最快速的减肥秘籍到底是多快就能够让你成功瘦下来而且不反弹呢？15天够不够快呢？眼下，中国本网站小编就有一个减肥秘方能够让你在15天之内就能够轻易的减重8斤哦！不要不相信，这个法子可是有网友亲自试验过并且成功了！你还在等什么呢，还不快来试一试！ 第一阶段：
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体吐故，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段：
第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
低脂肪的蛋白质食物
鸽肉
能益气养血，而且鸽肉属于一种高蛋白低脂肪性食品。据分析，每100克鸽肉中，蛋白质含量高达22.14克，而仅含1克的粗脂肪，所以，冠心病及动脉粥样硬化之人，食之颇宜。
兔肉
兔肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，既有营养，又不会令人肥胖，是理想的美容食品。兔肉蛋白质含量高达21.5%，几乎是猪肉的一倍，比牛肉多出18.7%，比鸡肉高33%，而脂肪含量为3.8%，是猪肉的1/16，羊肉的1/7，牛肉的1/5。
茶树菇
茶树菇它选自江西广昌，其味尤在柄，浓郁适中，气味清香，非常特殊，是一种高蛋白，低脂肪，集食用与营养于一身的绿色食品。
第三阶段：
在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
这个15天速瘦秘方确实有它的神奇之处，最重要的是这个秘方从为减肥者健康的角度出发，提倡的是健康的饮食所以事非常值得一试哦！
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减肥日记21天减肥法 速减15斤
何为21天减肥法，21天减肥法就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。下面给大家介绍一个超强MM21天快速减肥15斤的事例。
我身高1.63米体重92斤，还不错的吧，我原先是体重107斤，原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。有次在网上看到了一个帖子说21天减肥，能减20斤的，觉得不错的就马上开始进行了21天减肥法的征程了。
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
第一阶段是最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。
第一阶段顺利完成了，到了第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵
经过很痛苦的前两个阶段，我已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了。
21天减肥的总结：
1、选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。
2、一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)
凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。
尽管本人是采用了这21天减肥法，但这只是拿来做快速减肥用的，不适宜长期来进行的，不然是会严重伤害到身体的哦，我还是建议大家养成几个良好的习惯也一样可以减肥成功的：
全面、合理的饮食
当你少吃一餐时，你身体的代谢速率会降低，从而使你的身体燃烧较少的热量。而规律的饮食则能为你的身体提供平稳的能量和营养，从而使你的身体能够最高效的运转。还有研究表明过度的节食有可能会导致摄食障碍。平衡的饮食应该包括足量的纤维素，少量的脂肪和糖类。它能以最好的也是最有营养的方式来帮助你减肥并且不会有任何危险。
规律性的健身
你想要减肥的时候，你当然想尽快地达到减肥目标。减肥的目标体重是如此的有吸引力以至于你会不惜采用任何减肥的方式。节食和运动是减肥的两种最有效的方式。如果你能够合理地使用这两种方式，你将可以达到最佳的减肥效果并能够长久维持自己的体重。但是，如果你走向极端，那只会对你的减肥起反作用，甚至会对你的身体有潜在的危险。
任何饮食计划不鼓励运动健身都是不行的.有无数的研究表明规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快、更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢，使你的身体成为利用能量的小火炉。
5天速瘦减肥食谱 营养又减重
夏季减肥正当时，减肥食谱如果只是一丁点儿的食物，吃久了难免会单调寡味。所以今天小编为你推荐一款5天超级燃脂减肥食谱，食物丰富多样，而且营养兼备，让你一天吃足5餐照样瘦下来！
改变你的饮食习惯和饮食结构可让你有意想不到的瘦身效果，教你5天燃脂减肥食谱，让你一个月轻松瘦。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，
我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
原来月减重15斤这么简单？
下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，关心大家快速的瘦身成功。
一、减肥配方如下，每次所需原料数量：
1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量
2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右
3、阳其参3克，大片约20片
制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
二、减肥原理：
1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使余外的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
2、燃烧脂肪和操作反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满足减肥效果后不会令皮肤放松，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。
三、此减肥方的特点：
第一是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。
其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松！因为它非常亲切，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承担得起。
最后是快速：说实话，我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信，人家都能用，自己也可以试试，况且眼见广州美女为实，呵呵，所以也就尝试了一回。告知大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。
15天瘦8斤的快速减肥方法
元旦即将到来，聚会和年会也接踵而至。这个时候就需要自己展现出最完美的状态。苗条的身材、完美的容颜都是必不可少。脸蛋可以通过化妆品来改变，那么身材该怎么调整呢?介绍一种减肥方法。半个月就可以减掉8斤脂肪。
首先将半个月分成三个周期，前五天为消脂期，六到第十天为塑型期。第十到第十五天为巩固期。然后将三个周期减肥稳固的实践下去，就可以收获预期的减肥效果。保证在半个月时间内至少减掉8斤脂肪。
1-5天，消脂期
饮食：
1.每天三到五餐饮食，吃的食物有三种以上蔬菜，两种以上水果和三个以内的鸡蛋。
2.每一餐吃到微饱又稍有饥饿感就要停止饮食，不能吃撑。
3.每天喝白水2升左右。
4.不吃饮食规定外的任何食物。
5.晚餐不可以吃鸡蛋黄，并且晚餐要在19点前结束。
运动：
饭后适当散步十分钟。每天步行半小时或者10000步。
坚持有氧运动四十分钟，例如跑步和跳绳等。
睡前进行15分钟的肌肉伸展。
6-10天，塑型期
饮食：
1.每天三到五餐饮食，吃的食物有三种以上蔬菜，两种以上水果，三个以内的鸡蛋和手掌大小、2厘米厚的鸡胸肉。
2.早餐和午餐吃到微微饱，晚餐吃到稍微还有些饥饿感。
3.每天喝两升左右的白水。
4.可以将鸡胸肉换成鱼肉或者是虾肉。
5.晚餐要减少蛋白质类食物的摄入量。只吃早餐和午餐的1/3。晚餐要在19点前结束。
运动：
保证充足的日常活动量。步行半小时以上。饭后不能马上直接休息。可以靠墙站立五分钟，或者步行十分钟。
每天慢跑半小时。或者跳绳半小时。
增加充足的肌肉练习。可以去健身房进行专业的练习。也可以在家中辅助视频进行半小时左右的肌肉伸展。另外，可以根据自身体型的要求。选择有针对性的肌肉伸展运动。
11-15天，巩固期
饮食：
1.每天三到五餐饮食，早餐加入适量的杂粮主食，推荐燕麦粥、藜麦和糙米等。
2.其他饮食食物和饮食要求同第二周期。
运动：
同第二周期。
坚持以上的减肥生活十五天，一定能轻松变瘦，并且会瘦的很有型。
断食疗法：7天减重14斤
冬天是减肥的最佳时机，在减肥之前我们要先把身体内多余的毒素排除出来，这样减肥效果事半功倍!
毒素留在体内，会带来便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治，生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将毒逼出，做个无毒瘦美人。我们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因，想减肥就要做好排毒，把体内的毒素排出，我们才能更好的瘦身成功。
下面是林海峰老师的断食排毒减肥法，通过断食排毒进而达到减肥的目的，这个减肥方法健康又安全。
一、什么是断食排毒减肥方法
其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。
我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于焚烧垃圾，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排除。
事实证明，人体只要毒素排除，在得到均衡的养分，就会进行彻底的自我修复。
大概许多人已经试了所有的节食方法，但你的体重还是减不下来。换句话说，你靠饥饿减肥，弄得自己胡言乱语，像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是，只要你一停下来，你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。
断食排毒减肥法效果预估
林老师说科学健康的断食排毒减肥方法，他亲身实践过，排毒7天减掉体重14斤，六个月了没有反弹，同时使体内大量的毒素得以排除，身体感到很舒服、皮肤更具光泽。
严格按照此法身体代谢较好的人，可以跟林老师一样7天减重14斤，新陈代谢较慢者2-3周达到预估效果。
此方案的方向，结果肯定没问题，但是，每个人的身体状况、生物设定各不相同，同样的方法得到的减肥效果也会有所差异。无论尝试什么减肥方法，一般都要一周才能看到明显效果。一周没有见到明显效果的MM，希望能再多坚持几天，在第二周你可能就会得到惊喜。这个方法是林老师亲自体验过的，肯定有效哦.
二、断食排毒减肥过程：
1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。
推荐果蔬汁：
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦!
加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。
推荐流食食物：
半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。
推荐蔬菜、水果：
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素.
三、断食排毒减肥的六大好处
1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。
4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。
面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。
tip：
米饭、面条不宜吃多：
米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。
两种方法避免反弹
1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量!
在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。
虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。
2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率
亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理.
速瘦减肥餐 2天减3斤
如今，瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点，狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失，越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你，爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你，让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单：
早：果酱多士1片，牛奶1杯午：食唔食饭(多菜少肉)1碗晚：净饮汤大量零食：TCBY乳果雪糕
Tips：
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal，足够1日身体所需，加上适量运动，2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少，唔可以长期食，最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能，当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪，不过过程中会产生酮酸物质，个人会无气无力!
晚上活动唔多，净饮汤的确可以减到肥，但一般街外买的汤都含有大量味精，当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪，并非冇糖，1杯有100kcal，等如半碗饭，要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤，食埋汤渣增加碳水化合物，但唔好食多过1碗，因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单：
早：先饮暖水1杯，木瓜半个，凯撒沙律大量，烚鸡肉?烚蛋少量午：火鸡?番茄三文治1份晚：烚菜1碟，烚白肉少量零食：生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal，营养均衡，2个礼拜应该可以减到3、4磅，符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work，因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高，所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多，因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后，今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试，由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单：
早：牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗，脱脂奶1/2杯午：烚菜1碟，蒸鱼1条晚：杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐，过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal，营养师如果开个低于1千kcal餐单，病人要入医院有医生观察至可以食，因为病人好易出现心律不正同低血压!而且，身体长期缺乏碳水化合物，大脑神经会分泌想食甜讯号，结果一食番正常就一发不可收拾，体重反弹，更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士，重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质，因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单：
早：乳酪麦皮1碗，多士1片，脱脂奶1杯午：杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚：蒸鱼1条，烚菜大量宵夜：苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal，系好典型model餐单，含高蛋白质，令皮肤更加有弹性，唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准，尤其系夜晚冇碳水化合物，个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉，增加碳水化合物补充能量。
水煮蛋减肥法 15天狂瘦8斤
这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。
15天的减肥餐详单：
第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。
第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
第5天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第6天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
第7天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
第8天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一块、沙拉。
第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。晚餐：鱼。
第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。晚餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐：鱼一条、蕃茄一个。晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）。
第13天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一块、沙拉。
第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果。晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。
tips：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃（即吃满了2周后休息再吃），平均体重下降4到6斤，因此一般都规律地减重。
