晚上好饿怎么办，刚刚吃过晚餐肚子就开始鸣鼓，制止不了自己食欲的嘴巴，夏天的夜晚一定会约上三两吃货，照烧小摊开始吃夜宵，可是好不容易下去的肉肉又有攻城略地的趋势啊！怎么吃才不胖？小编来帮你。
研究表明，最容易让人感到饱腹的食材是燕麦和酸奶，而巧克力饼干、奶油蛋糕、油炸等含有油脂较多的食物反而让人不容易觉得饱。这是因为在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物就越不容易让人觉得饱！除此之外，服务中的纤维量、颗粒粗细、咀嚼速度快慢也和饱腹感有关。 饱腹晚餐可以这样做：
一、燕麦香蕉奶：
材料：燕麦一包、香蕉一根、牛奶一包。
做法：1、将香蕉用勺子剁成泥状备用；
2、将牛奶煮开加入燕麦；
3、将香蕉泥和牛奶搅拌均匀即可。
功效：排除宿便、通便润肠、补充钙质、缓解压力
亚洲中心中国减肥科学院专家解析：香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，加之燕麦的辅助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐底，却能长时间保持能量，不会造成脂肪堆积。而牛奶可以补充蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使得身体机能下降。
二、绿豆鸡蛋粥
材料：绿豆200g、大米200g、鸡蛋两个、白糖适量。
做法：1、将鸡蛋煮熟、取出蛋黄留下蛋白
2、将绿豆浸泡在开水中煮半个小时，与大米一同用大火煮；
3、快煮熟时加入燕麦、冰糖搅拌均匀；
4、出锅时放入蛋白即可。
功效：降温去火、防暑消热、补充蛋白质、降低血糖。
亚洲中心中国减肥科学院专家解析：绿豆非常适合在夏季食用，可以解毒消菌、防暑消热，而且绿豆富含一种增加饱腹感的纤维蛋白，使得人不容易感到饥饿。鸡蛋去掉含有胆固醇的蛋黄以后，只剩下富含蛋白质的蛋白，蛋白质可以补充人体能量，使人不易饥饿，却不会变为多余的脂肪，还可以维持钠钾平衡、消除水肿。
三、凉拌土豆泥：
材料：土豆两个、香油、作料适量。
做法：1、将土豆蒸熟以后按压成泥状；
2、加入香油，作料根据自己喜欢的味道调味即可。
功效：利水消肿、通便排毒、调节体内酸碱平衡
亚洲中心中国减肥科学院专家解析：土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以缩小脂肪细胞，且土豆本身几乎不含脂肪。它富含钾，可以利水消肿，特别是腿部，具有瘦腿功效。肠胃对于土豆的吸收比较慢，其停留在长岛中的时间比较长，因此具有饱腹感，同时还能带走肠道内的垃圾和油脂，通便排毒。
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三种运动窍门 时尚减肥新主张
在确实履行饮食控制的同时，如果同时能提高活动量，增加热量的燃烧，必能加速达到体重控制的目的。因此，适时找机会活动活动，并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动，是相当重要的。
以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型，将运动区分为三种选择。你可以仔细分析一下，看看自己是属于哪种生活类型的人，再遵照该类型运动方式建议，来增加个人的活动量。
忙碌型——飞个不停的小飞象
特色：生活脚步很紧凑，工作压力常常大到连上厕所都没时间，因此，要为自己拟定一个特别的运动计划，并抽时间去履行，几乎是不可能的。
运动方式建议：
每天至少一次离开自己的座位，花个3到5分钟起来走一走。你不妨充当“办公室邮差”，拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上。
选一条最长的路，走到厕所或茶水间去倒水。
上下班试着以走楼梯代替电梯。
找机会走路到邮筒去寄信。
如果是公车族，可以多走一站再上车，或是提早一站下车，再走到目的地。
如果是开车族，则可将车子停得远一点，再走到目的地。不过，别忘了3到5分钟出门，以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由。
中庸型——生活固定的小乖象
特色：生活虽然忙碌，但仍能抽出个10分钟给自己，且平日工作量多半固定。
运动方式建议：
放一首自己喜欢的快节奏音乐，并随着音乐尽兴地用力动一动。
在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材，利用看新闻或任何电视节目的时间，动上个10来分钟。
如果你是一个爱狗族，为了自己及狗的健康，不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧!
轻松型——很会摸鱼的小懒象
特色：生活中其实有很多机会，可以抽出很多空当来做自己想做的事，只不过自己一直是个很会“摸”的人，所以时间也常不够用。
运动方式建议：
每天强迫自己抽出10到15分钟，到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下。
以逛街及逛展览为休闲活动，来代替看电视及吃零食。
无论你是属于哪种类型，都一定要努力达到上述的运动目标，因为这是你远离肥胖的必经之路，只有在走过这些路后，接下来的目标才能顺利达成。
瘦身沐浴法 安睡一整晚
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛并护肤、美容的作用。赶紧来试试这些沐浴减肥法的好处吧。
1、药浴
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
2、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
3、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
4、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
5、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
6、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
减肥不能光靠饿！想吃零食，学会4招不怕胖
女生有时候有时总是管不住嘴，想吃点小零食，特别是下午，那么今天推荐的这些你可以任性吃，也不担心发胖。
不发胖的零食吃法
定量的零食
就算是想吃零食也不能够放开大吃，要有所节制才行！女孩们可以事先估算好自己可以吃的份量，必且分装後再吃，不要一次就把整包零食吃光，这麽一来不只可以解嘴馋，也不会吃进过多的热量喔～
水果当零食
这个办法也是最多女星在彻底执行的！不是非得吃下午茶点心，偶尔在正餐没有摄取均衡的情况下，如果餐与餐之间肚子饿了，就选择高纤低卡的蔬菜棒或水果来果腹！
吃零食不超过200卡大关
虽然可以吃零食，但是可不能放纵的吃喔～挑选零食尽量选择在150～200卡路里之间。虽然听起来好像很严苛但是其实便利商店卖的乐事洋芋片也刚刚好呢，选择还是很多样化的！
零食与水两者并用
在吃零嘴时，每一口食物後可喝一小口水，帮助你获得饱足感，而且不会额外增加热量。
吃什么零食呢
1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。
2、喝酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
3、红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医讲，每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
4、全麦纤维饼
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑，可在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
总饿想吃东西怎么办？做到三点，“稳住”饥饿感
减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉，饥饿感来了挡都挡不住，抑制不住进食的冲动，自然减肥也就前功尽弃了，所以，理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的。
首先我们就来了解一下饥饿感的来源，只有了解了来源，我们才能对症下药，对抗饥饿感。
容易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足。如果你经常性的会熬夜的话，那么你就一定会发现，自己常常会有饥饿的感觉，尤其是在晚上的时候。这就是因为你在睡眠不足的情况下，身体会自发地刺激你的大脑，产生想要进食的信号，来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能量不足的现象，所以这种时候就是你容易产生饥饿感的时候，所以一定要保证充足的睡眠，并且不要熬夜哦。
第二个原因就是你的身体内缺乏水分，在身体脱水的情况下，大脑同样会发出信号，但补水信号很容易被误解为进食信号，自然也就产生饥饿感了。因此在下次饥饿的时候，不妨多喝一些水来缓解一下。
第三个原因就是你消耗了太多的热量。当你活动消耗的热量大于你摄入的热量是，身体自然而然的就会产生饥饿感了。
第四个原因就很简单了，单纯地嘴馋，减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢？
第一，摄入充足的蛋白质。在你的饮食中加入蛋白质如鱼、蛋、肉等，不仅会饱腹感的时间比较长，还有助于你调节食欲。
第二，食用一些健康的脂肪，这是你能量的主要来源哦!
第三，摄取大量的纤维，纤维会给你饱腹感，在肠胃中吸水膨胀，自然会有饱的感觉。
最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧，多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
饿饿饿！想吃宵夜又怕胖怎么办
减肥的人经常要做一道选择题，那就是晚上饿了吃还是不吃？选项只有两个，一种是不吃，还有一种就是吃。饿了不吃，结果就是饿肚子，甚至有时饿得晚上睡不着。如果吃了，虽然可以满足口腹之欲，但又怕“前功尽弃”，开始发胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢？其实学会科学吃夜宵，也是不会发胖的。下面就一些来看看吃夜宵不发胖的方法，赶紧来学习吧！
饿了不吃，对减肥者没有什么好处
减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。因为我们的身体会将食物储存起来。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物。
先是将身体的基础代谢率降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。
你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖
因此，还是建议饿了还是要吃。靠不吃减肥，是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥失败。
夜间饿了，什么时候吃夜宵合适？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
那么吃什么夜宵又不会发胖的？
想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。吃夜宵想不长肉重口味、油腻的食物是绝对不能吃
牛奶：牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。
粥：在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。
全麦食品：具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
减肥药有度，如果真的饿了，就一定要吃东西，以免搞垮身体。而且减肥不能仅仅通过节食来实现，也要配合适量的运动，实现健康减肥！
睡前六招减肥招数 让你享瘦一整晚
许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢？下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐，供大家参考。
睡前六招减肥招数 让你享瘦一整晚
踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
这些减肥小妙招你学到了吗，赶紧为了好身材行动吧！
15种高维食物瘦到哭
1、橘子
热量：43大卡/100克
橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。
2、哈密瓜
热量：34卡/100克
哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有丰富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。但专家提示：虽然哈密瓜具有许多功效，对人体很有益，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多，以免导致腹泻。
3、西兰花
热量：33卡/100克
西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
热量：18卡/100克
苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。
5、雪梨
热量：73卡/100克
雪梨富含B族维生素，能够推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的功效。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。
猕猴桃
6、猕猴桃
热量：56克/100克
猕猴桃富含维生素B1和维生素C，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能够增加饱腹感，以及有助肠胃蠕动，排出体内废物，防便秘。
7、柠檬
热量：35卡/100克
柠檬中含有大量维生素B1等，有助脂肪燃烧和血糖的分解，具有去脂降压的作用。柠檬中还含有大量水溶性维生素C，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆积。
8、红薯
热量：99卡/100克
红薯富含维生素C，有助于燃脂。维生素A原含量接近于胡萝卜的含量，是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪堆积。红薯含有水溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。
西瓜
9、西瓜
热量：25卡/100克
西瓜被称为“瓜中之王”，西瓜富含维生素C，对于燃脂有很好的帮助作用。另外，西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物质，很好地抵抗自由基的生成，防止脂肪堆积。西瓜又不含脂肪和胆固醇，热量较低，可以使大便通畅，最后达到瘦身的效果。
10、芝麻油
热量：898卡/100克
芝麻油含有特别丰富的维生素E，维生素E是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，减少皮下脂肪的堆积。芝麻油含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不再内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。由于芝麻油的热量过高，所以建议各位减肥的妹子每次只吃2~4克即可。
11、玉米
热量：106卡/100克
玉米有丰富的维生素E，能促进新陈代谢，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积。玉米的纤维素含量很高，食用玉米有助于排便、预防便秘。
12、三文鱼
热量：133卡/100克
三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。
13、糙米
热量：332卡/100克
糙米是维生素B6的主要来源之一，有助于体内蛋白质的顺利代谢，可避免在减肥过程中连肌肉一起减掉。糙米中含有大量的纤维素，其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒，而且糙米的热量相对较低，所以是减肥的好帮手之一。
14、菠菜
热量：24卡/100克
菠菜含有丰富的维生素E，有助于促进身体循环代谢，排出身体毒素。菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效抵抗自由基形成，阻止脂肪堆积。
15、草莓
热量：30卡/100克
草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高，对于促进新陈代谢有着良好的作用。草莓富含果胶及纤维素，能够促进胃肠蠕动、有利消化、消除便秘。草莓能够自然地清除体内的重金属离子。
全能维C 丰胸养颜更减肥
减肥
经研究发现，血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量有直接的关系，也就是说维生素C含量能影响脂肪氧化燃烧的速度。研究还发现，在运动减肥的时候，摄取充足维生素C的人会比维生素C摄取量不足的人要消耗多30%的脂肪。
另一方面，维生素C也被证明在合成肉(毒)碱的过程中发挥重要作用。肉毒碱与脂肪的代谢有关。因为肉毒碱能把脂肪送到燃烧脂肪的养护中分子中，加速脂肪的分解和燃烧。肉毒碱含量不足就会使脂肪囤积形成脂肪组织。
丰胸
虽说胸部的大小是由很多因素影响的，但多吃点健胸食品，多做些健胸运动还是可以在一定程度上改善胸部的形态的。例如多吃一些富含胶质如猪蹄等的食物，能刺激乳腺的发育。多吃黄豆、花生等这些富含植物油的食物，能使乳房变得挺耸而富有弹性。
而在维生素家族中，维生素A能刺激女性荷尔蒙的分泌，维生素B能促进雌激素的合成，维生素E能帮助乳腺的发育。身体发胖、生育不如都有可能使胸部下垂，而多吃维生素C能防止胸部变形，保持胸部坚挺。
养颜
维生素C有“经典的天然美白元素”的美誉，是爱美MM必需的肌肤保养元素。维生素C具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。维生素C还是胶原蛋白合成的必需成分，缺乏维生素C胶原蛋白就无法正常合成。因此维生素C能使真皮层中胶原蛋白的增生，预防衰老的发生，使皮肤具有弹性。
抗病
因为维生素C参与了胶原蛋白的合成，而丰富的胶原蛋白能有助于防止癌细胞的扩散。维生素C能促进生成识别和杀灭恶变细胞的淋巴母细胞，参与免疫球蛋白的合成，白细胞中也需要大量的维生素C，所以维生素C是提高免疫力必不可少的元素。维生素C使细胞抵抗能力提高，增强细胞免疫和体液免疫，具有抗病防癌的功效。
富含维生素C的蔬果排名
因为人无法在自身体内合成维生素C，必须从食物中摄取维生素C，所以平时应多吃水果和蔬菜，以满足人体所需的维生素C。下面是富含维生素C的前十名蔬果：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
6种导致“假饿”的原因 消除假饿困扰
吃错食物
您知道吗，饥饿也有假的。这几种常见原因会导致假饿状态的出现，让我们一时不察吃掉饮食过量。小编教你识别真假饥饿，做到该吃的时候吃，不该吃的时候不吃，合理补充能量和营养，防止营养不足或营养过剩造成的危害。
1、吃错食物
假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就饿。
原因：可能是饭菜单一，缺少产生饱感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
注意：饮食要清淡且适量，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则容易导致积食或者肠胃不适。
2、身体缺水
假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。
建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
睡眠不足
3、睡眠不足
假饿的症状：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
4、运动之后
假饿的症状：很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的饥饿激素分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够更长时间地对抗饥饿感。
不良情绪
5、不良情绪
假饿的症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的安全场所。
6、交际饮酒
假饿的症状：社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。
原因：这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。
建议：在喝酒前先吃东西；为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。
