一、绿豆芽的食疗价值
不少人会经常食用绿豆芽,只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值,使用得当,利于健康减肥。
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸,还有更多的磷、锌等矿物质,维生素B2,胡萝卜素等。经研究发现:豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质,具有多种用途。因为含纤维素,绿豆芽与韭菜同炒,可用于防治老年及幼儿便秘,既安全又减肥,绿豆芽含多种维生素,经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎,维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽,认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
中医认为绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉、解诸毒,还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用,可制成多种治疗肥胖病的食疗方案:
1、将绿豆芽用开水烫过,加酱油、醋凉拌而食,可以消脂减肥。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服,能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮,加醋煮汤饮用,减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克,加水炖熟,饮汤,排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁,加蜂蜜适量,代茶饮服,清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克,加水煮烂熟,绿豆芽,饮汤,刮油减肥。
二、绿豆芽减肥餐
平时可多吃豆芽,这里向大家介绍一款减肥餐。
原料:泡发蜇皮250克,绿豆芽500克,胡萝卜200克,香菜200克,盐、料酒、花生油、葱花适量。
制作:将泡发蜇皮洗净切长丝,捞出备用,绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热,下入葱花爆锅,放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒,至绿豆芽、胡萝卜变软,加盐、味精、料酒,翻匀出锅即可。特点:爽口脆嫩,美味消脂,每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。
俗话说:一瞑减一寸,目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为瘦身的最后机会,已获得很好的反馈,连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来!尤其在冬天,多出一小时的时间给睡眠,可以科学的在冬天减掉体重。
睡眠是最经济实惠的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法
法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法。
因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题
导致体重超标的因素有很多,法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称,导致体重超标的因素有很多。
其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
女性为了健康更需要充足的睡眠研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下症状:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
睡眠不足容易导致肥胖
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。
美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸,并有利于胶原蛋白的形成,帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。
这种被称为睡眠减肥法的惊人发现,主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间,可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢,提高热量的消耗来减少脂肪,轻松又方便。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。另据约翰-霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称,哪怕是每天多睡一个小时,肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
千万别以为喝水减肥很简单哦,据有关人士透露,不健康的喝水不仅不利于减肥,而且还会影响到健康。怎样科学喝水才能达到健康减肥呢?专家给了5条好建议呦。
1.饮水要少饮多次。
每次以一小杯为好,运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不对的。一次大量饮水会对人体产生许多危害,严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱,甚至出现水中毒。
2.要养成定时饮水的习惯,不要等到感到口渴才去喝水。
每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3、4点、晚上睡觉前这四个“最佳饮水时机”要饮用1-2杯白开水。很多时候身体由于缺少水分而给我们错误信号,比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的。这时就会喝水就会“屏蔽”零食。
3.出汗较多、运动后,要喝加盐温开水,不要喝生水。
大量出汗后光喝不加盐的淡开水,不利于体内电解质平衡。生水里含有致病的细菌,此外,水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用,可产生一种对人体有害的物质。目前认为白开水是最好的饮用水。
4.多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法。
吃蔬菜和水果既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。
5.帮助你的身体减少脂肪。
消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水份不足,而脂肪的代谢会降低,另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足。也会让你的外观更健康。
在炎热的天气里,要注意多饮白开水或者水果类饮料,别让零食代替身体对水的渴望。多喝水还会滋润肌肤,令皮肤光滑有弹性,所以夸张地说,好身材都是喝出来的
法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财。
导致体重超标的因素有很多
法国国家健康与医学研究院的科学家们称,导致体重超标的因素有很多。
一个因素就是不正确的饮食习惯
其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
保持充足睡眠很重要
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
睡眠时间减少会导致肥胖
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。
睡眠不足还会导致心血管疾病等
研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
日前一则交了胖朋友,你也会变胖的新闻在网络广泛流传,其中称美国研究者发现,那些交了比自己更胖的朋友的人,往往更容易发胖。 加上夏日炎炎,许多人生活不太规律,暴饮暴食,减肥成了令人生畏的任务。特别为这些朋友们推荐几位体型圆润的朋友,不但不会让你变胖,还能帮你减肥它就是豆子。
豆类食品的营养价值是有目共睹的,其减肥功效也得到了各界的一致认可。现代科学研究表明,豆类食材能够减肥,主要是因为具备以下几个条件:低热量;几乎不含胆固醇;含有维生素、微量元素、不饱和脂肪酸;富含膳食纤维,易于产生饱腹感;完全是植物性蛋白,而且豆类食品中的异黄酮、大豆皂苷等成分更有助于降低人体内的脂肪和胆固醇。
减肥五豆之一:黄豆
黄豆是人们日常生活中接触最多,也是营养价值最为丰富的豆类食材,素有豆中之王之称。由于黄豆中富含的大豆皂苷能降低人体胆固醇和中性脂肪,膳食纤维也能有效增加饱腹感,促进新陈代谢。因此,黄豆可以说是集营养与健康于一体的减肥圣品。
减肥五豆之二:红豆
红豆生南国,春来发几枝。如今红豆也成为了人们餐桌上的常见食材。红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族、钾、铁、磷等营养素,能够很好地满足人们日常所需营养。
减肥五豆之三:绿豆
绿豆汤是夏季人们清热解毒、止渴消暑的首选传统饮品。殊不知,绿豆同样有着非常良好的减肥效果,对于夏季减肥的人们来说,更是不可或缺的一样食材。绿豆所含有的蛋白质、磷脂、维生素等成分可有效补充新陈代谢中消耗的营养,并为人体补充水分和无机盐。
减肥五豆之四:黑豆
在诸多豆子之中,黑豆无疑又是一宝。黑豆自身的植物固醇,有着抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纤维素及半纤维素,其粗纤维含量高达4%,能够增强肠胃功能、促进消化,有助减肥。
减肥五豆之五:白芸豆
白芸豆中含有较高活性的-淀粉酶抑制物质,能够抑制-淀粉酶的作用,阻断淀粉分解,减少葡萄糖吸收,从而起到降低餐后血糖,减少胰岛素分泌,降低脂肪合成等作用。
五豆妙吃
黄豆、红豆、绿豆、黑豆、白芸豆,可以说各有各的减肥绝招。这些豆类料理只需自己在家,使用豆浆机就能轻松制作。以下本报就为您推荐几款豆类减肥美食制作法。
五大豆类减肥食谱
1.五豆豆浆
黄豆30克,黑豆10克,绿豆10克,红豆10克,白芸豆10克,浸泡6~16小时。将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机,加入适量水启动豆浆机。经过豆浆机的超微精磨和立体煮熟,豆类的营养精华将得到最大化的融合及释放,在全面补充蛋白质等营养的同时,轻松享瘦。
2.红豆陈皮汤
红豆200克、陈皮5克、盐少许。先将红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,将红豆煮熟。再将事先用热水浸软的陈皮放入红豆汤中,上盖闷10分钟,之后加上一点盐就可以了。
3.自制绿豆/红豆冰沙
将洗净的绿豆/红豆放入水中煮开,将浮在水面的豆皮丢掉再继续煮30分钟。将煮开的绿豆/红豆和少量白砂糖放入榨汁机研磨粉碎。将粉碎后的豆沙倒入碗中,放凉后放入冰箱冷冻,吃的时候搅拌一下,添加酸奶口味更佳。
4.黑豆炖鲤鱼
黑豆炖鲤鱼是一道不错的减肥佳肴。将鲤鱼宰净,去鳞、鳃及肠脏。黑豆放锅中炒至豆壳裂开,洗净;红枣去核,洗净。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量水,盖好,隔水炖3小时即成。
5.白芸豆猪手汤
将白芸豆洗净。猪手刮净细毛,洗净切块;热锅,将猪手放锅里干烧,烧去小细毛;取出猪手,汆水捞起。煮沸清水,放入白芸豆、猪手、料酒和姜片,大火煮20分钟,转小火煲一个半小时,下盐调味即可食用。
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