减肥离不开饮食调理，那么吃什么减肥呢？日韩减肥食谱有着强效的瘦身功效，下面推荐的日韩减肥食谱，不但不用让大家饿肚子，而且能轻松减肥成功。快来看看吧！
日式茶碗蒸蛋
原料：鸡蛋，香菇
配料：香油，盐
做法
1、把鸡蛋打入碗里，香菇浸泡透，洗干净，切碎。
2、把香菇和鸡蛋搅拌均匀，再加入适量盐拌匀。
3、用保鲜膜包裹好碗，再放入锅里，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。
tips：这款日式茶碗蒸蛋营养丰富，热量低，而且吃了有饱腹感，还能帮助排毒，能越吃越瘦。
红烧日本豆腐
原料：猪肉，日本豆腐，番茄，青椒
配料：油，盐，生抽，白糖，葱花
做法
1、把猪肉洗干净，切薄片，青椒和番茄切小块，日本豆腐取出，切厚片。
2、在锅里放油烧热，放入日本豆腐，小火煎至金黄色，装盘备用。
3、锅里留底油，放入番茄翻炒至出汁，然后放入肉片翻炒至变色，然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。
4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟，再加入葱花即可。
tips：一款美味而有营养的食谱，吃了能饱腹，而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积，是减肥瘦身的健康食谱。
和风蛤蜊汤
原料：蛤蜊，海带芽
配料：鲣鱼素，白味噌
做法
1、把蛤蜊洗干净，海带芽洗干净备用。
2、在锅里放水烧开，放入蛤蜊，盖上盖子，煮至蛤蜊开壳。
3、然后放入海带芽，再放入鲣鱼素和白味噌调即可。
tips：蛤蜊是低脂肪、低热量的食物，但所含蛋白非常高，吃了不但有营养，而且能帮助减肥瘦身。
泡菜燕麦冷面
原料：胡萝卜、燕麦面
、泡菜、黄瓜
配料：芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料
做法
1、把胡萝卜去皮，切丝，加入醋浸泡至软，花椒和大料加入开水浸泡出味，再加入酱油和白糖拌匀，然后放入冰箱冷藏。
2、芝麻酱加水稀释，燕麦面用开水浸泡软，沥干水，装入碗里，再淋入大料汁。
3、把黄瓜切丝，泡菜切丝，和胡萝卜丝一起放入燕麦面里，淋上芝麻酱即可。
tips：这道韩式冷面美味可口，而且能排毒消水，还能有效抑制体内脂肪增长与堆积，让瘦身在不知不觉中进行。
凉拌豆芽
原料：豆芽，辣椒
配料：芝麻油，盐，葱
做法
1、把豆芽洗干净，沥干水，辣椒切碎，葱切葱花。
2、锅里放水烧开，放入豆芽焯水，捞出沥干，装盘，加入盐、芝麻油、葱花拌匀即可。
tips：这道凉拌豆芽，所含热量非常低，能帮助去水肿，还能排毒，对下半身水肿肥胖有明显效果。
今天给大家推荐的5款日韩减肥食谱，让大家从饮食上下手，成功甩掉肉肉。
延伸阅读
17天强效减肥食谱 让你变身精瘦美人
要减肥，也不要忽略基本营养的补充，包括碳水化合物，蛋白质，水果，以及其他可以促进新陈代谢的食物。如果要制定一个减肥食谱，这些是必不可少的。
减肥需要耐力和毅力，是一场持久战，所以很多MM们都因为减肥的辛苦和持久而无法坚持，但是现在，小编要告诉你，要一下子减成瘦子不是梦！用17天就能减出健康苗条好身材？要打长期战的减肥用17天就可以搞定？没错，新式减肥食谱，让你用17天瘦成小腰精！
根据科学家的最新研究，得出一个17天减肥食谱。这个食谱以17天作为一个周期，同时每天加入17分钟的运动，每天早上只吃饼干就可以了。听起来十分简单，但事实上这个食谱后面蕴含着深厚的科学知识。
17天减肥食谱是由美国学者制定的。科学家发现，人类体内的新陈代谢是以17天为周期的。在三个周期后，人类的身体会适应由吃这个食谱所带来的变化。在这17天里，新陈代谢因为这些变化开始减慢。为了改变这些现状，因此食谱要以17天为一个周期。
这个17天减肥食谱包含了碳水化合物，蛋白质，水果，以及其他可以促进新陈代谢的食物。吃这个食谱，有些规则是要一定要遵照的：水果和淀粉类碳水化合物是下午2点后就不能吃糖和加工食品应该什么时候都不能吃。希腊酸奶在这个食谱中非常重要，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养。食谱还要强调食品调味香料，适当加入大蒜，肉桂粉。
这个食谱的早餐只有一块曲奇饼，听起来实在难以置信，这样子营养会够吗？但是当你仔细看看这食谱，里面挤满了谷物,蛋白质，当然,不会有含糖食物。同时，这个减肥食谱还有很多优秀的元素。
早上由一份自制的早餐开始听起来非常赞，也十分健康!我们都知道运动对于正在减肥的MM们来说，是十分重要的，但我们却十分难找到时间和动力。而现在，每天只需要运动17分钟就达到减肥瘦身的效果，这不是非常方便快捷吗？省去我们很多时间！这个减肥食谱对于锻炼身体的要求显得如此切实可行的，并且有更高的可继续性。
以下食谱周期表，四个周期后就可以达到你想要的效果：
周期1：加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧，阻止脂肪储存。
周期2：激活。改变新陈代谢。
周期3：实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。
周期4：到达。结合的前三个周期进行饮食，在周末，享受你的最爱的食物。
下面是减肥食谱：
主要包括：鸡蛋,火鸡脯,鸡胸肉、海鲜、酸奶、柚子、浆果、莴苣、花椰菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芦笋、绿茶。
早餐：炒蛋：葡萄柚：1杯绿茶
午餐：2个煮鸡蛋，蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)
零食：酸奶、浆果
晚餐：火鸡胸脯肉，蒸胡萝卜和芦笋
锻炼的建议：
17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。
小编提醒，这个食谱并不是所有人都适用，所以请注意以下几点：
1.不适合糖尿病患者。
2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。
3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。
4.不能有效解决心理因素对减肥的影响，也就是你还是必须要坚持下来才行。
中药一周瘦身食谱 强效健康瘦身
中药减肥一直以来都可以起到非常重要的作用，对于减肥中药可以起到内外调理，高效瘦身的目的。下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎样利用中药来减肥，帮助MM们在最短的时间里可以达到良好的瘦身状态，祝大家早日瘦身成功。
周一：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，所以不仅能够起到减肥的作用，还有很好的养生保健的作用。
茯苓调理肠胃减肥食谱：
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周二：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象
营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱：
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
小编tips：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
周三：大黄开胃消食，促进肠胃消化
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度，提高血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。
大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数量增加；其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩
红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。
红花排毒消脂减肥食谱：
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
本日食谱重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。
各血型美人的瘦身食谱
据国外研究资料表明，不同血型的人，因其个性不同，在减肥方面，若实行不同的方法，往往会产生更理想的效果，今天小编就为大家介绍各血型美人的瘦身Menu,大家要仔细看呀！
A型血
大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来，而植物性食物能帮助消化和排泄。
A型血的人不能很好地消化乳制品，所以最好多吃低脂肪食品。
适合A型血的瘦身菜单：
1.燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
2.豆腐
豆腐富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、蛋白质、预防便秘有效的大豆寡糖、使肌肤更加润泽透亮的大豆异黄酮、促进代谢的维他命b群、可阻断中性脂肪的大豆配醣体、可让脂肪完全燃烧的铁质以及具容易消化的特性，不会造成肠胃负担。，促进身体代谢
3.海藻
海藻素有海洋蔬菜美誉，以低热量、低脂肪著称。含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
B型血
B型血的人不易大吃大喝，应尽量注意摄取足够的营养成分，保证饮食的多样化。
最好食用红色瘦肉，不要多吃鸡肉。另外，适量的乳制品有助于保持营养平衡。
适合B型血的瘦身菜单：
1.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，而蛋白质让人有饱腹感。减肥期间最好选用水煮蛋，而非煎炸类，这样可以尽量少摄入油脂。
2.芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
3.牛奶
牛奶中的乳清蛋白以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，可以产生饱腹感，不易感到很饥饿。
O型血
O型血的人应少食用会影响甲状腺荷尔蒙分泌的食物，如小麦类产品；多吃那些能加强人体新陈代谢的食物，如大量的水果蔬菜，才能收到良好的减肥效果。
适合O型血的瘦身菜单：
1.深海鱼
深海鱼体内所含的鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。
2.苹果
苹果中含有大量的纤维素和抗氧化剂，有助于预防代谢综合症，是最理想不过的低热量零食。
3.洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善脉粥样硬化。
AB型血
AB型血的人偏好肉食，但大多肠胃不好难以消化，为消化的部分就变成脂肪存在体内，导致毒素囤积。应控制肉食，并伴有适量蔬菜、豆腐同食，可以促进肠胃蠕动，利于排毒。
适合AB型血的瘦身菜单：
1.橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，还有抗发炎的特性。
2.酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
3.香蕉
香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。
强效减肥秘方 10天瘦5斤
清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
上午工作中喝柠檬柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到下午茶时间，食欲又发作，薯片，曲奇，汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养胃。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
红萝卜减肥瘦身果汁
红萝卜减肥瘦身果汁有很好的减肥效果。用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1-2次，饭前喝，不必节食，配合体质及身体的状况斟酌饮用量，就能慢慢减去多余的脂肪。
生饮红萝卜汁减肥法：先断食1-2天，只喝红萝卜汁。在断食期间，喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天，则只不吃一餐，其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合，大约可以瘦下2-3公斤哦！
另外，用苹果制成的减肥餐也是不错的瘦身食谱哦，爱美的你不妨试试！
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海带海藻瘦身法
海带海藻瘦身法这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。
此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
红豆减肥法
红豆富含维他命B1，素素B2，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿，促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
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苦瓜减肥方法
通过饮食来达到减重的效果，是一种不错的减肥方法，一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱，希望对你有所帮助！
黄瓜拌蜇丝
原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜，生姜，盐，酱油，醋，味精，香油各适量。
制法：
1、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。
2、将盐，酱油，醋，味精，香油同置一碗中，对成调味清汁。
3、将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段，姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。
功效：降压降脂，美肌健肤，减肥。
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强效减肥食谱
一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
正在减肥塑身的你，是不是对此减肥餐有兴趣哦！
简单有效的土豆减肥法简单有效的土豆减肥法
土豆减肥法是众多明星的减肥秘方，韩国明星李英爱就是用这个瘦身方法瘦身成功的。土豆内含有大量的淀粉，吃后令人产生饱腹感，是膳食纤维，能使人以更好地消化。
想要塑身美体的你不妨试试土豆减肥，不错的瘦身食谱哦！
地瓜排毒餐减肥法
地瓜和白米饭比例为二比一，大约是吃两口地瓜，吃一口白米饭，然后搭配二种蔬菜一种水果，除非体质过寒否则蔬菜以生菜为主。身体较寒的人不要食用叶菜，若无法准备二种蔬菜一种水果，也可以一种蔬菜一种水果代替。
上午六点半以前吃完地瓜排毒餐，七点以前排便完毕。若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替，例如米粉，米苔目都可以，但是最好不要吃稀饭，因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作，会减少唾液分泌。
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日韩“吃黑”减肥法 吃出好身材
黑色的衣服、裤子、配件，是四季必败的经典款。那吃进去的又该选什麽颜色呢？
当然是「黑色」！近几年，韩国、日本「黑食减肥法」风靡很久，就是利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题，靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化，又因黑色食物含有的花青素含量最高，也是变漂亮的一大助力。女星减肥方法百百种，想知道韩国女星是怎麽「吃黑」来打造魔鬼身材、天使脸蛋的吗？快随着小编一起来看这几位女星是怎麽神奇「吃黑」，两周减掉6kg吧！
1.姜素拉
拥有168公分，48公斤好身材的姜素拉，其实她在高中时期可是72公斤的小胖妹。在减肥的时候，姜素拉秉持三个原则：禁宵夜、多动、一日固定三餐，才让她拥有完美身材。
但现在人怎麽懒惰又忙碌，怎麽能够固定时间吃饭和运动呢？别担心，姜素拉有公开她也不是固定时间吃饭，但都会让自己的每一餐都又黑食出现，像午餐就有黑芝麻粥，晚餐摄取肉类食物。平时热爱芭蕾的她，也会藉由跳舞来运动，搭配黑茶或黑食来促进代谢、消耗多余的热量。
2.姜敏京
韩国女星姜敏京不只歌声美，身材也美，日前她公布了自己的减肥食谱，简直就是要忍啊！
她在瘦身期间，将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材榨成汁，倒入牛奶中混合起来喝，加让每天只吃半块地瓜，就是坚持用这种不人道的减肥方法，成功的减掉了肉肉的身材和脸蛋。
根据营养师的说法，单纯忍受饥饿会导致便秘和掉发，但是黑豆、黑米、黑芝麻却有预防的功效，还能促进排便顺畅，认为这是比较可取的减肥食谱。但还是要多补充鸡肉、豆腐等，蛋白质丰富的食物来维持营养的均衡。
3.加藤小雪
拥有白嫩和完美体态的小雪，因为从小就和妈妈崇尚以「天然」的食品为主，从小就开始习惯简单的烹调和食用谷类了。小雪产後也因为自己一贯的食用黑色天然食物，利用黑色主食(黑米)的营养补充所需，又能有饱足感，再加上黑色主时还能提高肌肤再生能力，所以让她在孕期後能马上变瘦、肌肤还是一样的饱满有红光。选主食，”吃白色不如选黑色”！
4.赖雅妍
赖雅妍说：「很多人瘦不下来是因为代谢变慢，当代谢变慢时，下半身的肥胖会更明显，想要维持身材，促进代谢是重点！」赖雅妍的减肥法很健康、方法超简单！出身中医世家的她，很喜欢研究天然『茶饮』，她说她从不喝外面的饮料，每天都一定会随身携带天然的黑茶，除了茶之外，里面会再加入一些黑豆等，不但可以帮助维持身材，也能让气色更好！
十一长假 8天吃出瘦美人
“十一”长假就要来了，如果你没有出行计划，是不是在家享受轻松的假日生活呢！下面小编就教你做八味减肥美食，照着做照着吃，你就能成为瘦美人。不用担心假期在家长肉肉了哦！
材料
鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。
做法
将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。
鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末。
炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。
特点
味道鲜美，具有健胃消食、利尿消肿之功效。
材料
水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。
做法
将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡；榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、姜切末。
勺内加植物油，烧至五成热时，加葱、姜末炒出香味，加玉兰片稍炒几下，加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时，加上味精，盛入盘内即成。
味道鲜美，具有清肺化热、消解滑腻之功效。
材料
湿面筋300克，鸡腿菇10个，植物油300毫升，酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量，香油少许。
做法
将湿面筋拉成长条，在鸡翅骨上缠绕均匀，形成鸡腿，上笼蒸熟；葱、姜用刀面拍松待用。
勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。
另取汤锅，加酱油，将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来，放入汤锅，再将葱、姜、盐放入，烧开，转小火烧几分钟，加入炸制的素鸡腿，用小火煨至八成熟即成。
美味可口，具有健胃益气、轻身益智之功效。
材料
兔肉200克，山药200克，葱、姜各5克，黄酒5克，精盐3克，味精、八角各适量，清汤200毫升，植物油10毫升。
做法
山药去皮，洗净杂质，切成块；兔肉切成小块；葱、姜切片。
锅内加水烧开，加精盐、黄酒，把兔肉烫去血污，捞出沥干水分。
炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味，加入高汤、山药、兔肉同炖，加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。
美味可口，具有补中益气、轻身健美之功效。
材料
鲜丝瓜200克，土豆100克，面粉50克，清汤50克，葱、姜各5克，黄酒5克，米醋5克，酱油2克，精盐、味精各适量。
做法
将丝瓜刮去皮筋，洗净，斜切成夹刀片；鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟，捞出后去皮，研成土豆泥，加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味，逐个放入夹刀片的丝瓜中；碗内加适量水、面粉调成面糊备用。
将油布遍勺底，烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制，待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻，再煎另一面，待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤，加酱油、精盐稍煨，即可出勺装盘。
美味可口，具有清热解毒、宽肠养颜之功效。
材料
水发银耳150克，冰糖30克，油菜12克，胡萝卜50克，白砂糖10克。
做法
将水发银耳撕成小朵，放在碗内，加白砂糖腌渍；油菜剥去老叶，削尖菜根，用刀劈在菜根上成十字交叉口。
胡萝卜洗净，切成细丝，放入沸水中烫过，捞出，挤净水后，把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处，摆入盘内。
银耳放入摆油菜的盘中，冰糖拍成细屑，撒在银耳上即成。
甘平爽口，具有利尿消肿、清肠降压之功效。
材料
鹌鹑400克，冬瓜200克，葱、姜各10克，花椒10粒，精盐、味精、黄酒各适量，高汤400克，米醋少许。
做法
将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖，从脊骨处一剖为二，入开水锅烫去血污；冬瓜切成核桃大小的块，葱、姜用刀面拍松。
勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑，先用旺火烧开然后改用小火，保持汤锅微沸，炖制五成熟时，加冬瓜块、米醋同煮至熟烂，加入味精，拣出葱、姜、花椒即成。
清凉可口，具有清热消肿、补中益气之功效。
材料
鲜鲫鱼300克，鲜蘑菇100克，笋片5克，葱、姜各5克，清汤200克，植物油10克，大蒜片5克，油菜心10克，精盐适量。
做法
将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净血污，入开水锅中烫过；鲜蘑菇洗去其杂质，用手撕成大片；葱、姜切末；油菜洗净。
炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末烹出香味，加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖，加精盐、笋片，炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片，盛入汤盆中即可。
口味鲜美，具有补脾开胃、润燥化痰之功效。
