日本帝京平成大学教授度会公治先生指出：不管脚上穿的鞋子是否合脚，只要足部和腿部的运动姿势不当，都会引发腿脚问题。我们可以通过塌腰蹲步锻炼来进行矫正。 一，将臀部和膝盖贴紧于墙壁
将臀部和膝盖铁柱墙壁的转角处站立，双足大幅度左右分开，一边有意识地将整个身体的体重承载于双足底部，一边用双膝外侧和两侧小脚趾铁柱前部，用臀部地主墙壁转角上半身向下蹲，同时用手扶撑住大腿。
二，臀部和膝盖贴墙腰部下沉
在保持双膝外侧和两侧小腿紧贴墙壁的前提下，慢慢腰部下沉，再上抬，反复5次为一组，每天做5组即可。关键是做动作时脚趾不要拳起或者悬离地面。
将臀部和膝盖紧贴于前部，然后腰部用力做下蹲和起身动作，度会先生说：仅仅是这样一个简单的动作，就可以有效低调整和矫正从股关节到膝盖及至矫健的一系列骨骼排列角度的问题，并且重塑脚底足弓的拱形结构。调整了肌肉的使用平衡，可以使人的站姿和步态都更为优美。做这个锻炼的关键在于足跟保持距离墙面3cm，并且尽可能地使从脚趾到足跟的整个脚掌紧贴地面。
在注意使足底对身体形成有效支撑的前提下做下蹲、抬起的动作。度会先生说：不断锻炼的过程中，就能学会正确的脚步和腿部的肌肉使用方法了。这样日常站姿和步姿都会变得优美起来。
5大美腿习惯
1、起身和坐着的时候请注意动作正确
你会在坐下的时候一下子就卸掉身体的力量，或是在起身站起时也用力过猛吗？日常生活中需要长时间坐姿操作电脑的人，容易造成骨盆后倾，而骨盆后倾会对站姿、坐姿和步行姿态造成影响。
良好的坐姿和站姿可以矫正身姿，使步行姿态更优美。比如坐着的时候请注意收紧股关节和膝盖，保持不让骨盆发生后倾，小肚腿、臀部和腹部的肌肉用力，并让整个臀部下面都可以接触到椅面，只要在坐姿时保持住这种状态就可以加强身体的肌肉力量，使步行姿态变的优美。
2、走路时要有意识的将身体重心承载在脚掌重心
很多人穿了高跟鞋以后走路时，膝盖会不自觉的弯曲起来，特别是那些腿部过于肥胖需要瘦腿的人来说，更会形成膝盖向内侧扭转的体态，进而连带使得足弓的力量衰弱。这样时间一长，走路的时膝盖和脚就会有痛感。
3、舒缓按摩足部当日疲劳当日消除
在调查问卷中，位列第一的是浮肿。浮肿除了与血液循环不好有关之外，还容易导致身体畏冷。
我们推荐有这些问题的人养成泡澡的习惯。由于现在气温越来越高，很多人倾向于冲淋浴，加之使用空调等影响，更容易使得足部产生畏冷和浮肿等问题。
泡脚时尽量要使用深一些的泡脚盆，最好是尅将整个膝盖以下的小腿都浸泡在热水中。
一边泡脚一边按摩足底和小腿肚，能够有效促进人体的血液循环。所以应要做按摩舒缓护理。
4、蠕虫步行和运动能有效锻炼脚底和足部
能够充分锻炼脚趾和足部的力量的局部锻炼法，当属脚趾蠕虫步行法和脚趾石头、剪刀、布了。
坚持做这个动作可以有效塑造完美腿型，脚趾剪刀、石头、布的动作有可能不是一开始就能做好，但只要坚持，就一定会看到改善的效果。在泡澡和泡脚等肢体处于温暖状态时锻炼最好。
5、打电话时踮起脚尖
把刷牙、洗碗和打电话的时间都利用起来做锻炼，就一定能够坚持下去了。这个能够插空做的锻炼一点都不难，仅仅是学会踮起脚尖站立就可以了。
这个用脚尖站立的动作看起来简单，它可以有效强化肌肉，使得腿部更加优美。
