臀部因为久坐变得宽大扁平，多余的赘肉让整个臀部一点美感都没有，如果想要紧致的翘臀那就不要犹豫了，赶紧运动起来瘦臀吧，如何减臀部赘肉呢？以下这些方法赶紧学起来。
1.分腿半蹲
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
做法：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
2.弓步向前
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
做法：两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
3.健身球抬腿
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
做法：头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
4.按摩瘦臀
按摩能够很好的疏通经络，能够有效消除疲劳，能够加速血液循环，促进身体新陈代谢，具有非常好的瘦身效果。
做法：
（1）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
（2）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
（3）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
（4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
如何减臀部赘肉？以上这些方法赶紧学起来，不要让臀部变得越来越难看哦！
