又到了秋季减肥时刻，这个金秋该如何饮食减肥？小编教大家一个很简单的减肥小妙招，那就是丢掉平时用的色拉油和菜油，改用橄榄油吧。它的瘦身功效明显，同时对女性健康非常有好处。那么，橄榄油怎么吃减肥效果最佳呢？
橄榄油减肥小妙招
主要的用途就是炒菜了，放一勺橄榄油，超出香喷喷的菜肴，而且营养丰富，是女性瘦身、养生保健的好帮手。此外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
对于便秘引发的肥胖，可在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
橄榄油减肥的原理
1、有助于降低坏胆固醇。导致肥胖发生的根本原因之一，就是血脂过高，这其中主要是甘油三酯和坏胆固醇在起作用。降血脂首先要降胆固醇，特别是要降低低密度脂蛋白。橄榄油能有效降低低密度脂蛋白的含量，可以从根本上改变血脂的结构，对减肥帮助极大。
2、阻止三磷腺苷的形成。三磷腺苷是一种高能量磷酸盐分子，越多越容易使人长胖起来。但橄榄油却能阻止它的形成，并将摄入人体的热量在线粒体中燃烧掉。正因为橄榄油拥有这一独特的功能，因此长期食用橄榄油的人，肥胖者也较为少见。
3、增强细胞对胰岛素的敏感度。原来胰岛素具有促炎的作用，高水平下，会通过复杂的反应，使得人体的血糖升高和肥胖的发生。橄榄油之所以具有一定的减肥效果，因为其所含的-3脂肪酸具有抗击慢性炎症的能力，可避免胰岛素发炎，从而增强胰岛素的敏感度，确保将糖和氨基酸充分吸收进入细胞内，减少脂肪的囤积，达到减肥的目的。
4、抑制脂肪酸合成酶的生长。肥胖和人体中的脂肪酸合成酶有关，如果人体中脂肪酸合成酶过多，那么极易引起脂肪在人体中的囤积，导致肥胖的发生。而橄榄油中的-3脂肪酸与其结合时，这种类固醇物质就能被激活，从而加速了脂肪的燃烧，这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。
Tips
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
橄榄油含有丰富的多种维生素，其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一，橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的，所以对女性护肤美体都有很大帮助。所以，有条件的话，不妨多尝试一下橄榄油。
扩展阅读
初夏进行耐热锻炼正当时
夏天的气候标准是日平均气温稳固通过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从五月开始就进入夏季，这当然是初夏，而最热的七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的突击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，容易地说，就是指机体对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，捱过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件则可能是致命的。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白相关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间相关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐步升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐步升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
上述的实验和研究结果，和我们祖先倡导的“春捂”不约而同。阳历之五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范畴。“春捂”这一养生健体之道，意思是“虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点”。春天多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行连续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能自然适应立刻到来的炎热的夏季。
初夏进行耐热锻炼还有具体的方法：天天抽出一小时左右进行室外活动，可依据天气情况，挑选气温在25℃左右、湿度在70％以下的环境，进行漫步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，特别当气温高于28℃、湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时段内，在室内要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃－31℃，室外气温在36℃－℃以上，人体也不会感觉太热。
春暖花开 运动减肥正当时
你选择哪式运动？
1、混搭式
运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前，一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，让每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。
所谓的运动混搭可以是把节奏混搭，轻慢疾缓掌握得很好，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用；慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调的是爆发力，忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果，以博取更多人青睐。
2.专情式
盯上某一种与自己脾性相合的运动方式，并且长期坚持下去，这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的，又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑，可能钟情于打球，也可能就是静静地在家里练习瑜伽。
每一项运动都有不同的特点，曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动，这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动，只要你敢于试验，应该都没问题。
3.目标式
有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动，之后达到效果就不那么热衷于此了，显得功利性极强，健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的，为了强化某一局部的能力，增强肌肉围度，达到消除脂肪，重新塑造肌肉形状的目的。
