臀部原本由于脂肪很多,很容易下垂,加上我们每天坐的时间很长,身体的重力几乎都靠臀部支撑,久而久之臀部变得又平又大。想摆脱平扁的大PP?小编教你4个臀部减肥最有效方法,只要每天坚持练习,想要瘦臀美臀真的是很简单,你也可以拥有美丽迷人的翘臀哦!
夏天是秀身材的好时机!想穿着小短裙小短裤满街跑,却没有美臀可以驾驭它们,穿起小热裤总是觉得不好看。小编教你4大美臀方法,帮你摆脱扁平大肥臀,塑造完美蜜桃臀,在夏日大放光彩!
一旦决定好练习的时间,要形成习惯每天定时坚持做下去哦。而做美臀练习时有一点很重要,那就是要下意识地边练习边想着自己在用哪个部位的肌肉。快点跟小编一起来学习吧!
●无论何时何地都能实践的提臀方法M.jF83.coM
Exercise1
平时下意识地用力夹紧臀部,可以锻炼臀部的肌肉。
Exercise2
使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节,锻炼臀部肌肉。
在做家务、搭公车、等红绿灯、刷牙等日常生活的小事时,无论何时何地都可以练习以上2个提臀的方法哦。
●提臀操
Exercise1
1.首先把背挺直,站好。两脚与肩同宽(为了不增加腰的负担,可以利用椅子、墙壁、桌子等,把手放在上面以支撑身体)。
2.然后把其中一只脚慢慢地向后抬起,保持10秒。
按照上述方式两腿交换做3~5次,这样为一组动作,重复这组动作5次。
Point1
抬腿的时候,从大腿到脚趾整只腿都要伸直。
拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时,要夹紧屁股。
上身微微向前倾,不要向后仰。
Exercise2
1.脸朝下,成凳子型趴在垫子上,两脚与肩同宽。
2.把其中一只脚,大幅度地向后抬起,保持10秒。
按照上述方式两腿交换进行3~5次(1组)5组。
Point
抬腿的时候,从大腿到脚趾整只腿都要伸直。
拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时,要夹紧屁股。
Exercise3
1.脸朝上躺下,双腿弯曲放在距臀部约20cm的地方。
2.夹紧臀部,用力使臀部上抬,直至身体(从胸部到膝盖)呈一条直线。
按上述方式进行10次,熟练之后可以渐渐增加次数。在臀部上抬的同时,用力使臀部外侧的肌肉紧绷的话,更能达到提臀的效果。
●穴位提臀
练习提臀操不仅可以锻炼筋肉,还能消除臀部浮肿,达到美臀瘦下半身的效果。此外,如果找准相关的穴位进行按摩,可以促进淋巴循环,排除体内废物,还能改善肤质粗糙和畏寒怕冷的体质。
承扶穴
承扶穴位于大腿后面,臀下横纹的中点。按此穴位的话,可以减掉臀部的赘肉、消除浮肿。站立时用手指在臀下横纹的范围内,按到有骨头的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后,用中指的的手指肚接连用力按下穴位。
环跳穴
环跳穴位于股外侧部,左右屁股中间凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮肿。手呈握拳状稍稍用力按下穴位,然后轻轻地对穴位进行按摩。
沿着尾骨到臀部外侧进行按压,同时打横用力地揉散臀部的硬块,这种方式的效果也很显著。如果是在身体缓和的状态下进行环跳穴按摩的话,还能促进新陈代谢。
尻
这个穴位位于脚后跟的边上,按此穴位可以排除身体多余水分和体内废物,消除水肿,提臀瘦身。用大拇指用力轻按穴位即可。
●提臀按摩
最后为大家介绍一个提臀效果显著的按摩方法。这个按摩方法比利用按摩器按摩更加有效,能够促进淋巴循环,让你一直保持年轻的美臀。
1.先在臀部上涂抹按摩油。
2.两手沿着大腿后侧向上按摩至臀部,然后轻轻把臀部往上提拉。
3.反复进行5次。
4.把手放在臀部上,从下往上像画圆一样对臀部进行按摩。
5.为了排走毒素,要把臀部往上提拉式地画圆。