没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧，七天减肥食谱，低脂又营养，让你体重急速掉。
Mon.
早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;
加餐：苹果一个;
中餐：茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;
加餐：低脂、无蔗糖酸奶;
晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗
Tue.
早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;
加餐：仙桃一个;
中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;
加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;
晚餐：肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个
Wen.
早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;
加餐：梨一个;
中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)
加餐：纯牛奶;
晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗
Thu.
早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳；
加餐：香蕉一根；
中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+西湖牛肉羹一份(牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)
加餐：黄瓜一根；
晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗
Fri.
早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;
加餐：杏2-3个;
中餐：芝麻饼二两+土豆烤麸+菠菜鸡蛋豆腐汤;
加餐：酸奶;
晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
at.
早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;
加餐：黄瓜一根;
中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;
加餐：纯牛奶;
晚餐：意大利面一份+紫菜汤
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
un.
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
加餐：草莓8颗;
中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;
加餐：蜜汁红豆沙(焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);
晚餐：凉皮一份+优酪乳
大家来试试，在使用过程中坚持三原则：
1.少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦!);
2.少量，尤其对于肉类;
3.平衡膳食，别挑食。
延伸阅读
一周减肥计划 7天瘦身餐营养又减脂
如何在一周内快速瘦身呢?其实也可以通过饮食调理和运动达到减肥的效果，这里为您推荐的7天减肥法，就是非常不错的选择，它在营养均衡的同时能够让你健康瘦下来。下面为您详解这套7天减肥套餐，一起来看看吧！
星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我们的减肥大计，还是要坚持。
星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，使你精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还可以偷偷吃几块，不怕胖滴!
星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天非人餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
5天速瘦减肥食谱 营养又瘦身
我们都知道，饮食是减肥过程中最重要的环节，改变你的饮食习惯和饮食结构会让你有意想不到的瘦身效果，下面小编就教大家5天燃脂减肥食谱，让你轻松燃脂，营养又瘦身。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯，冬枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
小编提醒：这些食谱不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。姐妹们要继续努力哦，不要因为刚开始体重减轻了，就放任自己，要再接再厉，争取三个月减到你的理想体重。
7天低脂瘦身餐 让你体重急速掉
没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧，七天减肥食谱，低脂又营养，让你体重急速掉。 Mon.
早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;
加餐：苹果一个;
中餐：茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;
加餐：低脂、无蔗糖酸奶;
晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗
Tue.
早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;
加餐：仙桃一个;
中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;
加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;
晚餐：肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个
Wen.
早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;
加餐：梨一个;
中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)
加餐：纯牛奶;
晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗
Thu.
早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳；
加餐：香蕉一根；
中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+西湖牛肉羹一份(牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)
加餐：黄瓜一根；
晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗
Fri.
早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;
加餐：杏2-3个;
中餐：芝麻饼二两+土豆烤麸+菠菜鸡蛋豆腐汤;
加餐：酸奶;
晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
at.
早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;
加餐：黄瓜一根;
中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;
加餐：纯牛奶;
晚餐：意大利面一份+紫菜汤
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
un.
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
加餐：草莓8颗;
中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;
加餐：蜜汁红豆沙(焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);
晚餐：凉皮一份+优酪乳
大家来试试，在使用过程中坚持三原则：
1.少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的蘸食法，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦!);
2.少量，尤其对于肉类;
3.平衡膳食，别挑食。
