导语:你是夜猫一族吗?还是没办法规律休息时间的工作族?半夜时间和睡前吃东西都是很容易发胖的,但是如果过度饥饿不仅会让胃液损伤肠胃,更会因为低血糖和肾上腺素分泌过多引发一系列疾病。但是想到晚上加餐会长胖,很多女生都选择忍饥挨饿,甚至喝着咖啡和茶做抵抗,这都是非常不科学的。究竟半夜加餐怎么吃才能不发胖? 由于半夜加餐是不符合正常作息规律的,半夜时候正是各个器官排毒和休息的时候,因此进食的食材必须是低卡路里,而且易于消化和吸收的。过于油腻和甜腻的食物是不适合的,加上吃完之后多数人会直接入睡,更不能选择过多的流食。究竟半夜加餐要怎么吃才能不发胖又美味?赶紧学习制作半夜可以吃的低卡美食吧。
低卡美食:黄豆泥
黄豆泥并不是直接用黄豆打成泥,而是熬煮豆浆之后剩下的豆渣。很多人认为这些豆渣就该被当做垃圾扔掉,其实你扔掉的可是瘦身和补充植物蛋白的宝贝。黄豆泥中富含寡糖,这是减少体内毒素堆积、促进肠道益生菌生长、减少脂肪和胆固醇的堆积。
如果你时常需要半夜加餐,可以把白天熬煮过豆浆的豆渣留下来,直接用豆渣作为原料熬煮成粥,加入少许冰糖食用。或是与黄瓜凉拌着吃,都是不错的选择,这样豆渣中的植物蛋白、纤维质、和丰富的钙质你都不会错过了。而且它热量很低,绝对不会引起发胖。
低卡美食:蒸土豆
土豆是你误会很久的瘦身食物吧?不要被薯条和薯片蒙骗了,经过油炸和烘焙的土豆是由于添加物而变得易发胖,土豆本身是不含脂肪和胆固醇的,而且它特有的柔软膳食纤维能带来高过白面包3倍的饱腹感,热量只有60卡左右,是同样重量米饭的三分之一。
如果你想要短时间内增加饱腹感,那就试试清蒸土豆吧。选择2-3个大小适中的土豆,洗净后放在蒸锅中蒸熟即可,趁热食用会让消化更容易,这道美食最适合半夜加班和倒班的MM,因为可以作为饱腹的主食,而不是简单的小零食哦。
低卡美食:黑面包中国本网站www.
白面包热量高,全麦面包口感粗糙,想在半夜加餐的话不如试一试黑面包。所谓黑面包是完全用小麦中的谷物蛋白制成的,不仅营养丰富而且热量比普通的白面包要低很多,加上特有的小麦纤维,能促进肠胃蠕动,不会让你觉得太过饱胀而影响睡眠。
把黑面包切成小块,中间用薄片的黄瓜和西红柿作为内陷,这样口感更好,也能起到饱腹和提神的功效。黑面包很适合需要熬夜的MM食用,因为熬夜容易产生酸性物质,让人体酸碱失衡引起肥胖。黑面包中的抗炎成分和纤维能消除肠道中的酸性物质,让你美丽享瘦还能更健康。
最受欢迎的减肥食谱是什么呢?在这样一个凉凉深秋吃什么减肥又能够兼顾养生呢?今天,中国本网站小编要跟各位胖友分享三款最优的秋季减肥食谱,让你在这个秋季不被肥胖所困扰,同时又能够瘦出好气色。真正做到减肥养生两不误哦! 最优秋季减肥食谱一:火腿榨菜凉面
主料:碱性拉面90g、薰烤火腿10g、培陵榨菜5g
辅料:蒜瓣1个、长红椒1个、孜然少许、熟芝麻少许、酒鬼花生适量、蒸鱼豉油1茶匙、蚝油2茶匙、芝麻油2茶匙、食盐1茶匙、凉开水350ml、香菜(芫荽)1小根
火腿榨菜凉面的做法步骤
1.顶饿,备料,快快拍;
2.小锅取水,加热,煮沸,下入面条,加入少许食盐,再沸,至面条稍软,有嚼劲,但未完全熟烂,捞出,放入凉开水中;
3.将面条从凉开水中捞起,滤开水分,至一大盘,调入蚝油,芝麻油,拌匀,拉散,晾凉,防止粘贴;
4.将蒜瓣切末,红椒切碎,花生用刀背压碎,火腿切丁,榨菜切碎,备用;
5.炒锅入油,放入蒜末炒香,依次倒入火腿丁,榨菜碎,红椒碎,花生碎,翻炒,至火腿变红,调入蚝油,蒸鱼豉油,洒入孜然,翻炒,出锅;
6.小盘中放入适量凉面,盖上火腿榨菜,洒上芝麻,香菜,即可。
小编点评:面食的蛋白质比米饭高,淀粉比米饭低,仅就同等分额的面食跟米饭相比,吃面食更不容易发胖。而且面食有非常好的饱腹感,对于想要通过饮食减肥的胖友来说是很好的选择。
最优秋季减肥食谱二:南瓜玉米粥
主料:南瓜200克、玉米1根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步骤
1.南瓜去皮切片上锅蒸熟;
2.玉米剥粒洗净;
3.大米加水煮成较稠的粥;
4.晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁;(留少量玉米粒和南瓜块)
5.南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀;
6.加入剩下的玉米粒煮熟,当中搅拌一下以免粘底;
7.加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。
小编点评:南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。南瓜中含有生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。南瓜中还含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。
最优秋季减肥食谱三:鲫鱼萝卜汤
主料:鲫鱼两条、生姜三片、白萝卜半个、盐适量、油适量、凉水适量
鲫鱼萝卜汤的做法步骤
1.鲫鱼去腮、麟、内脏、及肚子里面的里膜;
2.锅烧热,先用生姜片涂锅为沾。再放入食用油煎鱼,待两面煎到微黄即可
3.白萝卜洗净去皮,切成丝备用;
4.煎好鲫鱼后,加入适量冷水,加葱、姜煮到沸腾。这时再加入萝卜丝;
5.盖上锅盖,大火煮开,再用中火煮30分钟左右;
6.出锅前加入盐、香菜调味。
小编点评:容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而萝卜就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环。懒散的减肥者,也可以轻易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。萝卜还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用萝卜在八个月的时间内就甩掉10公斤。
这三款减肥食谱是不是很棒呢?心动的话,不妨跟着中国本网站小编一起来下厨做既美味又能够燃脂的美食吧!
导语:每一年都要过圣诞节,有没有想过今年过一次创意的节日?以前到了节日总是吃大餐狂喝酒,花费高而且还容易发胖。现在餐厅到处人满为患,不如自己DIY一份健康创意而且热量低的圣诞美食,不用扎堆过节更不用担心发胖,只要简单的食材就可以自己做的圣诞低卡美食。 水果圣诞树:华丽大气、海吃不胖
制作材料:1个苹果、1根胡萝卜、需要装饰的水果、牙签
制作方法:
1.将苹果的底部切平放在盘子上,把胡萝卜的较粗一端底部切平,用牙签将苹果和胡萝卜连接起来,根据需要装饰的圣诞树大小来选择胡萝卜,并不是越长越好;
2.把需要装饰用的水果洗净,需要切片的就切好备用,记得不要切太薄,不好定型;
3.用牙签把水果跟胡萝卜连接起来,尽量做得紧凑一些,这样可以让圣诞树看起来更华丽更逼真;
4.最后在圣诞树底部放一些香菜叶子做装饰即可完成。
特点:水果热量低、水分高并且富含维生素,是最健康低卡的食材。缤纷的水果圣诞树绝对让你有过节的气氛,而且保证你把整棵树都吃完也不会发胖哦。但是记得水果要挑选新鲜当季的,尽量少选糖分多的梨、蜜瓜。
圣诞老人便当:可爱逗趣、低卡饱腹
制作材料:番茄、胡萝卜、青菜、花椰菜、馒头、火腿、棉花糖
制作方法:
1.先将需要加热处理的花椰菜和胡萝卜用开水灼一下,将馒头和火腿切片备用;
2.依照图片的样子,先在盒子中摆放切片的馒头做脸部,再将其他装饰物品摆放上去,胡须用花椰菜替代,番茄和胡萝卜搭配青菜做出帽子的形状,面部的红晕用火腿片替代,眼睛和嘴边胡子、帽檐都用棉花糖装饰;
3.尽量让盒子充满食材变得很紧凑,这样制作出来的圣诞老人才会逼真。
特点:充满爱心的圣诞老人便当是不是让所有餐厅大餐都黯然失色?所有食材里除了棉花糖热量稍微高一些,都是低卡易消化的食材,制作方法也很简单而且充满创意。
圣诞树面条:独特华丽、简约不简单
制作材料:新鲜手工面(三种宽度)、番茄、香菜、面饼
制作方法:
1.准备三种宽度的面条,一定要手工现做的柔韧度才比较好,用开水煮熟后捞出放凉;
2.放凉的面条按照从宽到细的顺序叠加起来,担心形状会倒塌的,可以用直面条做分割,增加支撑力;
3.将香菜切碎之后均匀撒在叠好的树形上,尽量保证均匀。再把切好的西红柿丁贴上去,用面饼切成五角星,放在树形顶上即可完工。当然你也可以用水果来替代。
特点:圣诞吃大餐容易长胖而且缺乏创意,为你心爱的她/他做一份独特的圣诞树面条,耗资少做工简单,充满爱心而且吃了不发胖,是圣诞佳节的DIY佳品。
圣诞西兰花:美味瘦身、营养低卡
制作材料:西兰花、圣女果、花椰菜、饼干条、薯干
制作方法:
1.把西兰花切分开,并且放在开水中烫一下捞出,从大到小堆成圣诞树的形状;
2.用圣女果在每一层圣诞树的分割线位置摆出形状,不要太密集,会影响树的造型;
3.用直条的饼干堆起来变成圣诞树的树干,再在树干周围放上煮熟的花椰菜,烘托出有白雪皑皑的隆冬气氛;
4.最后用薯干摆在圣诞树顶端做装饰,也可以用颜色鲜艳的水果替代,西兰花圣诞树就完成了。
特点:绝对的低卡路里并且瘦身食材汇集,富含抗氧化成分、维生素和叶绿素,这一颗圣诞树寄托的不仅仅是美好祝愿,更是丰富营养和健康。赶紧自己做一份,让圣诞节变得更健康更美妙。
想要减肥,你可以减少食物的份量,但是这个方法会让你很快就感觉到饿。中国本网站小编教您一个办法:选择低卡路里但是高饱腹感的食物,这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富(消化时间更久)、低卡路里的食物,能加快减肥的进程。我们挑选了8款食物,如果你恰巧很爱它们,那就用它们填满你的胃吧!
豆类
豆类充满蛋白质,还富含两种让你更容易有饱腹感的成分纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示,常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时,豆类能稳定血糖水平,而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧,比如红豆、绿豆或者腰豆。点击查看更多健康快地速瘦身成功的秘诀
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麦片
杂粮富含可溶纤维,能减缓消化,让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且,杂粮鼓鼓的,不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想,因为没有添加额外的糖分和脂肪。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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柚子
我并不是想让你尝试柚子减肥法,但是这种柑橘类水果90%都是水,半只的热量只有39卡路里,因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司,或是一碗麦片,直到午餐前,你都不会饿。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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汤
研究发现,由于汤大部分都是液体,容易有饱腹感,大脑会以为你已经吃饱。另外,肉汤底比奶油汤底要好,因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量,使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯,应该得到发扬。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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梨
梨不仅比苹果含有更多的纤维,而且水分含量也更高,这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨,含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹,且需要更长的时间来消化,所以,以梨做零食,能抑制饥饿感。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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蔬菜沙拉
一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉,所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里,但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明,在晚饭前先来一份沙拉,其他菜就能少吃一点,从而减少了卡路里的摄入。点击查看更多健康地快速瘦身成功的秘诀
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爆米花
爆米花的卡路里令人难以置信的低----一大通杯的含量只有100卡。等等!别急着将手伸向爆米花桶,我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以,零食别再吃薯片或椒盐脆饼了,改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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肉类食物是减肥大忌,很多朋友在减肥期间变成了素食主义者,远离一切肉类食物。其实含有蛋白质和维生素的肉类对维持身体健康是很重要的,其中鱼肉便含有优质蛋白质,其热量很低,是减肥期间最适合的肉类美食。中国本网站小编推出做鱼方法大全,肉质鲜美、营养全面,这套做鱼方法大全搭配多种食材,满足身体对各种营养的需求。
萝卜丝拌油甘鱼
材料:油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
做法:将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
泡菜秋刀鱼
材料:秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
做法:将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。
柠檬鲭鱼刺身
材料:鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
做法:将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可。
味噌青花鱼
材料:青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
做法:将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。
果香烫油甘鱼
材料:白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
做法:将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。
味噌青花鱼盖饭
材料:青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
做法:将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。
油甘鱼拌饭
材料:油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
做法:首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
谁说减肥期间不能吃肉,只不过需要知道如何选择不发胖肉食,如果长期不吃肉类食物,则易造成营养不良,为了变瘦让身体垮下来是不值当的。今天推荐的做鱼方法大全中包含多款鱼类美食的烹饪方式,勾起吃肉的欲望,而不会导致肥胖。
美味有益的蔬菜汤不仅容易被吸收消化,而且更有瘦身的功效。现在小编有好介绍,以下10类蔬菜汤,不用花你们多少的时间,就能完成的啦。
1.有机蔬菜汤:
买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤:
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
3.速成蔬菜面:
以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤:
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱,且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减重期间喝,身体PH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮:
冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料。
6.咖喱蔬菜汤:
咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特。
果蔬沙拉被称为健康天然的食品,低卡低热量,应该是各位都市爱美女性的首选。小编推介你们下面9款沙拉,让你们迅速吃着瘦!
1、果仁黑米沙拉
取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
2、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。
取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。
3、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。
将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。
4、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花,要使每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花,洗净,切成小块;450克菠菜,洗净撕成条状;2~3个甜苹果,去核,切片;50克葵花子或黄豆奶酪,切丁或片;香醋调料。
如果土豆个小,那么就不必再将土豆切开了。如果个大,就切成片,然后将土豆和其他原料拌好,加入香醋调料。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。
6、什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
7、韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜,需要烹调一下,当然时间不能长,否则会破坏其中的维生素。
2根韭菜洗净,切成丁;1只红辣椒,去子,切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。
将韭菜放入盐开水中焯2分钟,然后用凉水冲一下,使之冷却,将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中,调味,与香醋、酸奶调料拌好即可。
8、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿,切块;6只小萝卜,切好;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽,75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。
秋日低卡食谱三:7种营养减肥水果
在水果中含有大量的纤维素,维生素。多吃水果不仅有助肠胃蠕动,有利于排毒,增强免疫力,还能燃脂减肥。下面美体小编我介绍你们7种水果,绝对靠谱!
1、苹果:早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和
3、蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
4、香蕉:便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
5、奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
6、柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
减肥瘦身期间饮食是关键,选对了正确的食物可以有效的帮助您燃烧掉更多的脂肪,控制身体热量的吸收,下面小编就要介绍给大家几种减肥食物,帮助大家快速的瘦身成功,达到理想体重。
1.咖啡
美国营养学会的专家们认为,每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为,咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现,每天喝咖啡的女性,不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠,可以喝一些脱咖啡因咖啡,它们仍然富含抗氧化剂,能起到同样的功效。)
2.瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉,但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料,能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)
3.咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力)。
4.开心果
开心果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中,你能很清楚地意识到自己吃了多少,这样就不容易吃过量)。
5.燕麦片
英国科学家发现,最简单有效的降胆固醇方法之一,就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛,并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时,尽量选低糖的。如果你爱吃甜食,不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,就可以一举两得了。)
6.虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品,它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的好胆固醇。(如果买不到新鲜虾,就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗,会带走40%的钠,减少升高血压的隐患。)
7.黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮,最新研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能释放血液中的复合胺,有助于调节情绪。(买黑巧克力时,选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃,那就更好了。)
8.樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现,连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人,比那些喝水的人,更不容易发生肌肉酸痛的现象。(除了当水果吃外,你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里,做成健康冰激凌,随时拿出来吃。)
9.西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质,吃的时候如果加点橄榄油,能促进它的吸收。)
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OL减肥可以选择低脂食品,但不宜吃得过多。采用低脂或无脂饮食,任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。编辑分享4款低卡低脂甜品,让你享受美味甜品的同时也可轻松享瘦好身材。 4款DIY低脂甜品 一、水果什锦...
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