拥有一双修长的双腿是很多人的共同目标，下面小编就要推荐给大家几个瘦腿方案，帮助大家轻轻松松就能减少腿部难看的赘肉，那么就来看看我们平时应该如何锻炼吧。
一、快速瘦小腿操减肥操
第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右，休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟，即4次。（注：这个瘦身动作与空踩自行车的区别在于，大腿不动，小腿在动，对瘦小腿非常有效）
温馨提示：
1、运动时应注意避免受伤，最好在运动前适当地做一做热身运动，以免肌肉拉伤，特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。
2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西，可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜，双脚会发热，也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。
3、夏天天气热，运动完一定不要急着冲凉哦，要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉，避免肌肉的生成，且不会造成第二天起床后脚酸。
二、快速瘦大腿减肥操
第1步：站立姿势，双脚打开约与肩部同宽，脚尖向外呈外八字，挺直腰背，双手自然下摆放在大腿上。
第2步：右脚向前迈一小步，然后脚掌翘起，脚后跟着地，身体前倾，左脚保持直立不动，右腿尽量向下压，连做5次。然后换左腿，再重复5次。
第3步：站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手握拳前平举。保持上半身直立不动，双腿稍微弯曲下蹲，反复站起蹲下练习10次。
第4步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起，然后放下伸直，反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
温馨提示：
1.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
3.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
