近日，日本东京一家公司别出心裁，推出了一个名为superleggist的美腿大赛，美腿大赛组委会还对各位得奖者进行了表彰。曾经有多位日本女星在这个日本美腿大赛中获得殊荣。参赛者的照片都是一双双细长的美腿，相信把各位MM们都看得羡慕不已。你是否也想拥有一双这样的美腿呢？不用羡慕，今天，小编向大家介绍的美腿大全，就能解决各位MM多年的愿望。
一、按摩瘦腿篇
Part1：膝上按摩，改善血液滞留
1、双手大拇指按压内侧膝盖骨
利用双手的大拇指反覆按压静脉按摩的重点部位：内侧膝盖骨。2。从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压
2、从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压
双手大拇指在上，其余手指环状包覆大腿，往上滑推至属蹊部。
3、小画圆方式刺激鼠蹊部淋巴
单手4指在鼠蹊部外侧轻轻地反覆小画圆，刺激淋巴循环顺畅。
4、单手按压刺激膝盖窝林巴结
利用单手4指深深扣住同侧腿的膝盖窝，反覆刺激膝窝淋巴结。
5、大腿分成3区往上滑压按压
将大腿略微分为3区，双手反覆往上方滑压大腿肌肉至鼠蹊部。
Part2：小腿按摩，助排毒
1、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。
2、指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。
3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。
Part3：穴道按摩，消赘肉
1、按摩瘦腿前先用44摄氏度的温水泡脚5-10分钟，泡脚期间稍微提起脚掌，让脚掌离开盆底。
2、不断弯曲收紧脚趾和撑开脚趾。来回交替重复伸展脚底。
3、泡脚结束后，伸出脚掌，双手虎口张开，抱着脚掌，大拇指从脚背的中央开始向外侧按摩。
二、食疗瘦腿篇
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。
富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
原则二：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。
三、明星瘦腿篇
UEE
瘦腿的方法：喜欢游泳，把身体线条塑造得很完美。而且由于喜欢运动，因此下蹲起立运动有空都会做的。
韩艺瑟
瘦腿的方法：一周按摩两次，由两名按摩师同时进行，而且还会随身带镇静体露，利用拍摄时间来消除腿部疲劳。
金敏熙
瘦腿的方法：回家后必会在床上抬高腿坚持半小时，让血液循环，空闲时也会用手捏小腿。
孔孝真
瘦腿的方法：穿完高跟后，用热水泡脚半小时，或者平时主要穿中平底鞋为多。
申敏儿
瘦腿的方法：饮食调节，经常喝绿茶之类可以消肿的饮料，并且沐浴时加精油按摩。
韩彩英
瘦腿的方法：经常健身俱乐部，每周去五次，再加上经常做重力练习和普拉提运动，帮助塑身，把身材KEEP得非常完美。
