很多人为了减肥不吃晚餐，这样虽然有一定减肥效果，但是抑制食欲，忍耐饥饿总会很难受。小编推荐5种减肥晚餐食谱，饱腹又能减肥，赶紧吃起来吧。 减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉沙拉
材料：
鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了；再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
减肥晚餐食谱二：凉拌芹菜海带虾仁
材料：
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
减肥晚餐食谱三：蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料；将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥晚餐食谱四：鱼头豆腐汤
材料：
鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法：
1.鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头，再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。 减肥晚餐食谱五：香菇瘦肉
材料：
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。
想要减肥瘦出来，晚餐不可少，吃对晚餐，保证身体所需营养的同时，还让你吃出好身材。
延伸阅读
一周瘦身食谱照着吃 立马瘦10斤
今天小编为你介绍的一周减肥食谱，有着非常扎实的科学依据，不仅能瘦身，还具有美容的功效。不信？赶快来看看便知。 一周减肥食谱原理：
这份一周速瘦减肥食谱，是依据国际上流行的“分食法”而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。
减肥食谱之周一：
早：咖啡、苹果。
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
原理：周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
减肥食谱之周二：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
原理：这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥，和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、低卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。
减肥食谱之周三：
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份
原理：这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
减肥食谱之周四：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
原理：全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。
减肥食谱之周五：
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯
晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯
原理：这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
减肥食谱之周六：
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
减肥食谱之周日：
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
5日瘦身餐单 照着吃不瘦才怪
正值炎热的天气，MM们身上的衣服越来越少，还没有减肥的MM无比着急，下面就给大家带来5日自制减肥食谱，让你一周瘦10斤，饱腹的同时又瘦身，是懒人减肥必看的快速减肥小妙招。 超有效的5日减肥餐单，日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜，餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
3、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
学会自制5日减肥食谱，一周减10斤，想要瘦出好身材，不妨这么吃！
不运动不节食 6食谱边吃边瘦
减肥无非是从运动和饮食下手，可是对于忙于工作的上班族MM们来说，两者都很难做到，那么饮食减肥就是最好的选择了。下面分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。 减肥食谱：(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
减肥食谱：（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
减肥食谱：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
减肥食谱：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
减肥食谱：(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
减肥食谱：（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
饮食减肥小贴士：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！
6道食谱照着吃 让你立马痩一圈
减肥过程中，控制饮食是最关键的。大家都知道，饮食我们每天都离不开，怎么调节饮食来瘦身呢?别担心，小编早就为大家准备好了吃了瘦身效果特别棒的减肥食谱,助你快速瘦身，想要减肥的MM们赶紧看过来吧! 一、美式番茄黄豆
食材：番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g
做法：1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条
食材：白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许
做法：1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入一层盐，腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分;5)锅中放入少许油，烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油，再次炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后，将剩余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。
三、咸蛋焗南瓜
食材：南瓜200克、鸭蛋黄4～5个、小葱3根、调、油
做法：
1)南瓜切片待用，鸭蛋黄取出压泥，葱切花备用，锅内入油烧热后，加入南瓜炒到微软。
2)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀，最后撒上葱花轻炒，出锅。
四、海鲜冬瓜汤
食材：冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量
做法：
1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天，让蛤蜊吐净泥沙；冬瓜去皮，切排骨块。
2)锅里加少许油，放入姜片，花椒炒香，放入冬瓜块，翻炒，把冬瓜倒入砂锅，倒入清水。
3)大火煮开后捞出花椒粒，撇去浮沫，等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊，鲜虾，大火煮10分钟后，放入精盐，撒入胡椒粉即可出锅。
五、薏米仁南瓜饼
食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量
做法：
1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。
2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。
3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁，两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可!
六、猕猴桃奶昔
食材：猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量
做法：
1)准备好新鲜牛奶，和猕猴桃(选猕猴桃要选软的，硬的很酸)
2)猕猴桃去皮切成小块，搅拌机里放入猕猴桃片；倒入牛奶，搅拌30秒就行了，准备炼奶，吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了。
以上六款食谱，不仅美味营养，同时还不会让你发胖，一举多得，赶紧吃起来吧!
七天减肥食谱 照着吃不信你不瘦
减肥除了运动，最重要的就是吃了，下面就公开每日减肥食谱，照着吃一定瘦！赶紧跟着小编一起来看看吧！
每日减肥食谱照着吃一定瘦!
第一天
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
第四天
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第六天
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第七天
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥也要选择健康的方式
零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。
多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。
7天甩肉减肥餐 照着吃立马瘦
如今的减肥方法多种多样，但总结起来无非就是运动加饮食，对于懒人来说，挥汗如雨的运动很难坚持，那就从饮食下手吧！下面小编为大家收集了一周减肥餐，照着吃轻松甩肉，快来试试吧。 周一
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!
以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱，想要瘦身，就赶紧吃起来吧!
3种食谱照着吃 月瘦8斤不是问题
春天来了夏天还远吗？你是不是已经渴望美丽裙衫婀娜多姿的季节了？你是不是又在担心满身飞镖的懊人烦恼？怎样在炎炎夏季来临之前除掉满身赘肉呢？向大家推荐三个春季经典减肥食谱，一个月瘦掉8斤绝对没问题！ 食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
注意事项：
1、以上三种食谱需要交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、男士每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
3、上下午最好是两个品种的水果。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
6、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。。
一周瘦身餐 照着吃立马瘦一圈
既不想挨饿又不想运动，那么，到底该怎么办才能快速减肥呢？想必这是很多美眉们十分关心的问题。今天小编推荐的一周减肥食谱，只要你照着吃，就能轻松享瘦全身。 【周一】
早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个；
午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周二】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗；
午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个。
【周三】
早餐：绿茶1杯，煮鸡蛋1个，苹果1个；
午餐：糙米饭1份，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西蓝花1碗，苹果1个，橙1个。
【周四】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
【周五】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗，煮鸡蛋1个；
午餐：素水饺1碗（6只），烫青菜1碟；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，猕猴桃1个。
【周六】
早餐：鲜橙汁1杯，低糖豆浆1杯，煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。
午餐：寿司4个，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗。
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周日】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份，灼菜心1碟，橙1个；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
温馨贴士：
1、餐单需配合每天的有氧运动，如慢跑40分钟或走楼梯30分钟，否则可能瘦下来也不精神哦。
2、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片，低脂奶或豆浆。
3、运动后补充水分，建议1个半小时后才进食。
4、平时多喝开水，如果不喜欢喝白开水，可加入柠檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜，如果一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低热量的吸收。
一日三餐减肥食谱 照着吃立马瘦一圈
减肥期间吃些什么好？其实想要快速有效减肥,最好的方法就是制定一套减肥食谱,只要一日三餐都遵循这个食谱来吃,体重就能狂掉哦。下面就为大家带来胖妞一日减肥食谱，吃3天就变瘦子。想瘦身就快来看看吧！ 早餐6套各约400卡路里
一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。
记住，每天都要准备一杯果汁(约150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：
1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。
2.用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。
3.煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。
4.盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等)，盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。
5.2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。
6.烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。
午餐6套各约400卡路里
1.取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼)，可以加点奶酪，但不能超过40克。
2.烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。
3.如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
4.减肥便当：煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食)，盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。
5.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。
6.煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。
下午茶4种250卡路里
谁说减肥就没有下午茶可言了？如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。
1.200毫升酸奶。
2.1片奶酪面包。
3.1个水果。
4.1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4.1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
晚餐约500卡路里
为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。
●1茶匙葵花子油。
●1份肉和鱼，共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。
●1份碳水化合物(即米饭等主食，4~6汤匙)。
●1份蔬菜，3~4汤匙。
想要减肥瘦身的MM们，不妨按照以上接受的一日减肥食谱来吃，吃3天就变瘦子，快来试试吧！
diy减肥食谱不节食也瘦
很多肥胖者在饮食过程中，都尽量避免肉食，只吃素菜。小编今天就教你diy5道美味又清凉的素菜减肥食谱，不必花太多的时间，简简单单就能吃出美味，享瘦夏天。
烩水果
配料:鸭梨500克，香蕉苹果500克，小红橘子250克，砂糖300克，香桃25克。特色：汁甜而稍酸，水果清香
操作:
1、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成2厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。
2.往钢精锅注入水约1000克，上火烧开，下入梨块煮10分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约10分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。
3.上台时用玻璃碗装。
菠萝莴笋
配料:莴笋500克，菠萝(罐装)200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量特色：酸甜脆香，清爽可口
操作:
1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。
2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。
胡萝卜丝炒土豆丝
把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐(也可按口味放点酱油)、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。
凉拌苦瓜
配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克.精盐2克，辣椒丝25克
1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。
2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。
冰白玉水果沙拉
配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。
操作:
1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用
