想要减肥MM都觉得节食太痛苦、运动太类，很难回复到原来那样子。其实减肥也可以很轻松，下面，马上来到5日高效减肥计划，跟着做马上就能瘦下来!
第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个m.jf83.coM
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
第四日
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。
第五日
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
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跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
健身专家：渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
3天甩肉5斤这个减肥菜谱很给力
在减肥方法盛行的网络时代里，肥胖人士在选择使用哪个减肥方法的时候，不免会眼花缭乱，不知所措!想快速减肥的朋友，我可以推荐个最有效减肥食谱，三天让你掉肉5斤!这个最有效减肥食谱是很多网友亲身体验过的，都感觉效果不错，所以推荐给需要的人士!
最有效减肥食谱【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
最有效减肥食谱【第二天】
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
最有效减肥食谱【第三天】
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
小提示：快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。
这个三天最有效减肥食谱虽然减肥有效，仅供需要紧急减肥的人参考!在使用的时候一定要注意根据自己的身体体质去操作，不能为了减肥而抛弃身体健康!所以想减肥的人还是要注意观察期间的身体状况!
遵照饮食减肥计划不反弹
[导读]PARTY、聚会总让人想狂吃暴饮的美食，导致辛辛苦苦减掉的2两肉，不知不觉又回到身上。其实，只要你牢记以下的饮食减肥计划中的减肥方法，你就可以成功保持胜利果实，怎么吃也吃不胖。
餐前饮食减肥计划
已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗？别着急，让我们先来让肠胃作作准备，打好不发胖的基础吧。
1、餐前30分钟的蔬菜餐千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝，这样不但容易搞坏肠胃，而且空腹吃喝发胖的机会更大。
你可以在餐前多吃点蔬菜水果，这样可以增加肠胃的饱食感，还可以减少进食速度和进食量。
2、水果的特殊效果如果你不爱吃蔬菜，没关系。但是重要的水果可不能省略，选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化，避免吃进太多的东西。
3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶，特别推荐小茴香茶，它可以增加你的饱腹感，让你不会吃下太多的东西。
4、三餐调整一顿大餐吃下来，食物种类非常杂乱，所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐，这样可以保持肠胃的正常运作，避免发生代谢紊乱。
5、心情准备一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划，但是也不至于到了罪大恶极的地步，所以千万不要太指责自己，要尽量保持心情的愉快，这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。
餐中饮食减肥计划
终于到了享受美食的时刻，先不要着急动手，花点时间想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果会大不一样哦。
1、饮食顺序原则更改进食顺序，依照清汤蔬菜海鲜淀粉零食的顺序食用，因为饱食感的出现，最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。
2、食物喜好先吃自己不喜欢的食物，以增加肠胃的饱食感，拉长进食速度和时间。
3、固定食物份量即使是自己特别喜欢吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃进过多的食物。
4、嘴巴动一动喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动，以增加咀嚼次数，这样可以增加进食时间。
5、聊天吃饭法不要只顾闷头吃东西，多和朋友聊聊天，这样可以分散注意力，也可以减少吃进食物的份量。
6、喝茶消化法突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担，所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动，以加快食物的消化速度。
餐后饮食减肥计划
吃完大餐以后，肠胃开始忙碌，这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作，会令你有意想不到的收获！
1、肉类消化肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内，多食用新鲜的凤梨，因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。
2、淀粉美眉加强淀粉较难消化，不小心吃多了，饭后1小时最好赶快运动，才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉，即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。
3、肉桂非常有益饭后喝饮料时，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌，平稳血糖，确保你不会再吃进其他食物。
4、健康食品使用爱吃油炸食物、甜食的美眉，可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品，不同的产品可以产生不同的效用，像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。
5、增加肠胃蠕动肠胃不好又吃进较多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康，加强蠕动功能。
19个绝招帮你速瘦5斤不反弹
夏季不减肥的话，一身的肥肉就无以遮盖，实在是一件非常痛苦的事情。对大多数女性来说，减肥是夏季的主要任务。想要避免减肥反弹，首先就要从健康饮食下手了。下面给你推荐19个减肥方法，教你怎样减肥不反弹哦!
夏季减肥方法1:一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季减肥方法2:饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季减肥方法3:少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥方法4:多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季减肥方法5:增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季减肥方法6:保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季减肥方法7:激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的决心，还能逼坚持健康饮食呢。
夏季减肥方法8:食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季减肥方法9:选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50克。
夏季减肥方法10:多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
夏季减肥方法11:菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
夏季减肥方法12:粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
夏季减肥方法13:每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
夏季减肥方法14:盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变咸则鲜的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
夏季减肥方法15:创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管清道夫。
夏季减肥方法16:控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
夏季减肥方法17:每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构:成比例非常适合人体需要。
夏季减肥方法18:每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
夏季减肥方法19:天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
