还在为减肥而苦恼吗？其实大可不必，小编近日为你推荐一周减肥食谱，就可帮助你快速瘦身。想瘦的你赶紧往下看吧！ 日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
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一周减肥食谱 夏季7天狂甩肉
炎热的夏季不想运动减肥，那么就来试下饮食减肥吧，下面小编为你安排了一周的减肥食谱，你不妨看看，每天换着吃不重样，7天让你吃着瘦哦！还等什么，快来看看都有哪些享瘦的减肥餐吧！
星期一
早餐：豆浆1杯，香蕉一个。
午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麦面包1片，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。
午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。
晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
星期五
早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
周六
早餐：一颗水煮蛋、一片鬆饼、半杯水煮青豆
中餐：菠菜、奇异果、葡萄、木瓜
晚餐：炒青菜、红萝蔔四分之一根
周日
早餐：低脂牛奶、一片白吐司
中餐：一颗水煮蛋、半碗白饭、半条清蒸鲈鱼
晚餐：一碗乾麵、一杯苹果醋
夏季减肥有哪些误区呢？
不吃早餐
很多上班族的女生想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
喝水不足
每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
一周减肥食谱 让你轻松就甩肉
对于减肥来说，饮食是一大关键，如果不能很好的科学控制饮食，就很容易导致吸收的热量转化为脂肪，那么，我们应该怎么饮食呢？以下是小编分享的一周减肥食谱，你赶紧往下看吧！
减肥食谱一日三餐如何安排?
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料：盐1小匙。
做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一周减肥食谱 让你7天速甩肉
懒MM就是天天把瘦身挂在嘴边，却又懒得运动的人，想瘦身那么难吗？今天小编给大家推荐一周减肥食谱，照着吃也能吃出好身材，最适合想减肥的懒人们。 星期一
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
小编点评：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
小编点评：今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
小编点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
星期四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
小编点评：每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
星期五
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
小编点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
星期六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
小编点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
星期天
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
小编点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
小编提醒：除了减肥食谱中的食物外，不要再吃其他的食物。当然，水不在排除之外，并且你还要保证每天喝5杯以上的水。
一周照着这么吃 7天让你狂甩肉
减肥的过程其实也就是控制饮食的过程，怎么吃决定了你减肥的成功与否。想要减肥，从饮食开始做起。下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧，让你在这个夏季重新找回完美身形! 周一：
早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;
午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);
晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;
营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。
周二：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋;
午餐：红薯糙米粥;
晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤;
红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来!
周三：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果;
午餐：熘鱼片，米饭
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜;
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。
周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋;
午餐：芹菜炒墨鱼，米饭
晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜;
营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周五：
早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥;
午餐：肉丝炒豆芽，米饭
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。
周六：
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋
午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭
晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来!
周日：
早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。
上述为大家介绍的一周快速减肥食谱，可做为参考，大家在具体制订自己的减肥食谱时，还需要根据自身口味来
黑米减肥食谱 一周让你速甩肉
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。下面就跟小编一起详细了解吧！
一、黑米减肥法的优点
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
二、7天黑米减肥法
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
提示：
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
一周减肥食谱 7天让你速甩肉
减肥最重要的就是饮食，只要规划每天吃什么减肥餐，配上简单的减肥动作，绝对可以让你轻松享瘦哦。下面小编就为大家推荐一周减肥食谱，让你速甩10斤赘肉。 【星期一】
早餐：奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片
中午：鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。
晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。咖啡或茶。
奇异果又名猕猴桃，它含有丰富的营养，本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦，早上起来一杯奇异果酸奶，一天都轻轻松松的，鲔鱼就是金枪鱼，它简直就是现代女性减肥的不二鱼选啊！营养高，但是热量很低，能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需，赶快试试吧！
鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类，搭配纤维蔬菜，营养均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐：红枣糙米粥
中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。
红枣是女生补血的优良食材，所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣，可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道，对于时常便秘的MM可以多食用哦！
凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹，充分享受美食的同时又不用挨饿。
【星期三】
早餐：鸡蓉玉米粥
中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是馒头包子那般乏味。
适当补充红肉，补充身体所需的维生素，减肥不能偏食更不能绝食断食，合理搭配食谱做到膳食营养合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸碱摄入量。
【星期四】
早餐：土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶
中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。
马铃薯具有去水肿的功效，在早餐的时候食用，能够帮助解决便秘的情况，鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了，瘦身的同时又能帮助丰胸。
【星期五】
早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐应该多食用一些粗粮，这样更有益于肠胃健康，全麦馒头就是具有这样的功效，但是如果你觉得味道过于单调，就可以像食谱里面所说的那样，加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效，豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料，所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。
