红薯怎么吃减肥？怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢？今天，中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味，让你在保证味蕾得到享受，营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦！到底有没有这么神奇呢？你来试一试不就知道了吗！ 一、红薯糙米粥
主料：糙米80g、小米、红薯
辅料：清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料：红心红薯30克
辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份；
2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维；
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份，煮至比较稠的样子；
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml）；
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中；搅匀即可。
健康减肥提示：橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料：红薯2个、苹果半个
辅料：红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块，上锅蒸5分钟；
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀；
3、蒸好的红薯倒入大碗里，加入拌好的红糖粉，加入黄油一起拌匀；
4、苹果去皮去籽切块；加入红薯里拌一下；
5、烤盘里抹一层油；先铺一层红薯片；再铺上苹果片；
6、最后铺上剩下的红薯片，入烤箱烤20分钟即可。（用整个苹果最后再铺一层苹果也可）
红薯减肥食谱介绍完毕，各位小伙伴还在等什么呢？赶紧准备材料，加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧！M.JF83.com
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怎么减肥 少动多吃 才是王道
明明有大量的运动，也减少了自己的饮食摄入量，但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多，而正确的食物摄入太少，那么我们应该怎么减肥呢？少做错误运动，多吃正确食物食材，帮你燃脂瘦身，塑造完美身材。
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
想要减肥的人，总是不吃或少吃，要不然就是“疯狂运动”。但事实上，如果方法不正确，一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足，反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪。另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
（1）健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
（2）含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果：吃苹果可补充身体“瘦素”，减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质，能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿，所以“一天一苹果，肥胖远离我”哦。
在台湾，有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动，之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性，可以去学习一下。
苦瓜：苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种，长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮：粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素，它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统，而且能够延迟对葡萄糖的吸收，从而达到减肥的效果。
杏仁：杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥最大的功效。
鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
（3）饮食技巧
自制零食点心：把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
稀释果汁：每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。
专心吃你眼前的食物：吃东西的时候尽量不要做任何其他事情，不看电视，不看书，一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效，但是如果做得都是错误的运动的话，那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标，还会进一步的导致身体局部状况的恶化，让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。
利用经期减肥 健康减肥才是王道
备受欢迎的经期减肥法，是如何利用经期减肥的呢？经期是女性很特别又很重要的一个生理时期，那么怎样才能更好更健康的利用经期减肥呢？看小编为你介绍怎样把烦人大姨妈变减肥加速器！
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第1-7天(经期)
身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，以至可能还有痛经的情况。
减肥策略：这段工夫无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质钙质纤维，如牛肉牛奶等，做些简朴的暖身操活动筋骨就可以了。
如何利用经期减肥：第8-14天(瘦身期)
身体状况：这段时期情绪稳定，心情舒畅，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得平滑。
减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步游泳骑自行车等运动都可以消耗大量热量。
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第15-21天(缓和期)
身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍旧不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。
减肥策略：这段工夫应连续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段工夫里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量;除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！
如何利用经期减肥：第22-28天(消肿期)
身体状况：月经来前一周会出现经前症候群，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体轻易水肿。
减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤劳的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的瘦身效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。
科学正确减肥 健康瘦身才是王道！
应经听腻了那些只会教你注意饮食，好好运动的减肥方法了吗？就没有其他更好的减肥方法了吗？有的！小编告诉你，饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持，你就可以减肥成功了！
网上都重复着各式各样的减肥方法，这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食，多多运动。在饮食上，就只会教你吃低卡路里的食物，运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗？有的！下面，这些减肥方法都是经过专家验证、指导，只要你坚持，就可以轻松瘦出好身材。
1.每天吃九种不同的水果蔬菜。
水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感，而且还是低卡路里。吃饭时吃，或者把它们做成零食，运动后吃，可以马上补充能量又可以减肥。
2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。
水对于保持体内水分是至关重要的，同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉，增强新陈代谢，你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水，你就不能塑造肌肉，燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。
3.使用低脂煮食方法。
所谓的低脂煮食方法，就是指蒸、水煮、烘焙，不要油炸、翻炒食物。
4.每个星期最少做4次有氧运动，每次20分钟。
高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动；例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。
5.力量锻炼。
一个星期两次力量锻炼，每次30分钟，这个运动可以锻炼你的肌肉，提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉，同时燃烧更多卡路里。
6.活用时间。
每天只有1小时做运动？那么就用半小时做有氧运动，半小时做力量锻炼，记得两部分分开来。
7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。
这可以转移你对减肥的注意力，同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入，保持训练时间，你就可以减肥。
8.做些新奇的运动。
常规运动和新的运动混合交替训练，尝试新的健身器械，也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。
9.量力而为。
如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤，觉得现在很不舒服，那就停下来。如果休息都还不行，那最好就去看医生。
10.设定目标
你想减掉多少磅呢？先设立一个健康可行的减肥目标，在进行减肥。
没骗你，吃红薯真的能减肥！怎么吃？
其实，吃红薯是一种超有效的减肥方法，下面，我们一起来看看红薯减肥法到底怎样减肥，红薯减肥法有几种减肥食谱。
红薯减肥食谱一、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
红薯减肥食谱二、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；
3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯减肥食谱三、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：
1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；
2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
红薯减肥食谱四、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：
1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
3、沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
