夏季很多人都有吃宵夜的习惯，常常会弄到很晚睡觉，这样的生活方式很容易形成水肿型肥胖。想要改善这一现象，除了要改变生活习惯，还要学会选择合适的减肥食物。下面小编就为大家推荐4款适合夏季减肥食用的中药膳，帮助排出水肿减肥更轻松!
莲子百合汤
材料：莲子，百合，猪瘦肉，葱，姜，食盐，料酒，味精。
做法：
1.将莲子、百合、猪瘦肉洗净，莲子去芯，瘦肉切片，然后同时发那个如锅内，加入适量的水，再加入葱、姜、食盐、料酒等调味料。
2.用武火烧沸之后，用温和煨烧1个小时即可。
3.食用时，加入少量味精即可。
三色糯米饭
材料：红小豆，薏苡仁，糯米，冬瓜籽，黄瓜。
做法：
1.将红小豆及薏苡仁洗净，放入锅内煮20分钟。
2.将糯米及冬瓜籽洗净，加水蒸熟。
3.起锅后撒上黄瓜丁即可。
荷叶莲藕炒豆芽
材料：荷叶，水莲子，绿豆芽，莲藕，花生油，食盐，味精，水淀粉。
做法：
1.将莲子、荷叶加清水用文火煎汤。
2.将鲜藕洗净切丝，用素油煸炒至七成熟。
3.加入煮熟的莲子和洗净的绿豆芽。
4.将先煎好的汤烧上，加入食盐、味精，用水淀粉勾芡，装盘即可。
参芪鸡丝冬瓜汤
材料：鸡脯，党参，黄芪，冬瓜，清水，食盐，黄酒，味精。
做法：
1.将鸡脯肉切成丝，和党参、黄芪一同放入锅内，加入清水，用小火炖至八成熟。
2.冬瓜切片，放入锅内，加入黄酒和食盐。
3.待冬瓜熟透，加入少许味精即可。
上述中药膳不仅利于减肥，还能帮助身体排毒，而且制作非常简单，想要减肥的朋友推荐大家试试!
小编推荐
吃货的享瘦吃法 夏季变身窈窕女
女人天生就是个矛盾体，不停的吃东西，却又想保持好身材，尤其是喜欢吃高热量食物的女生，更加执着于减肥。那么，有什么方法可以让吃货不忌口又能让身体不发胖呢？别急，下面小编教你改变小小的饮食习惯，让你越吃越瘦，轻松拥有好身材！
零食控的尽胜宝贝
1、开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，天天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
tips：买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不轻易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能开释血液中的复合胺，有助于调节情绪。
tips：买黑巧克力时，选择那些可可含量60%或以上的才能保证赘肉含量相对小哦。假如能和钙片一起吃，那就更好了。
肉食美人的优质选择
1、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。
tips：做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低由于高温而产生的致癌物质。
2、虾
虾是一种无赘肉、高蛋白的健康食用品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般以为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能进步人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，天天吃少量虾，能进步人体的好胆固醇。
tips：假如买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，削减升高血压的隐患。
重口味美少女的聪明之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。
tips：咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们以为，天天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时以为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，天天喝咖啡的女性，不轻易得高血压。
tips：假如你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精神抖擞，并且午餐时吃得比别人少。
tips：选择燕麦片时，尽量选低糖的。假如你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。
tips：橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候假如加点橄榄油，能促进它的吸收。
最省事减肥美食 懒人最心水的瘦身法
美食不一定很费功夫，也不一定会花很多时间。今天，我就教大家用最省事的方法吃到减肥美食，赶紧跟着我一起来看看吧！
减肥美味：京酱肉丝
做法
1、里脊肉切丝,入碗内加料酒.生抽.少许淀粉抓匀上浆;
2、葱白切细丝装盘;
3、热锅凉油入肉丝炒散,7成熟时取出放在盘中备用;
4、将干黄酱用水化开,放入甜面酱.白糖调成酱汁;
5、油热倒入酱汁炒至甜面酱粘稠,放入肉丝,快速翻炒均匀,使肉丝均匀挂上酱汁起锅,倒入放了葱丝的盘中即可。
减肥美味：鸡蛋蒸豆腐
做法
1、鸡蛋加少许盐、加点沸水打散，香菇切碎粒，将打好的蛋液倒入豆腐中。
2、盖保鲜膜入蒸锅，大火蒸十分钟左右。
3、锅中热油爆香葱，加香菇炒香，加肉末、料酒翻炒。
4、加酱油炒匀，关火后放青红椒末翻匀。
5、当蛋液只剩表层末凝固时，放入炒好的肉馅，蒸3~5分钟即可。
减肥美味：自制炸薯条
做法
1、将土豆去皮洗净，切成长条状，放入沸水中煮3分钟，捞出沥干水分晾凉。
2、用厨房纸吸干水份，然后放入冰箱中冷冻。
3、锅中放入适量油，加至6成热时放入冻好的薯条，炸至金黄色捞出，沥干油份即可。
4、吃的时候撒少许盐，沾番茄酱会更加美味哦！
减肥美味：蛋蒸肉
做法
1、买回来的肉馅用刀继续剁烂些;
2、把葱姜末放在剁好的肉馅中，然后加入盐、糖和香油。
3、把搅好的肉馅放在耐高温的容器中，在肉馅的表面用勺子压出一个小坑。
4、把鸡蛋打在压好的小坑中，放入上气的蒸锅中蒸15-20分钟。
5、吃的时候在表面撒上小葱，再滴几滴生抽。
减肥美味：韩式土豆煎饼
做法
1、土豆洗净去皮，蒸熟压成泥。
2、将鸡蛋打散，加入牛奶、砂糖、盐、糯米粉（可多加）搅拌均匀。
3、将调好的蛋液拌入土豆泥中，倒入保鲜袋中，袋子剪开一个小口。
4、平底锅中放入少许油加热，土豆以打圈的方式挤入锅中煎至两面金黄即可。
5款美味食谱 夏季最享瘦
身材固然重要，健康更重要，减肥，不要对自己太苛刻，也没有必要把自己弄得像个苦行僧，不要不吃饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝--只要适量就没问题，减肥不防从日常饮食中着手吧，五款适合夏季的减肥食谱，推荐给大家。 推荐一、素味苦瓜
推荐指数：★★★★★
热量：19大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙
1、苦瓜洗净去籽切小片待用
2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香
3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱
4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可
推荐二、醋烹圆白菜
推荐指数：★★★★
热量：43.75大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克
用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙
1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用
2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)
推荐三、素烧萝卜
推荐指数：★★★★
热量：52.04大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克
用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮，切厚片
2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸
4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入
5、调入盐和鸡粉，即可
推荐四、凉拌蟹味菇
推荐指数：★★★★★
热量：31.07大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克
用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙
1、蟹味菇洗净，对半切
2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖
4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦
推荐五、蒜蓉西兰花
推荐指数：★★★★
热量：33大卡
营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克
用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用
2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精
5、最后勾入水淀粉即可出锅
以上教大家5款减肥素食，超瘦身！超简单！超易学！想瘦就为自己做几款减肥食谱吧！
最简单的减肥食谱 减肥吃这些保准瘦
吃什么对于减肥非常重要，吃得对才能保证减肥有效，那减肥食谱有哪些呢？下面告诉你最简单的减肥食谱，减肥吃这些保准瘦。
1、凉拌胡萝卜
材料：胡萝卜、金针菇、蒜
做法：首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜去皮，切成丝状，放一旁备用；然后锅中加入适量清水，开火加热，倒入胡萝卜丝和金针菇，煮三分钟左右捞出来装在碗里；接着就是准备调料，将蒜剁碎，加入你喜欢的调味料，搅拌均匀即可。
2、苹果玉米汤
材料：苹果、玉米、鸡腿
做法：首先将苹果、玉米洗净，苹果去皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗干净后，放入锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中，重新加入清水煲汤，水沸腾之后，然后小火煮半小时左右，最后加入调味料即可。
3、奇异果山菌虾
材料：奇异果、滑子菇、虾肉
做法：首先把奇异果去皮，切成丁状，滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍；然后锅加热，放入少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒，最后加入调味料即可。
减肥可以吃什么呢？以上几款减肥食谱做起来非常简单，减肥的你可以试着做做看，健康营养，还能减肥瘦身哦！
九款超级减肥食谱 吃货照样快速瘦
夏天来咯！姐妹们，又是一个秀身材的好时机，商店琳琳满满的漂亮衣服心动了吗？是不是很想像模特一样穿出范来？可是一脱衣服，肚子上，手臂上，大腿上，小腿上布满了赘肉怎么遮也遮不住！怎么办呢？不要急，也别慌！小编来给你推荐9大减肥食品，教你吃什么减肥最快，美食出招解馋减磅齐齐满足！
一看到美食就没办法，实在忍不住嘴吧，可是想要清凉美好的度过夏季，身上的赘肉要不得！一想到它，姐妹们的心是否像小编一样的颤悠悠呀？然而现在小编来安抚各位被赘肉受伤的心，带来了减肥食品！照样美味，照样享瘦！
◆减肥食品三类型
◇抑制血糖＆燃烧淀粉型
▌武靴叶
武靴叶是一种印度攀藤植物。古印度人称它为Gurmar，意思是「糖分杀手」，原因为其所含的「武靴叶酸」成分，结构和糖分子相似，但竞争力比糖分子强，可有效阻碍糖份吸收，降低血糖。同时又能使味蕾改变，降低吃甜食的欲望，具有瘦身效果。
▌桑叶
桑叶含有丰富的钙、钾、铁和维生素C、B1、B2、A等，以及53%的食物纤维，并含有人体所需的18种氨基酸，可谓氨基酸的宝库。桑叶中特有的水溶性成分可和－葡萄糖结合，延缓淀粉食物分解为葡萄糖、果糖，有效抑制饭后血糖上升。
小编Tips：两种叶子均可以用来泡茶喝，对于减肥瘦身功效奇高！
◇阻止脂肪吸收型
▌甲壳素
「甲壳素」即「几丁多糖」，是日本人最早发现从虾蟹外壳提炼出来的几丁多糖，可以降低血脂肪浓度，减少心血管疾病和脂肪肝形成。几丁多糖所带的正负电离子，会与食物中带负电的脂肪自动附着，以阻断脂肪分解酵素，使得脂肪在肠内不会被吸收而直接排出体外。
Tips1：用餐前约半小时内食用。
Tips2：食用时需搭配约300cc的开水，否则可能造成肠道阻塞、排便不顺。
Tips3：勿与鱼油同时服用，否则两者效果均会打折。
▲注意：如果MM三餐连续服用甲壳素，切记不要超过两个月哦！否则会造成脂溶性维生素缺乏。
◇控制食欲＆燃烧脂肪型
▌藤黄果
藤黄果的主要有效成分是果皮上的羟柠檬酸，它的作用就是妨碍脂肪的合成。如果是在餐前摄取藤黄果，就能妨碍葡萄糖转换为脂肪，并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖，而且藤黄果还能刺激饱食中枢，让人体不易有空腹感，食量自然就会减少。更重要的是藤黄果没有其他副作用，减肥后不容易反弹。是美国最流行的减肥保健食品，在日本也相当风靡。
▌卵磷脂
卵磷脂是由磷脂质与胆素组成，亦叫做蛋黄素。很多人会误解卵磷脂是由蛋提炼出来的，事实上卵磷脂存在于每个细胞之中，是细胞膜的主要成分。卵磷脂又被称为「血液的清道夫」，因其具有生物乳化剂的特性，可将积存在血管壁上的脂肪、胆固醇清除、带走，防止动脉硬化及心血管疾病。此外，卵磷脂还可保护脑神经系统、延缓老化，保护肝脏、防止脂肪肝，是很好的营养保健食品。
▲由于市面上卵磷脂保健品繁多，所以挑选很重要！小编给大家说说选购是要注意的两点。
1、比起胶囊产品尽量挑选颗粒，颗粒含有的卵磷脂浓度比胶囊高，更重要的是颗粒的安全性也比胶囊高
2、选择颗粒，要注意是否有残留、添加。所以最好选择无残留大豆卵磷脂颗粒。
◆9款常见减肥食品
-菠萝
菠萝含有蛋白水解酶菠萝蛋白酶，有助于消化蛋白和血凝块形成。作为一种抗发炎的超级食物，菠萝可以帮助减少肿胀，反过来，你吃将会有一个平坦的腹部。
小编推荐：菠萝白菜汁、菠萝杂锦饭
-葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
小编推荐：葡萄红茶果冻！超级美味的一种减肥零食
-苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
小编推荐：可以替代晚餐，建议吃吃苹果泥吧。
-大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
小编推荐：大蒜很难吃？试一下大蒜生姜乌龙茶吧！大蒜和茶同泡，能使蒜臭味变得清淡，一点都不难喝。
-韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
小编推荐：韭菜炒三丝，将韭菜、胡萝卜、木耳同炒。
-苦瓜
不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效减肥成分高能脂清素。这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。实验证明，每天摄入1毫克的高能脂清素，就可以减少100克的脂肪吸收，并使腰围减少2毫米。而且苦瓜中丰富的膳食纤维可以在肠内吸附多余的水分，增强饱腹感，并促进肠胃蠕动，预防便秘。
小编推荐：餐前吃根苦瓜，减少餐量，还能抑制脂肪
-冬瓜
冬瓜与其他瓜菜不同的是，冬瓜含的脂肪较少，含的钠很少，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显
小编推荐：在一个月中规划2~3天吃冬瓜宴，帮住姐妹们清清肠胃哦！
-燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂?素等，可防治动脉粥样硬化。
小编推荐：香蕉燕麦粥！虽然燕麦不含脂肪，但是热量也不低，可不要由于减肥就多吃了！最好用来当早餐，满足你一天最重要的热量需求。
-玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
小编推荐：用玉米替代晚餐，饱腹有不增重。其实很多人以为吃玉米会发胖，其实恰恰相反。
