导语:凉爽的秋季是养生和瘦身同时进行的好时节,可以借这个时机通过饮食调理来达到很好的保养瘦身效果。周末总是喜欢宅在家里的MM们,总是忧虑不知道该吃什么,害怕吃太多又发胖,吃太少又营养不良,不如自己动手做减肥大餐。轻松制作周末减肥餐,快速享瘦不反弹就是这么简单。 周末早餐:盐水菠菜+白煮蛋
菠菜富含铁元素、B族、E族维生素,能促进血液循环预防贫血,同时它含有特有的类胰岛素物质,能维持血糖稳定,抑制脂肪颗粒、固醇类物质的形成,是瘦身期间可以经常食用的绿叶蔬菜。
盐水煮菠菜能保证所有营养物质不流失,而且口感清淡舒适,很适合早餐时食用。在食用菠菜同时搭配一个白煮蛋,补充足够的蛋白质,让早晨时间活力充沛。盐水菠菜搭配鸡蛋不仅能瘦身减肥,也符合健康绿色的食谱搭配。瘦身早餐精选汇集
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周末中餐:芽菜拌饭+豆腐汤中国本网站www.
芽菜富含B族维生素和纤维质,能排毒通便促进消化吸收,而且芽菜的热量很低不含有任何刺激元素,大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌饭不仅能增添米饭的口感,还能加速米饭的消化和吸收,是最理想的与米饭搭配的蔬菜。
一碗芽菜拌饭,再搭配一碗清煮的葱花豆腐汤,清淡素雅热量很低,而且饱腹感也很强,制作方法也非常简单。喜欢自己DIY的女生还可以搭配一些绿色蔬菜或是水果沙拉一同食用,但记得吃到7分饱就行,吃完之后也不能立刻坐下或躺下,要半小时后才可以休息哦。吃吃喝喝也能瘦的好方法
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周末晚餐:蔬菜沙拉+柠檬水
蔬菜沙拉配菜搭配:西兰花、芹菜、西红柿,也可以选择其他纤维质含量丰富,但淀粉和脂肪含量较低的蔬菜,这是为了促进消化吸收,让晚上不再热量摄取超标。所有蔬菜都应该全部用白水煮熟后凉拌,尽量不加油和沙拉油,用少许盐和胡椒粉拌匀即可食用。
柠檬水能促进肠胃蠕动,丰富的VC和VE还能保证晚上睡眠更好,用新鲜的柠檬切片后冲泡,最好不要加糖和甜味剂否则热量会增加。秋季也不太适合饮用冰品,最好柠檬水也饮温热的效果更佳哦。另外记得睡前不要再加餐,否则很可能会发胖哦。快速燃脂全身速瘦方案
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一周紧张的工作终于迎来了周末,周末在家可以轻松自制排毒减肥餐,既能提高厨艺,又能有效帮助瘦身,一举两得,赶紧行动起来吧。
周六:
排肠毒早餐
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。这个早餐能有效的促进肠胃蠕动,使体内毒素与废物快速排出体内,使你的腹部变得平坦,那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。
去水肿午餐
午餐的时候先喝一碗海带汤,再吃一碗红豆绿豆粥,跟两片全麦面包。这款午餐能润肠通便,利尿排毒,帮你去除水肿。而红豆绿豆粥可以适量多吃一些,它能帮助你回复腿部元气,使你的双腿变得纤细。常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。
瘦身晚餐
晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤,接着吃小半碗米饭,素炒虾仁和水煮青菜。这款晚餐能有效的抑制脂肪增长,还能让你补充营养,利尿排毒等。那些喜欢吃肉的MM可以多吃些虾,它的热量很低,不仅能满足你的口腹之欲,还能帮助你减肥。
周日:
减肥早餐
睡醒后先给自己来杯番茄汁,它能有效的促进肠胃蠕动,使隔夜毒素快速排出体外。再给煮上一碗香菇鸡肉粥,它不仅能使你产生饱腹感,还能满足你的口腹之欲。要是还感觉饿就再来个水煮蛋,它能给你补充营养。这款早餐,只要你吃了就能减肥。
低热量午餐
饭前先喝一杯豆浆,它能让你产生饱腹感减少进食量。在午餐的时候给自己盛一小碗米饭,来一份水煮青菜和一份木耳炒鸡肉。这份午餐的热量很低,能给你补充营养,还能使你的肠胃加速蠕动,使你快速排毒,多吃些木耳还能拥有苗条细腰。
塑身晚餐
晚餐的时候要减少进食量,避免热量囤积在体内。煮一份白粥,搭配炒青菜,和一份鱼肉。这个晚餐很清淡,还能使你产生饱腹感,能让你拥有一个苗条的身材,适合那些爱吃肉又不喜欢减肥运动的MM食用。
注意事项
平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
饮食要清淡
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
以白开水为主要饮料
冰箱不要放饮料,市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。
脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”,主要是由于体内某些内分泌不足。因此,减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
主打冬瓜:
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。
降脂食物:
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高,使血液粘滞,血流缓慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结,防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食:
果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
对吃货们来说,能品尝到美食是最大的幸福,但爱吃的MM们都比较容易发胖,为了减掉身体多余的脂肪,就只能少吃为妙。但健康瘦身食谱能满足吃货MM的食欲,又能助于减脂减重,为了吃爽还不发胖,食谱中就要选择低脂低热量的食物,这样多吃也不怕。中国本网站小编推荐6款美味的中式健康瘦身食谱,多样的食物搭配,可每天变换不同口味,瘦身也能这样享受。
中式瘦身餐之一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
中式瘦身餐之二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
中式瘦身餐之三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
中式瘦身餐之四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
中式瘦身餐之五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
中式瘦身餐之六
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
瘦身不必很辛苦,边享受美食边瘦身,不知不觉中就能拥有好身材。选择健康瘦身食谱关键在于食物的搭配以及营养均衡,不能因为想变瘦,就减少蛋白质类的摄入,因为各种营养物质都是人体必须的。
导语:凉爽的秋季是养生和瘦身同时进行的好时节,可以借这个时机通过饮食调理来达到很好的保养瘦身效果。周末总是喜欢宅在家里的MM们,总是忧虑不知道该吃什么,害怕吃太多又发胖,吃太少又营养不良,不如自己动手...
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