减肥减不下来怎么办？想要健康的边吃变瘦？那么下面推荐的这几款减肥瘦身粥，满足你长期减肥减不下来的困扰。
减肥减不下来怎么办玉米面红薯粥
材料：玉米面、红薯
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果。
减肥减不下来怎么办山芋粥
材料：山芋、粳米
做法：将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用;将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
减肥减不下来怎么办黄豆芝麻粥
材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克
做法：黄豆浸泡半天后，用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
减肥减不下来怎么办芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花
做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
功效：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
减肥减不下来怎么办鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
功效：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
减肥减不下来怎么办香蕉粥
材料：香蕉2个、大米50g、白糖适量
做法：将香蕉去皮，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。
功效：香蕉饱腹感强，能较长时间为人体提供能量，并且香蕉能润肠道，缓解便秘情况，有助于排毒减肥。
减肥减不下来怎么办红绿豆瘦身粥
材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚
做法：红豆和绿豆先浸泡半个小时，然后往锅中放水，将所有材料共放在锅中，煮到豆烂即可。
功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。将所有材料熬成粥，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥减不下来怎么办，上面几款瘦身减肥粥特别适合你！
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减肥坚持不下来怎么办？5招让你瘦下来不是梦
首先设立合理的目标
每天的运动量，一定要按照自己的身体情况来进行定论。如果你目前坚持每天进行五分钟跑步，那你每天就从五分钟开始进行运动，经过几个星期的时间以后开始慢慢增加时间，这样你就可以每次轻松的完成时间挑战，如果想要加强或改变自己使用的运动项目。
改变自己的运动方式
如果一直练习同一种运动，那样就会非常容易不想运动的，如果想要坚持下来运动，我们可以重复一种运动大约两到三个星期以后，身体就会完全使用身体所产生的刺激了，就会导致身体的脂肪速度就会开始下降了，这个时候建议您可以增加您平时的运动难度， 不然就算您怎么坚持进行运动，可能还停留在原地进行运动。
别给自己太大的压力了
我们每天合理安排运动的时间才是最好的，如果你某一天活某个时间段没有时间进行运动或者没有办法进行运动，千万不要自责或给自己太大的压力了。我们可以换一个方式进行运动。
例如可以吃完饭以后溜溜狗、和自己的爱人一起散散步，还可以站立一段时间。如果平时上班离公司并不远，那么就可以使用走一走，不选择坐公交的形式，多走一走这样可以更好保持生活的习惯。就在生活中能多消耗能量就不要懒惰下来，能走路就走路，能走楼梯就走楼梯。
如果减肥成功了一定要庆祝
很多朋友说如果看到别人瘦了多少斤是不是非常羡慕，对于运动减肥成功的人来说，最大的运动喜悦就是将自己坚持运动的动力方式之一，多与别人进行分享，这样才可以加快减肥的速度。
与朋友一起减肥
如果生活中一个人减肥太无聊，毫无动力。那么可以和朋友在一起进行运动，和朋友一起运动，相互之间进行督促，进行鼓励。这样减肥就不会变得乏味了。如果双方都减肥成功了还可以庆祝庆祝。
减肥体重老减不下来是怎么回事？
据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。
小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。
这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
运动减肥瘦不下来，还要怎么做？
运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。
运动减肥的四大误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
总是瘦不下来，怎么做运动减肥呢？
现在，有很多的朋友对自己的身材是非常不满意，都想要通过减肥让自己的身材更加苗条，这样穿衣服也会好看一些，也会让自己的气质提升很多。但是这些朋友经过一段时间的节食，发现自己并没有瘦下来。减肥不仅要节食，更应该要做运动，那么究竟怎么做运动减肥才有效果呢？
想要减肥，首先要做有氧运动。各位朋友们可以打羽毛球，游泳，散步等，这些都是非常不错的减肥方法，而且也没有太多的限制，做这些有氧运动，不仅能够有效的减肥，还能够提高，各位朋友们身体的抵抗能力，但是要注意，每次做运动的时候，至少要在30分钟以上，只有每次做30分钟以上的运动，才能够达到减肥的效果。做瑜伽也是非常不错的减肥方法。做瑜伽不仅能够有效的减肥，而且还能够舒缓身身心，放松精神，还能够让练习瑜伽者身体柔韧性增加。
各位朋友们想要减肥一定要运动，在饮食方面也一定要下功夫，要控制住自己吃甜食，吃油炸食品，以及喝饮料的欲望，这些食物的糖分和热量都非常高，吃一次可能一天的运动就白费了。想要减肥最好是吃一些青菜水果。青菜里面有非常多的纤维素，能够有效的缓解便秘的问题，还能够促进身体毒素的排除，减少痘痘的产生，减少身体宿便的堆积，水果能够有效的补充维生素c，让皮肤变得更好，更重要的是青菜和水果的热量都非常低，吃多了也不会怕自己长胖。
各位朋友们想要塑形，更应该要做无氧运动，这样能够有效的缩小身体的围度，并且增加肌肉，无氧运动更能够提高身体的代谢能力。怎么做减肥运动其实并不难，更难的是怎么坚持，要减肥一定要有毅力和行动，不要只是想一想而已。
跑步减肥坚持不下去怎么办
跑步坚持不下去怎么办?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
