虽然已经进入秋季，但是天气仍然很炎热。厂家出的裙子裤子仍然很短，MM们都想抓住最后的机会大show一把身材。可是，这么短的裙子裤子必定要露出大腿，看着自己粗壮的大象腿，着实没有自信。没关系，减肥帮小编来帮你！分享瘦大腿最好的方法，教你如何瘦大腿，快速减腿围，迅速打造美腿焦点！
炎炎夏日，实在是酷暑难耐，马路上的各位美妞们裤子越来越短，裙子越来越短，逐渐露出了纤细白嫩的大腿。但是，不少女生就跟爱美往小编抱怨了，这些短裙短裤确实很好看，可是自己的大腿好粗壮，露出来实在太尴尬了，但是大腿又很难瘦下来。瘦大腿真的这么难吗？其实未必哦。今天，减肥帮小编我就来跟大家分享瘦大腿的秘笈，让大家大胆自信地露出纤细诱人的大腿吧。
瘦大腿第一招：瑜伽
一、弓步平衡瘦大腿
准备动作：单脚站立，另外一条腿屈膝踩在支撑身体重心的腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都需朝向前方。
步骤：昂首站立，双手从支撑拱举起并过头顶。弓步向前，用和弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后一开始回到准备的姿势。缓慢重复10次，然后换至另一侧。
减肥帮小编温馨小贴士：大家在做弓步运动的时候注意应该尽量翘臀，并保持背部的挺直。当回到平衡姿势的时候要昂首直立，双手垂放到腹部的下方。这套动作不仅能够很好的锻炼到臀部和整条腿的肌肉，还能够训练你的控制力以及爆发力。
二、踢侧瘦大腿
准备动作：躺下侧卧，前臂支撑住地面，膝盖微微弯屈，保持腹部处于悬空状态，肩膀放松，用于支撑的手臂压在垫子上面。
步骤：将腿伸直，抬起到髋的位置，用手臂和脚支撑起整个身体。将手臂向上伸展。将上侧的腿抬起到与髋一样高的位置。
将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。
减肥帮小编温馨小贴士：在臀部抬高的同时，记得要同时抬高你的小腹。当抬高你上方的腿部的同时下侧的腿也自然的往下推。
瘦大腿第二招：运动
一、蹲站交换运动
相信不少有过减肥经历的美妞对于这样一个运动并不陌生。这个运动非常简单，就是站立挺直，然后下蹲，如此不断重复而已。但是它对于减大腿的效果确是非常明显的。大家只需要每天做两次，一次50下，坚持1个月，大家就会惊奇地发现自己粗壮的大象腿不见了，取而代之的是纤细的大腿，实在让人好兴奋。但是，不少美妞可能会觉得这个动作实在太累人，很难坚持下去，但是为了你纤细的大腿，坚持坚持再坚持吧！
二、攀岩
攀岩对于人的上下肢力量和毅力还有耐力都具有非常高的要求，建议大家应该减肥和练力量一起进行，大家可以先找一些难度比较低的人工岩壁来练习，然后再一步一步提高攀岩的难度，这样既减了肥也锻炼了力量和毅力，兼顾了效率和效果。攀岩对于减大腿的效果特别好，因为攀岩这项运动本身就要求腿部力量足够，消耗腿部脂肪较为快速，所以，想要拥有纤细的大腿，那就不妨尝试下攀岩这种新生的运动项目吧。
三、骑单车
自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，同时还要做到科学训练。当你在骑单车的过程中，燃脂最大的部位就是你的大腿，因为你的单车主要是依靠你大腿来控制的。想瘦腿的美妞们不妨考虑一下上班的时候用单车代步，跟你的小轿车说再见，这样既能够减肥，又能够摆脱塞车的困扰。
瘦大腿第三招：饮食
想要减肥，想要瘦大腿，又不想拼命忍住自己的口腹之欲，那么，尝试一下三文鱼吧，它可是减肥一大佳品，对于瘦大腿还有非常特别的功效哦。
减肥原理：三文鱼中的不饱和脂肪酸和抗氧化剂能够很好地达到减肥美容的功效。而由于大腿部位是最为容易堆积脂肪的部位，而不饱和脂肪酸不仅不会让你的脂肪堆积，还能有效分解脂肪，所以，想瘦大腿的朋友可不要错过三文鱼这样一道佳品哦。
推荐食谱：柠煎三文鱼
材料：三文鱼、藕、芦笋、蚕豆、玉米笋、洋葱、青椒、红椒、黄椒、食盐、胡椒粉、白砂糖、橄榄油、柠檬、芝麻、雨露
柠香煎三文鱼的做法
1.所有材料均洗净准备好备用。水煮开后，加入少许的盐和油，将彩椒切成条，莲藕切成片，将芦笋和玉米笋去掉根，放入焯烫一下捞出来，用冷水过下然后沥干，放入到大碗中，再放入彩椒，切成片的干葱，再加入盐，糖，柠檬汁和鱼露搅拌成沙拉；
2.将三文鱼排加入少许盐、胡椒粉和青柠汁腌大约5分钟的时间。将三文鱼带皮的一面，沾上一层淀粉，再沾一层鸡蛋，最后沾一层芝麻，黑白都可以，一样好吃；
3.锅中倒入橄榄油，待油7成热时调成中火，将沾了芝麻的鱼皮一面先煎30秒钟，然后再煎两个侧面，变色后成金黄色即可。鱼肉中间有少许红色，正是煎三文鱼口感最好的时候，不要煎老哦；
4.煎好后将三文鱼摆在盘中，将拌好的沙拉放在边上就可以了。三文鱼的时候配合蔬菜吃，营养丰富不说，还解腻。JF83.COM
