有的MM因工作需要而长时间久坐，使臀部变得扁、平、塌，有的MM因缺乏锻炼而使臀部堆积脂肪。想要像西方女性那样拥有性感小翘臀，就赶快来练习简单的提臀操吧，它能让你的臀部恢复弹性，变得翘挺起来。 侧卧抬腿摆动
侧卧在床上，单臂屈肘支撑着上半身，双腿并拢伸直。利用腿部力量将上边的腿略微向上抬起，尔后将其向前向后摆动，反复摆动15秒，再缓慢恢复原姿势，尔后反复练习上述动作，直至腿部感到酸累，再换一侧身子侧卧练习上述动作。这套动作能使你的臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感翘臀哦。
跪坐俯身
双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。
下蹲绷臀
双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时将臀部保持紧绷状，片刻后将其缓慢放松，尔后再保持紧绷。反复这样练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦身。
平躺上翘脚
平躺在床上，双腿微开伸直，双手屈肘支撑起上半身。将双腿向上翘，当腿部上翘达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习该动作直至腿部感到酸累。这样能使下半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让下半身更显纤瘦，以达到减肥效果。
屈膝下蹲
双脚一前一后的站好，身子保持挺直，双手叉腰。身子使力缓慢向下沉，与此同时前腿屈膝，后腿保持笔直，当前腿屈膝呈90时，保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。尔后双腿交替再练习上述动作。这样交替着练习能使臀部肌肉得到拉伸，使臀部变得紧实，从而达到提臀效果。
抬腿压腿
面对着床立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。将左腿抬起搭在床上，与此同时双臂向前伸直，身子使力向下压，直至双臂触摸到脚掌，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿进行上述练习。双腿交替练习直至身体感到酸累。这套动作能使臀部肌肉变得紧实，使其更显翘挺，从而达到提臀效果。
