许多女性都知道饮食减肥在于均衡，而瑜伽饮食减肥方法正是体现均衡的最高境界，边运动的同时还能减肥。下面，小编为你打造7款营养瑜伽减肥食谱，若再配上瑜伽减肥操，减肥效果翻倍哦！
什锦乌龙粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。
做法：
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟。
②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7～8分钟，取出纱布即可食用。
减肥功效：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的减肥食品，吃了绝对会让你看着自己瘦下来。
核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法：
①将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。
②色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
减肥功效：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。它是瘦身的好帮手。
芹菜炒香菇
材料：芹菜400克，水发香菇50克。精盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①芹菜去叶、根，洗净剖开切成约2厘米的长节，用盐拌匀约10分钟后，再用清水漂洗后沥干待用。
②香菇切片。将醋、味精、淀粉混合后装在碗内，加水约50毫升，对成芡汁待用。
③锅放旺火烧热后，倒入油，待油冒青烟时，即可下入芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇迅速炒匀，淋入芡汁速炒，起锅即可食用。此菜脆嫩适口。
减肥功效：芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用，那些为了瘦身而练瑜伽的美眉当然不会放过它。
双菇凉瓜丝
材料：凉瓜(如苦瓜)150克、香菇100克、金针菇100克。姜、酱油、糖、香油各适量。
做法：
①将凉瓜顺丝切成细丝;姜片切成细丝。
②香菇浸软切丝;金针菇切去尾端洗净。
③油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。
④将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
减肥功效：蘑菇的子实体内含有丰富的营养物质，其中蛋白质的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。苦瓜也有很好的减肥瘦身作用。
清心蔬菜面
材料：意大利面条200克、新鲜芦笋、蚕豆各100克、煮圆白菜少许、红甜椒少许。奶油、盐、胡椒粉、橄榄油各适量。
做法：
①面条放入九成开的水中，煮到刚好变软，捞出，过一下凉水，捞出控水，拌入适量橄榄油。
②芦笋清洗干净，放入沸水中焯烫，捞出放入凉水中过凉，捞出切斜段;将嫩蚕豆倒入开水中烫一下，捞出，然后放入凉水中冷却沥干;紫圆白菜洗净，切片;甜椒去蒂和籽，洗净切条。
③将奶油放入锅内加热，放入甜椒、芦笋、蚕豆、紫圆白菜加热翻炒，再倒入盐、胡椒粉煮沸，保持煮沸状态1分钟，再将做好的酱汁倒入面条内，调匀即可食用。
减肥功效：在瑜伽饮食中芦笋被认为是营养价值很高的食物，具有净化肠胃的作用，也是最自然、清心的食物，属阳性食物，富含维生素、蛋白质。
养颜减肥鸡汤
材料：带皮冬瓜500克，鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。
做法：
①鸡、猪瘦肉洗干净后切片，焯水。
②香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。
③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。
④把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转文火煮2个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮30分钟，加盐调味即可。
减肥功效：养颜减肥鸡汤能有效去除水肿，此外还有养颜之效。
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4个运动减肥原则 瘦身效果翻倍
一、FIT监控原则：次数+强度+时间
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
二、心率监控
估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。
评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。
判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。
确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄
靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围
三、超负荷原则与百分之十原则
超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
四、循序渐进原则
体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
运动后吃这些 瘦身效果翻倍
运动后吃什么也是很重要的一个问题，如果这时不小心选择了高热量食物，就会让你的运动成果白费。下面给大家推荐六款运动后最佳减肥食谱，最大优化你的锻炼减脂效果。 减肥食谱1:蛋白煎饼
制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热，直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。
好处：这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物，适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化，可以和氨基酸保持源源不断的代谢。
热量：421|蛋白质：51g|脂肪：6g|碳水化合物：39g
减肥食谱2：牛肉南瓜配沙司
制作方法：对于那些健身后特别特别饿的健身者来说，这就是为你准备的食谱。需要用到盐，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整个南瓜煮30-45分钟至软。混合到一起的时候别忘了加4盎司番茄酱。
好处：如果你的训练很难而去比平时训练的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的补充你流失的能量，额外的牛肉脂肪也能让你精力充沛。淀粉消化起来比较慢，可以很好防止饥饿。
热量：628|蛋白质：70g|脂肪：18g|碳水化合物：38g
减肥食谱3：金枪鱼和饼干
制作方法：金枪鱼一条＋半杯粉碎了的全麦饼干。加味加胡椒以及一点初榨橄榄油，再用芥末碎和泡菜作为辅料。
好处：这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人，或者是那些下班之后去健身的人。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物，有助于降低你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。
热量：379|蛋白质：41g|脂肪：13g|碳水化合物：24g
减肥食谱4：高蛋白燕麦
制作方法：半杯燕麦片，1-2勺乳清蛋白粉（建议香草味），半杯冷冻或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脱脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用时添加你喜欢的风味就好了。
好处：非常方便大食物，而且这款食谱适合早晨运动的人。燕麦和乳清时健身的主食，很普通但是很燃烧脂肪。通过添加水果、杏仁等风味可以给你不一样的感觉。碳水化合物和蛋白质的平衡，肌肉不是梦！
热量：422|蛋白质：31g|脂肪：12.5g|碳水化合物：48g
减肥食谱5：鸡蛋乱炖
制作方法：4个鸡蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋葱、蘑菇和红辣椒都是很好的配料。为了达到跟多的蛋白质，可以加上1/4的切块瘦肉火腿或培根。如果你需要额外更多的碳水化合物，可以再加一些新鲜的水果。
好处：晚餐吃得像早餐？嗯，是的。单纯的鸡蛋太无趣了，锻炼过后当然要吃一些高蛋白低餐。蛋黄能够保持omega－3脂肪酸，维生素和矿物质。为了让味道变的更好，你可以放入熏猪肉等等或者是增加营养密度和质地的蔬菜。没有人说锻炼过后就要吃鸡蛋，但是锻炼过后我们恶意通过低卡路里和碳水化合物来保留蛋白肌肉减少饥饿感。
热量：520|蛋白质：37g|脂肪：23g|碳水化合物：29g
减肥食谱6：鸡肉和红薯
制作方法：鸡胸肉大约8盎司，煮熟放在右橄榄油的平底锅里。加入半杯切块红薯，半杯苹果丁，加入肉桂粉、盐和胡椒粉。可以在冰箱里放1周慢慢吃。
好处：鸡肉和红薯，美食搭配。红薯是最好的健美运动员食品，因为碳水化合物消化慢，能够保持你的能量水平和胰岛素，这足以养活肌肉而不会堆积脂肪。
热量：300|蛋白质：51g|脂肪：5g|碳水化合物：30g
