导语：萝卜腿、大象腿、葫芦腿都是让无数女生头疼不已的问题，瘦腿真的那么难吗？很多人选择去健身房寻找专业教练来锻炼自己的腿部，殊不知剧烈运动只会让肌肉收紧并不能燃烧脂肪，长期以往会让腿部曲线变得更难看。
腿部最容易堆积脂肪的部位是小腿肚和大腿根部，前者是因为肢端血液循环缓慢易水肿，后者是长期久坐引起脂肪局部堆积。而这种久坐不动还会引起腰腹肥胖，因此瘦腿不能只是单一从腿部着手，更要针对全身来一次整体规划。 中国本网站小编为大家推荐三招简单的最适合在家里锻炼的，小清新墙壁操。你不用花费大量金钱和时间去找专业的锻炼机器，只要一面墙壁就能打造出细腻纤长的双腿。动作简单不费劲，就算没有舞蹈功底的女生也能轻松做到位，赶紧来学学吧。
第一招：90度靠墙仰卧起坐中国本网站www.
找一张靠墙的床，平躺在上面。把双脚并拢抬起与墙面平行贴住，让双腿和身体呈90度夹角（达不到90度做到自己的极限即可），双手抱住头部，上身用仰卧起坐的姿势向上起身，同样做到自己的极限，如果可以尽可能让头接近腿部膝盖位置。
这个动作时仰卧起坐的加强版，针对大腿赘肉明显，小腿略微肿胀的女生非常有效。因为倒立的双腿利于血液回流，在上半身做起身动作时能带动大腿肌肉群，有效燃烧局部脂肪。每天坚持做25-40个90度仰卧起坐，还能同时锻炼腰腹部，帮助塑造腰部曲线哦。
第二招：背靠墙幻椅式
找一面墙壁背靠住，让上半身紧紧贴住尽量不要有缝隙，下半身幻想自己坐在椅子上，保持上身笔直贴墙，下身微蹲让大腿和小腿之间的夹角尽量靠近90度。双腿分开与肩同宽，想同时锻炼手臂还可以把双手合十笔直向上抬起，同样要紧贴墙壁保持笔直。
这个动作初期做会觉得难以坚持，因为大腿小腿完全处于垂直和悬空状态，紧张的肌肉群会让人觉得酸痛难忍。但如果坚持一周每天练习这个姿势3-5分钟，你会发现自己的耐力有很大提升，最明显的会是大腿和腰腹部连接处，基数大的MM甚至能瘦到5公分，效果非常棒。
第三招：靠墙抬腿法中国本网站www.
找一把椅子背靠墙壁，上半身坐在椅子上向后靠，尽量与墙壁平行靠拢。手臂自然放松，双腿与地面呈90度垂直放下，找一本比较有厚度和重量的笔记本夹在双腿之间，只凭借双腿的力量把本子抬高到自己的极限，然后缓慢放下，重复15-25次。
这个动作时为了消灭萝卜腿和葫芦腿的曲线，从小腿肚到大腿根部中间这段位置最难锻炼到，用重力抬举就能解决这个难题。而且这个动作与器械运动不同，力度是比较轻缓的，不会造成恐怖的肌肉腿。每天坚持锻炼，一个月就能彻底改变萝卜腿哦！
