导语:每一年都要过圣诞节,有没有想过今年过一次创意的节日?以前到了节日总是吃大餐狂喝酒,花费高而且还容易发胖。现在餐厅到处人满为患,不如自己DIY一份健康创意而且热量低的圣诞美食,不用扎堆过节更不用担心发胖,只要简单的食材就可以自己做的圣诞低卡美食。 水果圣诞树:华丽大气、海吃不胖
制作材料:1个苹果、1根胡萝卜、需要装饰的水果、牙签
制作方法:
1.将苹果的底部切平放在盘子上,把胡萝卜的较粗一端底部切平,用牙签将苹果和胡萝卜连接起来,根据需要装饰的圣诞树大小来选择胡萝卜,并不是越长越好;
2.把需要装饰用的水果洗净,需要切片的就切好备用,记得不要切太薄,不好定型;
3.用牙签把水果跟胡萝卜连接起来,尽量做得紧凑一些,这样可以让圣诞树看起来更华丽更逼真;
4.最后在圣诞树底部放一些香菜叶子做装饰即可完成。
特点:水果热量低、水分高并且富含维生素,是最健康低卡的食材。缤纷的水果圣诞树绝对让你有过节的气氛,而且保证你把整棵树都吃完也不会发胖哦。但是记得水果要挑选新鲜当季的,尽量少选糖分多的梨、蜜瓜。
圣诞老人便当:可爱逗趣、低卡饱腹
制作材料:番茄、胡萝卜、青菜、花椰菜、馒头、火腿、棉花糖
制作方法:
1.先将需要加热处理的花椰菜和胡萝卜用开水灼一下,将馒头和火腿切片备用;
2.依照图片的样子,先在盒子中摆放切片的馒头做脸部,再将其他装饰物品摆放上去,胡须用花椰菜替代,番茄和胡萝卜搭配青菜做出帽子的形状,面部的红晕用火腿片替代,眼睛和嘴边胡子、帽檐都用棉花糖装饰;
3.尽量让盒子充满食材变得很紧凑,这样制作出来的圣诞老人才会逼真。
特点:充满爱心的圣诞老人便当是不是让所有餐厅大餐都黯然失色?所有食材里除了棉花糖热量稍微高一些,都是低卡易消化的食材,制作方法也很简单而且充满创意。
圣诞树面条:独特华丽、简约不简单
制作材料:新鲜手工面(三种宽度)、番茄、香菜、面饼
制作方法:
1.准备三种宽度的面条,一定要手工现做的柔韧度才比较好,用开水煮熟后捞出放凉;
2.放凉的面条按照从宽到细的顺序叠加起来,担心形状会倒塌的,可以用直面条做分割,增加支撑力;
3.将香菜切碎之后均匀撒在叠好的树形上,尽量保证均匀。再把切好的西红柿丁贴上去,用面饼切成五角星,放在树形顶上即可完工。当然你也可以用水果来替代。
特点:圣诞吃大餐容易长胖而且缺乏创意,为你心爱的她/他做一份独特的圣诞树面条,耗资少做工简单,充满爱心而且吃了不发胖,是圣诞佳节的DIY佳品。
圣诞西兰花:美味瘦身、营养低卡
制作材料:西兰花、圣女果、花椰菜、饼干条、薯干
制作方法:
1.把西兰花切分开,并且放在开水中烫一下捞出,从大到小堆成圣诞树的形状;
2.用圣女果在每一层圣诞树的分割线位置摆出形状,不要太密集,会影响树的造型;
3.用直条的饼干堆起来变成圣诞树的树干,再在树干周围放上煮熟的花椰菜,烘托出有白雪皑皑的隆冬气氛;
4.最后用薯干摆在圣诞树顶端做装饰,也可以用颜色鲜艳的水果替代,西兰花圣诞树就完成了。
特点:绝对的低卡路里并且瘦身食材汇集,富含抗氧化成分、维生素和叶绿素,这一颗圣诞树寄托的不仅仅是美好祝愿,更是丰富营养和健康。赶紧自己做一份,让圣诞节变得更健康更美妙。
冬季是一个温馨的季节,在家里面吃着热烘烘的家常减肥食谱,减肥瘦身,是一件很美妙的事情。一起来看看下面三款减肥食谱吧,记得跟家人一下享用哦。
1.香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:
(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;
(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
2.枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法:
(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;
(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
3.木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
制作方法:
(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;
(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为减肥食品,可降低胆固醇。
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红薯怎么吃减肥?怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢?今天,中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味,让你在保证味蕾得到享受,营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦!到底有没有这么神奇呢?你来试一试不就知道了吗! 一、红薯糙米粥
主料:糙米80g、小米、红薯
辅料:清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去,要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分,这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料:红心红薯30克
辅料:新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟,取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中,用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水,捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中,用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份,煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示:橙子被称为疗疾佳果,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料:红薯2个、苹果半个
辅料:红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块,上锅蒸5分钟;
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀;
3、蒸好的红薯倒入大碗里,加入拌好的红糖粉,加入黄油一起拌匀;
4、苹果去皮去籽切块;加入红薯里拌一下;
5、烤盘里抹一层油;先铺一层红薯片;再铺上苹果片;
6、最后铺上剩下的红薯片,入烤箱烤20分钟即可。(用整个苹果最后再铺一层苹果也可)
红薯减肥食谱介绍完毕,各位小伙伴还在等什么呢?赶紧准备材料,加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧!
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