减肥餐怎么吃最有效？减肥除了运动外，还需要注意饮食，很好的安排一日三餐，才能健康瘦身。下面超有效的减肥餐，让你3天立马瘦一圈！
减肥餐怎么吃最有效3天白粥
减肥食谱减4-6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
Day2
早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
Day3
早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜
减肥餐怎么吃最有效西式3天
减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
Day1
早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day2
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
Day3
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项
1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
减肥餐怎么吃最有效三天普洱茶
减肥食谱
1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
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有效的养颜减肥餐单
也许大家都不会相术，3年前我曾经体重达到120斤，身高160公分，当时我都不敢照镜子了，真的是很可怕，圆圆的脸及臃肿的身材，哎，都是贪吃的结果，我2001年7月份时从深圳回的家，那时候的体重是94斤，到2002年2月份，我就胖了26斤.
就是因为冬天活动少，摄取的含热量和脂肪过多，而且一到冬季不知道为什么总是想吃东西，而且比平时吃的还要多，直到2003后过年的时候，我们同学聚会，好多人都说，你发福了耶，我才意识到自己真的是胖的太出格了.
所以我就痛下决心要减肥，当然，一开始都坚持不住，直到后来我自己研究了一副菜单，合理安排我的饮食，而且坚持住了，嘿嘿，本人现在体重一直保持在88—92斤左右，而且还很健康.
所以在这里我要告诉那些节食减服的姐妹们千万不要那么做，那样会导致身体缺少一些营养而导致贫血、胃病等。因此，合格安排饮食才是最健康的减肥方法。
下面把我制定的菜单告诉大家吧!
周一：早餐豆浆一碗、荞麦面包两片、鸡蛋一个
中餐素炒空心菜、(胡罗卜丁、黄瓜丁炒鸡丁)、白菜炒木耳、醋炒绿豆芽
晚餐素炒西胡芦、冬瓜汤、黄瓜生吃一根、小葱拌豆腐
周二：早餐白米粥、配自制爽口小菜(黄瓜条、胡罗卜丝、香菜丝放盐腌制)
中餐素炒芹菜、西红柿炒鸡蛋、清炒油麦菜、
晚餐波菜粉丝汤、土豆丝、凉拌白菜心
周三：早餐鸡蛋羹、馒头片二片
中餐素炒西兰花、木耳炒白菜、青蒸草鱼、肉丝炒青椒
晚餐榨菜肉丝汤、凉拌黄瓜、麻婆豆腐、素炒藕片
周四：早餐红薯枸杞粥、小泡菜
中餐红炖鲤鱼、清炒荷兰豆、炝拦菠菜、素炒芥兰
晚餐冬瓜排骨汤、素炒黄瓜西、胡罗卜丁加玉米粒、酱焖茄子、
周五：早餐玉米粥(用玉米粒与白米熬制的)、自制小咸菜(同上)
中餐香干炒莴笋、骨菇炒肉片、西芹鸡丝、清炒油菜
晚餐小黄瓜鱼丸汤、清炒冬瓜片、素炒丝瓜
周六：早餐红枣枸杞粥、白菜素包子一个
中餐西红柿炖牛肉、素炒小白菜、海带炖黄豆
晚餐海米紫菜汤、素炒绿豆芽、凉拌苦瓜
周日：早餐牛奶一杯、吐司两片
中餐炖鸡块、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花
晚餐黄瓜丝拌面(凉拌)、西红柿打卤面(热与凉拌均可)
香菇油菜面(热与凉拌均可)、炸酱面、波菜鸡蛋面等面食
以上菜单中午餐和晚餐的可以的菜可以选做不一定全部做全如果大家不会做的方法可以发E-MAIL到我的信箱WKELLY@163.COM。大家一起来交流吧。
每天可饮用：用小火熬制的水果汤，养颜的噢
一、雪梨、枸杞、山楂汤。
二、苹果、话梅汤
三、红枣、银耳、莲籽、枸杞汤
以上是我的一些建议性的小食谱，我有介绍过给朋友，他们都说很有效果，虽然看每天的菜里都会有肉，但是适当的吃肉是不会发胖的。
以上菜单上的菜，含肉的只需放少量不需多放，只是为了适当补充身体所需的营养成份，每天晚上都会有一个汤是因为，可以先喝一点汤，会有饱的感觉，不会造成饮食超标.
每顿饭吃到八分饱就好，米饭大约是正常的饭碗的一多半或者一半，可以多吃一些青菜。如果饭后一个小时后觉的饿的话可以喝一些水果汤这样既不会发胖又有养颜的作用。
最快最有效的减肥餐 你今天吃了吗？
想要知道明星们的都在吃什么瘦身嘛？那些为她们所定制的减肥食谱又是怎样的呢？下面，小编就为你带来营养学家亲自为你草拟的一周减肥食谱，让你轻松瘦身。
最快最有效减肥食谱：星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
最快最有效减肥食谱：星期二
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
最快最有效减肥食谱：星期三
早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
最快最有效减肥食谱：星期四
早餐：小包子1两豆腐脑250克
午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
最快最有效减肥食谱：星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝
最快最有效减肥食谱：星期六
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
最快最有效减肥食谱：星期日
早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
小编提醒：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
舌尖上燃脂 盘点最有效减肥餐
导语：减肥餐想必很多女生都吃过，形形色色的减肥食谱有些美味可口，有些怪异奇特，甚至还有很多闻所未闻的小偏方。在这些很多没有经过科学认证的方法中，有些确实是能够达到燃脂轻身效果的，然而有一些却是滥竽充数甚至会危害身体健康。
在这个压力巨大的社会中，人们对运动的热情和时间也越来越少，肥胖潜伏在身边蠢蠢欲动，除了节食似乎没有别的办法来赶走肥胖。单纯节食也逐渐被人们摒弃了，网络和杂志中琳琅满目的替餐，究竟该怎么选择呢？ 想在舌尖上动脑子，就一定要根据自身身体状况来选择，不管是蔬菜、水果、肉类还是奇特的其它替餐，一定要切实了解其中的营养成分和自身需要，中国本网站小编剖析几种很受欢迎的减肥餐，看看哪一种更适合你。超强变美瘦的饕餮大餐制作法
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最快瘦身餐：生苦瓜大餐
快速实例范：3月瘦身25斤
人群支持率：90%中国本网站www.
详细制作法：将新鲜的苦瓜洗净后切成块，去掉瓤和籽直接食用即可。如果觉得苦涩感太强烈难以忍受，可以将苦瓜冰冻后再食用，或是加入少许冰糖末混合，但其燃脂效果会比生吃苦瓜要弱一些。
专家剖析：苦瓜中富含苦瓜素，这种物质能够加速脂类分解燃烧，促进糖类的分解抑制其转化为脂肪存储在体内。同时苦瓜有很丰富的VC和纤维质，这是帮助肠胃运动和排出肠毒的有效成分。苦瓜是寒凉性瓜果，每天食用2-3根是最佳量，苦涩感虽然最初比较强，但适应后苦味对味蕾的刺激会逐渐减弱，肥胖的女生可以放心试试看。其它瓜果燃脂减肥餐
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最美味瘦身餐：地薯黄瓜羹
快速实例范：2月腰围减3尺
人群支持率：88%
详细制作法：地薯可以选择白薯、紫薯或是红薯，将其洗净去皮切成小块放入锅中完全蒸熟，将新鲜黄瓜去皮后切块放入搅拌机，与蒸熟的地薯一起，加入100-200ml鲜牛奶一起搅拌成泥状。早餐饮用一杯即可补充一早上的维生素和蛋白质，营养热量又低，口感也非常好。
专家剖析：地薯中丰富的膳食纤维和矿物质能帮助肠胃蠕动，针对腰腹部赘肉较多，长期便秘的女性燃脂和改善效果显著。搭配水分充足的黄瓜，不仅将口感提升，更能弥补地薯水分不足的缺点，搭配牛奶是增加了蛋白质含量，营养均衡饱腹感也强，很适合需要精细营养的早餐时间食用。早餐吃什么才能快速减掉脂肪
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最挑人瘦身餐：生吃辣椒餐
快速实例范：1月瘦身8斤
人群支持率：90%中国本网站www.
详细制作法：辣椒中的辣椒素一般在细长的青椒和红椒中含量较高，在饭前40分钟生吃辣椒3-5根，初期觉得难受可以饮用少量牛奶，此法是利用辣椒素刺激肠胃减少进食和燃烧脂肪，支持率很高也有很多人尝试，但小编认为不是每个人都是辣妹子，这个方法非常挑人，因此不宜轻易尝试。
专家剖析：辣椒素确实是燃烧脂肪的利器，但并不是生吃辣椒就能把所有辣椒素都用来燃烧脂肪的。辣椒素对肠胃的刺激非常强，肠胃虚弱的可能一吃就会有呕吐、腹泻的状况，严重者还有可能晕眩或是引起严重的胃部疾病。此法危险度较高，而且没有确实证明方法有效，想减肥的MM还是观望就好，不要轻易尝试。不会伤害肠胃和身体的快速安全燃脂法
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最有效的减肥餐单 营养丰富的美味食谱
饮食上的减肥瘦身其实是更加能令减肥人士们欣然接受的减肥瘦身方法，最有效的减肥餐单就是为你而专门设计的，能够让你在短时间拥有苗条迷人的玲珑曲线，心动了没有?
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
最快最有效的减肥餐 速甩10斤肉
饮食减肥法也是健康有效的减肥方法之一，通过饮食的控制达到瘦身的目的，今天就跟大家分享几款有效的减肥餐，帮助你快速瘦身。
怎么才算健康的减肥餐？
第一步：制定减肥目标
在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。
第二步：摄入总量的控制
无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。
第三步：计算进食食品比例
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。
蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源;碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。
摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单。
推荐四种有效减肥餐单
减肥餐一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥餐二
1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥餐三
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥餐四
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
超有效的减肥餐 月20J日式料理
节食会反弹、运动会反弹，唯有吃进去的减肥料理有神奇的减肥功效，控制好热量的同时还能帮你消耗多余脂肪，到底是什么样的神料理呢？传说中能让重量级胖子月瘦20斤的日式料理，究竟长什么样？一起来窥探吧！
一，海鱼饭+绿茶+餐后水果
日本是海鲜产量很丰富的国家，国民也非常喜爱这种来自海洋的富含蛋白质却不含脂肪的食材。越是深海的鱼类含有的蛋白质越丰富，脂肪越低。
所以清爽的水煮鱼或者温火清炸的鱼，搭配蔬菜再加一些黄豆酱和一碗米饭，不仅均衡易饱，而且热量一点都不高。餐后喝一些绿茶，再吃一点水果，健康又燃脂。
二，凉拌菜+海鱼+米饭
米饭是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用凉拌的方式加入正餐也是日式减肥的秘方所在。这样可以减缓进食的速度，增加饱腹感。而且凉拌菜的种类多种多样，也不会因为食材单一而枯燥。
海鱼此时就可以作为一道副菜，选择量小的鱼即可。如果你担心热量超标，可以在餐后一小时喝点绿茶，但是要记得不管哪一种日式减肥餐，都要保证每天的饮水量，这样才能达到健康排毒的功效。
三，以下食物随意搭配
1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
相信通过简单的日式料理搭配，你每天的主食就不用再纠结咯！好吃的美食加上可口的汤饮，让你痛快瘦下来。
超有效的春季减肥餐 美味瘦身两不误
今天，小编为你推荐的是最有效的春季减肥食谱，能让你轻松而快速的瘦身。不信？赶快来试试便知。
春季减肥食谱：薏仁冬瓜汤
材料：
薏仁60克
冬瓜600克
茯苓10克
红枣6颗
姜片2片
做法：
1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水(排水)功能，待煮好后再捞掉，增加美观。
营养分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克
春季减肥食谱：醋味海带
材料：
海带片300克
西瓜白150克
蒜头10克
辣椒少许
白醋、盐、糖适量
做法：
1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。
2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。
3、将蒜头打碎、辣椒切丁。
4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。
贴心小叮咛：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量减少。
营养分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克
春季减肥食谱：绿豆地瓜汤
材料：
绿豆200克
地瓜150克
红糖适量
做法：
1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。
2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。
3、加少许红糖调味即可食用。
贴心小叮咛：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了控制热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。
营养分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克
如何制作减肥餐 5大高颜值减肥餐有效瘦身
对于减肥的人来说，吃成了一大难题，如何制作减肥餐，推荐给你5大高颜值的减肥餐。
牛油果鲜虾沙拉
食材：牛油果、荷兰豆、鲜虾、小番茄、玉米笋、白豆、樱桃萝卜、紫甘蓝、土豆、混合生菜等。
酱料：油醋汁、蜂蜜芥末酱、低脂千岛酱等。
这款减脂餐色泽丰富，很有食欲，鲜甜的大虾，搭配种类丰富的新鲜蔬菜，牛油果如果是成熟一点，口感会非常好，还可根据个人口味，搭配一款经典油醋汁来调味，简直完美。建议对食材要求高的小伙伴可以尝试这款，性价比很高。
藜麦鸡肉沙拉
食材：藜麦、烤鸡腿肉、西兰花、芦笋、杏鲍菇、红彩椒、红菜头、南瓜、混合生菜等，主食粗粮面包。
酱料：蜂蜜芥末酱、低脂千岛酱、经典油醋汁等。
集颜值、美味、快手、健康四合一的藜麦鸡胸肉沙拉绝对是减脂沙拉！鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，彩椒富有丰富的维生素，藜麦也是低糖低热量的健康粮食，所以搭配起来简直是完美的瘦身沙拉，吃上一盘不但饱腹而且营养全面热量低！
龙利鱼沙拉
食材：荷兰豆、胡萝卜、小番茄、樱桃萝卜、混合生菜、西兰花、紫甘蓝、玉米等。
酱料：经典油醋汁等。
龙利鱼沙拉是名副其实的“能量充电站”，龙利鱼含有较高的不饱和脂肪酸，蛋白质容易消化吸收，再搭配玉米优质主食、加上蔬菜水果，食材丰富，营养均衡，堪称完美沙拉。
沙拉套餐
食材：荷兰豆、混合生菜、紫甘蓝、南瓜、小米、鸡肉卷等。
酱料：干蕃茄色拉酱等。
不得不说，这款色彩鲜艳的沙拉，真的超级吸睛。橙色的南瓜裹满了密密的小米，点缀绿色蔬菜，看起来特别有食欲。需要提醒各位妹纸的是，南瓜和小米都属于主食，饱腹感强，鸡肉卷就更不用说了，大家一定要控制食用量哦，毕竟体重和体脂是个非常现实的问题。
黑椒牛肉粒沙拉
食材：黑椒无油烤牛脊肉粒（八分熟）、混合时蔬、胡萝卜、玉米、荷兰豆等。
酱料：低卡油醋汁、低卡蛋黄酱等。
这款健康餐可以说是健身小伙伴的福音，颜值高、分量足、且营养均衡搭配；其次这款高蛋白质的健康餐，能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。
自制美味减肥餐，7大高颜值减肥餐不容错过！
