OL美女们一天8个小时都坐在办公室里，使屁股是越做越大。要想快速拥有傲人美臀，那就赶紧行动起来吧。今天小编就教大家几招在家就能进行的提臀动作，打造紧实蜜桃臀。 【蹲举】
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1
站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2
下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
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