美这里,瘦那里,可是不要忘了脚!悄悄告诉你,脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到燃脂减肥的目的。让你瘦身同时,精神百倍,尽显年轻活力!
以下方法每种都只需2分钟,美眉们每天只做一种方法即可,如时间充裕全做效果更佳。
1、敲击脚底
敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
瘦身减肥的同时,胸部好像也缩小了很多。这是正在减肥的女性都曾碰到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?全管瘦身运动会减小胸部,但做一些恰当有用的运动,可以增强乳房的韧性和弹性,乳房会变得坚固、坚挺、饱满、秀美。
·拥有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再渐渐向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开,还原并使肌肉放松复复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体全度停垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。推前运动
1、坐好后,两臂向前伸,手肘曲曲
2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳
我们都晓道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼,胸肌也会非常发达。
核心提示:冬季吃火锅保暖又减肥,于是火锅减肥法也就成为了最人气的冬季饮食减肥方法。说起火锅,款式各种各样,可是你在知道火锅什么食材会让你发胖吗?选对了减肥食物才能告诉燃烧脂肪,提高新陈代谢哦!
打火锅的时候,你会放些什么食材进入呢?白菜、粉丝、金针菇、豆腐、牛肉面对各种各样的火锅食材,稍不注意,卡路里摄入量就会过多,要懂得低开高卡的食材,吃火锅才能精明享瘦!
火锅减肥方法食材雷区一:猪肉,每100克高达200卡路里!
肉类食物一直在饮食减肥中都是需要留心的食材,在火锅减肥法中也同样要更谨慎地选择。而不同的部位,以及是否取出脂肪,热量也是存在相当大的差异。比如大腿肉,取出脂肪后每100克是148卡,但如果脂肪较多热量高达386卡,情况就大不相同了!虽然脂质较多的肉类能令汤汁更浓,可是相对地热量也十分高,在吃火锅的时候务必要注意哦!
那么要怎么选择猪肉呢?尽量避免选择五花肉,因为脂肪跟瘦肉分量几乎对等,也就说热量与脂肪含量会很高。里脊肉与大腿肉能有效抑制热量的摄入,如果肉上附有脂肪,也尽量去除掉,特别是里脊肉,如果取出脂肪后每100克的热量仅为60卡。
火锅减肥法食材雷区二:鸡肉,是否去皮热量差远了!
烹调鸡肉前要将鸡皮去掉是饮食减肥的铁则,是否去皮,热量前后相差100大卡!虽然鸡皮中含有大量的骨胶原,具有美容养颜的功效,可是对于减肥来说,鸡皮的热量与脂肪含量可以说是更恐怖的杀手呢!
不少人喜欢用鸡腿肉来做火锅,其实鸡胸肉的蛋白质含量是最丰富的,脂肪含量也是最少,所以不少人建议减肥时应多吃鸡胸肉。但鸡胸肉若加热时间过长,会令肉质变硬,所以在吃火锅的时候务必注意哦!
火锅减肥法食材雷区三:老头鱼肝,美味但热量异常地高!
老头鱼在日本很受欢迎,鱼肉脂肪含量很少,而且骨胶原丰富,对女性来说是一种不错的食材。而老头鱼中最美味的部分就是肝脏了,但是老头鱼肝的脂肪含量与鱼肉本身形成相当大的差别,每100克的热量高达445卡!
火锅减肥法食材雷区四:炸豆腐,豆腐炸过后热量高得惊人!
豆腐是减肥瘦身不可缺少的食材,每100克仅含72卡路里,可以豆腐为原料制成的各种煎炸豆制品,例如炸豆腐,经过油炸处理后热量翻了好几倍,高达386卡,也就是说,一块炸豆腐大概25克,就已经接近100卡热量了!
所以,别以为炸豆腐是豆制品就掉以轻心,一些豆制品如豆腐、豆浆、纳豆等都是十分减肥的食物,可是经过油炸后,吸收了油分与热量,热量就大大升级了,所以在吃火锅的时候,有必要控制油炸食物的摄入哦!
火锅减肥法食材雷区五:咖喱,不同制品热量大不同!
最近有不少新兴的火锅款式,咖喱火锅就是其中一种,现在的咖喱制品有很多,粉状、块状、糊状等,在超市也能轻易购买到。我们也知道咖喱能对减肥有一定的功效,可是如果用咖喱块或咖喱汁直接制作火锅汤底,热量会非常高,以每份20-25克来计算,大约含100-125卡的热量,主要是因为咖喱块与咖喱汁中的35%都是脂质。所以,如果要吃咖喱的话,选择咖喱粉在调配出汤汁,减肥功效才能显现出来哦!
火锅减肥法成功要领:务必远离令卡路里升级的危险食材
在我们打火锅的时候,除了需要控制油分,如果食材不好好选择的话,热量就会升级,特别是食材中的脂质会溶解于汤汁中,这些脂肪会不知不觉越吃越多哦!选对食材,才能越吃越瘦!
导语:既然寒冷的秋冬已经到来,火锅自然也成为大家越来越频繁的桌上菜品,无论是在家里还是下馆子,火锅店绝对是既热闹又性价比高,而且适合大众口味的菜品。但是很多女生认为火锅太过油腻、混杂,长时间熬煮很可能导致热量过高引发肥胖。其实主要学会了中国本网站小编教你的三点小妙招,吃火锅不仅不发胖而且还能减肥哦。 妙招一:选择健康的汤底
随着火锅行业的大力发展,从最初的清汤和麻辣汤两种单一选择到现在十多种汤底搭配,让许多人对健康火锅有了新的认识。从口味来说小编建议减肥期间的MM们应该选择清淡的,虽说辣椒素有助减肥,但大多数火锅店的麻辣汤底都是添加了大量油脂的,因此对减肥不利。
在清淡的口味中,也分为了荤汤和素汤两种。用猪筒骨或尾骨、牛骨熬制的胃荤汤,还有一些火锅店还推出了海鲜汤底,这些都是荤腥食物制作的,不建议选用。而凉瓜汤底、番茄美容汤底、菌类汤底都是既鲜美可口又热量低的类别,是最适合减肥的女生选择的。
妙招二:搭配燃脂的配菜
火锅最大的好处也是最吸引人的地方就是其自主和随意性,你可以在品种众多的荤菜、素菜、凉拌菜和热菜中任意选择搭配,当然在这其中也要懂得选择规律,不要吃到高热高脂容易发胖的食物,就能避免吃火锅发胖。健康的汤底搭配能燃脂的配菜,才是吃火锅减肥的真谛。
蔬菜类都是减肥女生可以选择食用的,当然小编建议尽量选择纤维质含量多的,比如芹菜、大白菜、西兰花等,富含淀粉的土豆、薯类就少吃一些,减少热量摄入。荤菜中不要选择丸子,因为特制加工让它热量太高。相比畜类可以多选择禽类,因为蛋白含量高脂肪低,实在想吃家畜肉类,牛肉是首选,尽量少吃猪肉。其他配菜避免油腻、油炸和过于刺激的即可。
妙招三:火锅前后小窍门
在吃火锅之前可以先喝一些柠檬汁,新鲜的柠檬能清理肠胃排毒养颜,还能抑制你对油腻食物的欲望,减少在吃火锅时进食太多高热的油腻食物。在吃火锅的酱料不要做得太咸或太辣,口味太重会导致体内酸碱失衡,容易引发水肿现象。中途可以搭配饮用一些温水,减少火锅的刺激,增加饱腹感。
在吃完火锅之后一定要记得,千万不能喝锅里的汤。因为经过长时间和大量食物混合熬煮后,汤底已经吸收太多热量和油脂,加上长时间沸煮许多物质发生化学反应,不仅容易发胖还会引起其他疾病。可以在吃完火锅半小时后吃1个苹果,帮助消化和平缓吃火锅带来的后期不适应。
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