视觉上,O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。因此,O型腿矫正后,不仅可以真正增加身高,增加腿长,在视觉上更可以增加腿的比例呢。那么,o型腿怎么矫正?下面小编推荐7个方法,帮助瘦大腿,练出纤长美腿。 Step1毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以丁字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。
脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
Step3脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
Step4脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
Step5站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成丁字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成丁字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。
Step6走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
Step7坐姿
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚后跟贴于左脚内侧,双臂自然弯曲放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸。
从侧面对比,右脚前出的幅度也有讲究哦,内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背,相隔1个拳头。双腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
注意:
家长切不可给孩子绑腿
有一些患儿家长,因为孩子腿型不好看,自认为孩子绑腿,希望借此纠正腿部畸形,实际上这样做是非常危险的。绑得太松不起作用,绑得太紧易造成孩子双腿血液不畅通,如果家长没有发现,时间长了会造成被绑部位以下组织坏死,等到腿部颜色变黑后再送医院,为时已晚。
孩子有X型、O型腿,家长应带孩子去医院寻求儿保科或骨科医生的帮助。无论是X型还是O型腿患儿,只要确定不是由于佝偻病所致,家长可以定期带小孩到医院儿保科进行儿童保健,按照医生的要求合理喂养,训练孩子良好的生活习惯及姿势,例如养成良好的穿鞋习惯,正确的睡姿和坐姿,让过于肥胖的孩子减肥等,都可以有效防治X型、O型腿的发生。
矫正O型腿,让你腿部看起来更纤细修长,所以O型腿MM们千万别错过以上的瘦腿方法!