许多女生都会有腿部肥胖的问题，大部分都是缺少运动引起的，也有些人甚至都没办法长期保持完美的腿型，这是因为运动过头或是运动的方法不恰当引起的，减肥达人推荐最有效的瘦腿运动，胖人减肥美腿最快秘籍，下面就跟着小编一起往下看吧！
美腿瘦腿运动
骑单车
骑自行车是一种有氧运动，不但能够塑造出完美的腿型，还能燃脂减肥，对于想瘦腿的女生来说，这个运动一定是首选，每天坚持一个小时，专门练习上坡路会很有效果哦，不要多久你就能拥有完美的腿型了呢，不过注意运动完后一定要站立20分钟，才能达到最佳的效果。
空中脚踏车
户外骑单车并不是每个人都有时间，也并不是每个人都会，那么在室内做怎么样呢？尤其是在睡前做的话，效果会更好哦，坚持15分钟，一直到腿部出现酸痛的情况，这一招对于消除大腿内侧的肉肉很有效果。
瑜伽
很多人都喜欢练瑜伽，不但可以修生养性还能塑造体形，从整个瑜伽动作来说，单腿站立这个动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。
游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。
下蹲
如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。
跳绳
跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。
日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
简单法则
多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
