。拒绝不良减肥习惯,养成良好的采取减肥食谱的习惯。身体健康才是重中之重。爱美,为了美,就从女性夏季减肥食谱做起吧!
夏季减肥食谱
冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
清水煮白菜
材料:清水、白菜。
做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。
凉拌西芹
材料:西芹、花生油。
做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。
虽然说很多人都在不断的减肥,但始终没见到什么减肥效果,即使是与他人用了同样的方法,也没有达到他人那样明显的减肥效果,其实每个人的体质都是不同的,所以说在采取减肥的方法时也是不一样的,那么痰湿体质减肥食谱有哪些呢?
痰湿体质减肥食谱有哪些
不同的体质就要采取不同的食谱,才能针对自己的体质达到一个真正的减肥效果,对于痰湿体质的人来讲可以吃党参黄芪粥,主要是用到了黄芪、党参以及粳米,把黄芪与党参煎煮成汁之后,再与粳米一起煮成粥来吃,每天早上的时候服用就行了。当然鸡肉紫米粥也是可以的,主要是用到了大枣、鸡肉、紫米以及核桃仁,把这些材料全部清洗干净之后并切碎,再加上适量的水之后一起煮,一直到煮熟就行了。
除了以上所介绍的食谱以外,黄芪橘皮鸭也是很好的,主要是用到了橘皮、黄芪、瘦猪肉以及老鸭,把这些材料加入适量的调料一起炖,熟了之后吃就行了。另外在早餐的时候也可以吃全麦馒头加上豆浆,无论有多忙都要吃片全麦面包或者是馒头,再与豆浆或者是热牛奶搭配食用,这样可以给身体提供充足的碳水化合物以及蛋白质,总热量是三百七十卡,不但保证了身体营养成分的摄入,还达到了很好的减肥效果。
痰湿体质减肥食谱有哪些呢?在生活中属于痰湿体质的人并不在少数,这类的人与其他体质的人在减肥时所采取的食谱是不一样的,对痰湿体质的人来讲可以吃党参黄芪粥、鸡肉紫米粥、黄芪橘皮鸭或者是全麦馒头加豆浆等,以上有相关的详细介绍,希望能帮到大家。
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