很多学生和很多办公室的职员们因为学习和工作都养成了久坐的习惯，其实经常的坐着会让腿部长赘肉的，让腿部变的很粗、很难看。今天中国本网站小编就教你怎样瘦腿，让你拥有性感的美腿。
直立下蹲
1、并拢双腿，面墙而直立，不要靠的太近，然后慢慢下蹲。下蹲时膝盖要轻抵墙面，保持上身直立。
2、然后低着头慢慢起身，起来的阶段才是最有效果的时候。
3、做这个动作时不可以太快也不要深蹲，因为想要有很好的瘦腿，动作就得慢慢的。中间也可以休息一下，大概三秒钟做一个，连续做五十个，慢一些也可以的。
床上减腿法
1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在小腿处。
2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的小腿，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。
3、保持小腿于大腿形成180度的平衡角，几秒钟后放下。重复动作10至15次就可以。
脚踏车式瘦腿
1、平躺在床上，双脚向上抬与身体垂直，然后弯曲双膝做登脚踏车的动作。一次至少要登100下，如果途中觉得腿太酸可以休息下。
2、做一下放松运动，单脚站在床上，另一条腿向后尽量拉伸，身体也尽量向下压，但是要注意力度哦！不然会拉伤肌肉。每条腿做30次就可以了。
按摩大腿
1、用乳液或者=精油均匀涂抹在大腿肌上，然后双手握拳放在大腿的根部两侧。
2、用拳头上的指关节从大腿根部处向上用力按压滑动，然后张开双手微用力按压大腿。
3、这样重复3-5次就可以促进腿部血液循环，达到大腿减肥的作用，另外还可以缓解腿部疲劳哦！
学生们和办公室的职员们以上的介绍你是不是都知道了，小编觉得只要你经常这样练习就能结实你腿部肌肉，改善腿部轮廓曲线，让你瘦出性感的美腿。
