每天久坐不动，屁屁越来越肥大不说，还松垮下垂，穿裤子难看，更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢？今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动，不想要扁平臀的你，赶紧动起来吧！
臀围自测你的臀围超标了吗？
久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢？下面一起来测测臀围，看你的臀围超标看没有。
臀围标准测试：标准臀围=腰围+（20—30）cm
以165cm身高，50公斤体重女子为例，臀围=86cm左右
臀部赘肉多怎么减？
久坐不运动，屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说，毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢？
1.夹臀练习
无论是在走路还是站立的时候，试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷，使得臀部处于紧张状态，然后放松，再做几个来回。每天空闲时间就可以做，这样可以有效锻炼到臀大肌，有很好的提臀紧臀的效果。
2.后抬腿提臀
这个动作需要借助椅子，双手扶住椅子，单腿支撑，另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态，然后换腿进行。这个动作简单又有效，在家中或者是在办公室都可以完成。
3.深蹲提臀
深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量，有效拉伸臀部肌肉，赶走赘肉，而且还可以帮助下半身塑形哦！不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法，上半身要保持直立，而且动作不可过急。
4.慢跑和快走运动
臀部的赘肉大多是脂肪的堆积，运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动，有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型，不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
5.坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
6.踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
7.平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
8.站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
9.臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
10.弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。
运动瘦臀方法中，除了传统的深蹲瘦臀运动，今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说，瑜伽是最合适不过的了。
