在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢强烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有亮显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只足就得撞击地面1000次左右,足部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,停肢的震荡为零,不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮,在12度的水中停留4方针所散发出来的热度,相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见,在同样的时间、强度停进行运动,水中要比陆地消耗的能度要多得多,这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼,要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每方针110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜,例如喝多也不会胖的家常靓汤,让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材。
山楂首乌汤:
取山楂、何首乌各15克,分别洗净,切碎,一同入锅,加适量水浸渍2小时,再煎煮1小时,去渣取汤,日服1剂,分2次温服。此汤具有滋补肝肾、和血通脉、降血脂的功效。
凤菇豆腐汤:
取鲜凤尾菇100克、豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。先将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片,豆腐洗净切成小块。净锅置火上,加油烧热,放入凤尾菇煸炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花佐食。此汤具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功效。
银耳竹笋汤:
竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适量,水1000毫升。先将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可食用。每日午餐、晚餐前先喝汤吃料,也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
萝卜海带汤:
海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水以大火煮沸,先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮烂熟,最后加入用纱布包着的桂花,再煮15分钟即可。每日午餐、晚餐前先喝汤吃料。萝卜能消积滞及清理肠胃;海带性咸寒,常食能清血管中的多余血脂。
导语:寒冷的冬天自然是暖暖的热汤最受欢迎,高盐分和久煮的浓汤自然是不适合减肥人群的,但是选对食材和烹饪方法,清淡的减肥靓汤不仅能帮助你快速减肥,还能抵御冬季的寒冷。那么冷的天你还在挨饿减肥吗?赶紧来试试快速减肥靓汤。 莴笋花椰菜汤:燃脂排毒
制作材料:莴笋、花椰菜、葱花
莴笋也属于苦味食物,所以也具有清热解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜,含有丰富的纤维质饱腹感很强,能促进肠胃代谢,并且热量很低。对于经常便秘并且体内毒素排出有困难的女生来说,这道靓汤可以助你打通堵塞的肠胃,排出体内毒素,不仅让你变瘦而且变轻松。
准备1根莴笋和1/3颗花椰菜,莴笋去皮洗净后切成块状,花椰菜洗净后切小块,沸水下锅煮熟后加少许盐和胡椒,最后撒上葱花即可出锅饮用。这道减肥汤作为晚餐的替代品坚持7天即可基本改善便秘状况,除了身体变轻松体重减少,你会发现自己内热的状况也得到改善。
丝瓜黄豆芽汤:消肿瘦身
制作材料:丝瓜、黄豆芽、葱花
丝瓜具有很好的凉血利尿、活血通经的作用,虽然本性是寒性的,但经过烹饪后丝瓜性平而且具有很好的去水肿功效。同时丝瓜还能美白去皱,它的瓜肉黏液有很好的抗氧化作用。搭配营养丰富又同样纤维质丰富的黄豆芽,这道汤品适合本身循环代谢不佳、水肿浮肿严重的女生饮用。
准备1个丝瓜,去皮后切成块放在水中,由于易被氧化所以置于空气中丝瓜会变褐色。黄豆芽洗净后沥干水分备用,煮开水后先放丝瓜,丝瓜煮熟后加少许盐再放豆芽,豆芽煮熟后撒葱花即可出锅食用。用这道汤代替晚餐,7-10天能明显缓解水肿现象,如果你发现小便次数增多,也要勤跑厕所,这样才能利于身体代谢。
青椒番茄蛋汤:饱腹减肥
制作材料:青椒、鸡蛋、番茄、葱花
青椒中含有丰富的维生素、叶绿素和辣椒素,辣椒素能促进肠胃运动,还能加快体内脂肪分解,是最有利减肥的食材。番茄中含有丰富的番茄红素和维生素C、E,能加快体内新陈代谢和排毒功能。而加入鸡蛋主要是为了保证蛋白质的摄入,对于食欲比较旺盛的女生来说,这道汤品是营养和控热都俱全的。
准备1-2个青椒,洗净后取出籽籽切成条备用,番茄两个洗净后切成块,准备1个鸡蛋加少许盐打匀备用。青椒和番茄一起下锅煮熟,倒入鸡蛋后撒上葱花,加入少许盐即可出锅食用。用这道汤代替午餐和晚餐,一般3-5天就有明显食欲减少、体重下降的表现哦。
广东人很少有胖子,追根溯源和广东人的饮食有很大的关系,广东人爱喝汤,汤品不仅有丰富的营养,还能降低热量,非常适合作为减肥晚餐来食用。下面我们一块儿来看看适合做减肥晚餐的靓汤如何制作吧!
广东靓汤做晚餐营养减肥享瘦每一天1、还可根据个人身体状况选择温和的汤料,如身体火气旺盛,可选择如绿豆、冬瓜、莲子等清火、滋润类的食物,身体寒气过盛,那么就应选择参类作为汤料。
2、广式煲汤时,火不要过大,火候以汤沸腾程度为准,如果让汤汁大滚大沸,肉中的蛋白质分子破坏。开锅后,小火慢煲,一般情况下需要三个小时左右。因为参类中含有一种人参皂甙,如果煮的时间过久,就会分解,失去其营养价值,所以,煲参汤的最佳时间是40分钟左右。
3、小火慢煲时中途不能打开锅盖也不能中途加水,因为正加热的肉类遇冷收缩,蛋白质不易溶解,汤便失去了原有的鲜香味否则影响汤的口感。
相关阅读:
乖乖女大瘦30斤羡煞邻居胖妞
打造完美身材要靠完美作息计划
2周燃脂8斤让你摇身一变纸片人
运动减肥潇洒出招一周成功掉肉5斤
4、用鸡、鸭、排骨等肉类煲汤时,先将肉在开水中氽一下,这个过程就叫做出水或飞水,不仅可以除去血水,还去除一部分脂肪,避免过于肥腻。
5、煲鱼汤技巧是先用油把鱼两面煎一下,鱼皮定结,就不易碎烂了,而且还不会有腥味。
6、煲汤时是在冷水时下料比较好,因热水会使蛋白质迅速凝固,不易释出鲜味。
7、煲汤时忌过多地放入葱、姜、料酒等调料,以免影响汤汁本身的原汁原味,也忌过早放盐,因为早放盐能使肉中的蛋白质凝固不易溶解,让汤色发暗,浓度不够,外观不美。
相关阅读:
乖乖女大瘦30斤羡煞邻居胖妞
打造完美身材要靠完美作息计划
2周燃脂8斤让你摇身一变纸片人
运动减肥潇洒出招一周成功掉肉5斤
8、煲汤器具以选择质地细腻的砂锅为宜,劣质砂锅的瓷釉中含有少量铅,煮酸性食物时容易溶解出来,有害健康。内壁洁白的陶锅很好用,新买的砂锅第一次先用来煮粥或是锅底抹油放置一天后再洗净煮一次水。完成开锅手续才开始用来煲汤。
9、汤中的营养物质主要是氨基酸类,加热时间过长,会产生新的物质,营养反而被破坏,一般鱼汤1小时左右,鸡汤、排骨汤3小时左右足矣,所以并非煲的时间越久越好。
上述煲汤技巧,只要你能巧妙学会,就能轻松制作出美味可口的靓汤,推荐大家试试!
相关阅读:
乖乖女大瘦30斤羡煞邻居胖妞
打造完美身材要靠完美作息计划
2周燃脂8斤让你摇身一变纸片人
运动减肥潇洒出招一周成功掉肉5斤
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。运动学家说:在水中慢跑...
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜,例如喝多也不会胖的家常靓汤,让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材。...
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】 白嫩细长的腿在夏天可是吸引眼球的利器,无论是铅笔裤、热裤还是长裙和短裙,有一双白瘦细的腿,自然是穿什么都加分。中国本网站www. 你还在拼命...
一到夏日露肉就在所难免了,看到满大街晃动的婀娜身影,肉感MM们的自尊心是不是受到了严重刺激呢?怎么才能轻松抛去“肉感”变“骨感”呢,赶紧记下这四款减肥汤,不用痛苦节食,轻松享瘦吧! 山楂首乌汤 山楂首...
导语:寒冷的冬天自然是暖暖的热汤最受欢迎,高盐分和久煮的浓汤自然是不适合减肥人群的,但是选对食材和烹饪方法,清淡的减肥靓汤不仅能帮助你快速减肥,还能抵御冬季的寒冷。那么冷的天你还在挨饿减肥吗?赶紧来试...
久坐真的会变大屁股,不仅如此,屁股上的肉还会变的松垮又下垂。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面这几个快速瘦臀提臀的好方法可以帮到你。 3大问题臀型 1.下垂臀型 多因走路方式不正确造成,这类额人群走路时...
人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此,冬季减肥尤其重要,赶紧试试下面的冬季减肥食谱吧,超低卡,又美味,轻松助瘦身。 一、奶香蔬菜 材料:牛奶-...
臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题,特别是对于办公室MM而言,更是有“办公臀”问题。想知道怎样才能拥有翘臀?接着往下看吧! 判断自己有没有“办公臀”? 俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的...
导语:每一年都要过圣诞节,有没有想过今年过一次创意的节日?以前到了节日总是吃大餐狂喝酒,花费高而且还容易发胖。现在餐厅到处人满为患,不如自己DIY一份健康创意而且热量低的圣诞美食,不用扎堆过节更不用担...
胸部丰满固然性感,臀部的重要性也不容忽视。性感挺翘的臀部绝对为身材加分不少,但由于长期久坐和缺乏运动,很多MM都有臀部肥大的烦恼,怎样才能练出性感臀部呢?下面就跟小编一起来看看吧! 什么叫蜜桃臀? 就...
虽然土豆热量很低,但因为含有大量淀粉,所以一直以来都被人们当作易发胖食物,然而今天中国本网站小编今天要将土豆拿出来为大家制作美味的土豆减肥餐。土豆怎么吃减肥,似乎这是不可能的事,可土豆含有丰富纤维素,...
久坐不动,缺乏锻炼,不少人都有下半身肥胖的烦恼,怎么瘦臀部和大腿呢?今天就跟大家分享几组深蹲运动,帮助你拯救下半身曲线。 身体功能性及臀部跟核心对于运动的重要,一定要记得,尤其是初学者。跑得好需要核心...
导语:热汤热粥都是冬天最讨喜的菜谱,粥属于流食,对比其他主食来说具有易消化、热量低和饱腹感高的特点。并且粥品里可以加入很多食材,你可以根据自己的需求来DIY,就连减肥也不例外。中国本网站教你如何制作冬...
人人都想要S形迷人好身材,然而你是否还在为自己的水桶腰、松松垮垮的臀部而烦恼呢?没有了纤纤细腰和迷人翘臀,S形线条从何谈起?想要拥有模特般火辣好身材的妹妹们,赶快过来看看日本名模kelly教大家如何细...