两个月减重15斤,看看这位超强达人的饮食减肥经吧。
开始的时候,为了控制住嘴,专门准备了本减肥日记,记录一日三餐,以及每一天的体重,用来自我总结和反省。
到后来吃饭基本形成规律,就不再写了,只是天天称体重,并做了个Excel表格配合曲线图,来自我督促,看着体重一天一天下降,会有信心和力量继续努力,并且随时发现体重增加的不良苗头,以及时调整生活方式。
现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子,快走40分钟所消耗的热量,只能抵消一片吐司面包,所以大家想想,如果不管住嘴的话,为了多吃的那一口,要费多少时间才能挽回。
我的早餐——牛奶1包,杏仁粉2勺,黑芝麻1勺,燕麦片1勺,葡萄干少许,蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉,省时省力。如果没有的话,光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容,又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。
午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王,除不含脂肪和胆固醇外,几乎含有人体所需的各种营养元素,是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。
而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始,天气开始炎热,正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果,百吃不腻,没有逆反心理哦!
这两个月家中常备西瓜,回家就吃瓜,吃到饱为止。最开始的时候会有些饿,所以备了些饼干,有时喝碗稀饭汤什么的,后来随着体重下降,胃也小了,中午吃三块西瓜就饱了,而且一直到下班都不会饿。
而且以前吃饱午饭睡午觉,醒来会觉得胃里胀饱的感觉,有点堵的慌,现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字,介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因,请大家相信,吃饭其实没那么重要,重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)
晚上,如果抗得住也吃西瓜,不过我体重下降了5、6斤后,我晚上又开始吃主食了,因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的,而是烤的那种),一般喜欢买个牛肉馅的,回家再吃点西瓜,或者炒个小菜之类的(记得少放油)。
如果没有馅饼,就吃两个炒蛋,或者买个鸭腿什么的,这个大家自己斟酌着来。总之,是少吃淀粉类及油脂类,吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量,别吃撑了。
我估计今年我大概会吃了一车的瓜,哈哈,是吃瓜最多的1年啦。
另外的需要注意的还有——
1.改坐公车上下班为走路,一定要快走,要走得小小出汗才达到锻炼的效果。
2.改坐电梯为爬楼梯
3.戒掉了很多不健康的食品,比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买,买了的话就一定会吃。
开始的时候看着还觉得馋,等饮食习惯慢慢纠正之后,就没那么想吃了,偶尔也会买一点,但是不会象以前那样,看着就觉得饥不可耐。
4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。
5.减肥到10斤左右的时候,出现过平台期,继续原有的饮食习惯,加上一点体育锻炼,比如下班后打打羽毛球、跳跳绳,也就半小时,有时间就做,没时间就不做。
6.月经期体重会增加,那是因为经期水肿的原因,不用担心,继续控制饮食,月经过去,体重自然而然就恢复了。
我现在身体感觉很好,越减越精神,大家想想,以前等于背着1个15斤的大西瓜走路,现在把这15斤卸掉了,感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的,不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。
如果天气转凉,西瓜似乎慢慢就不适合吃了,建议大家可以改成苹果什么的,但是不要吃榴莲和香蕉,这两样含水量低,热量高些了。
我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降,我准备减到100斤就适当增加饮食,把体重稳定在100斤上,人太瘦了也对健康不利,毕竟健康是最重要的,对不对。
顺便说一句,我觉得自己好有毅力呀,减肥带给我的不仅是身体的健康,还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说:“减肥其实是件很简单的事情。”
现在我终于体会到了,其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情,如果做不到就是个人的问题啦。
再补充一点,每个人的基础代谢率是不一样的,有的人吃了就是不胖(好羡慕呀),有的人吃一点点就会发胖;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的,一般来说岁数越大,代谢就会越慢,也就越容易发胖。
所以,我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重,如果体重不下降,就说明吃得还是多了,那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来
很多减肥方法小丽也试了不少,还有些奇怪的偏方。最后发现,有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动!
小丽运动少,主要是使用了健康的减肥品,然后就是用其他的方法辅助下。
小丽的减肥经验:
1、创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨,节食的过程中暴掉了,小丽自己也有过这样的经验。小丽解决这个问题的办法就是:不去超市,不在家里囤积任何零食!
这点非常重要哦!
小丽减肥期间,家里的食物都是妈妈去超市采购,这里真得很感谢她对小丽减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜,免得小丽把不住嘴巴。
2、每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感,可以每天称,如果不敏感,就3-4天一测,甚至可以一星期一测。小丽自己是有两个称,一个0。5kg刻度的称,一个电子称。小丽自己是每天用电子称,早上睁开眼,嘘嘘和便便后,马上空腹上称,这样每天的有可比性。然后每天的体重变化,和饮食都像日记一样记下来。每天都看看,反省下,也时刻提醒自己不要放弃。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。
3、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的,基本上都是西药,所以小丽选中药成分的减肥品)
小丽使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的,只是在每天的饭前,冲泡一杯就好。简单,有效。不像有些又是什么胶囊,又是茶的,吃药都把小丽们吃饱了,呵呵。
小丽现在已经减肥一年多了,完全没有反弹,也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的,因为要知道,只有同是胖过的朋友,才能真正体会到,小丽们胖人想减肥的真正的痛苦。
4、运动,多喝水(提高代谢率)
这个小丽自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了。
对于像小丽这样的懒人同胞们,小丽建议在看电视或者看碟的时候,做做瑜伽,原地跳跳,即使没有运动到半个小时以上,也肯定是有帮助的。小丽没有指望运动让小丽掉肉,小丽的目的是防止因为节食,让小丽的基础代谢率变低。
如今,瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点,狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失,越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你,爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你,让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单:
早:果酱多士1片,牛奶1杯午:食唔食饭(多菜少肉)1碗晚:净饮汤大量零食:TCBY乳果雪糕
Tips:
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal,足够1日身体所需,加上适量运动,2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少,唔可以长期食,最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能,当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪,不过过程中会产生酮酸物质,个人会无气无力!
晚上活动唔多,净饮汤的确可以减到肥,但一般街外买的汤都含有大量味精,当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪,并非冇糖,1杯有100kcal,等如半碗饭,要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤,食埋汤渣增加碳水化合物,但唔好食多过1碗,因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单:
早:先饮暖水1杯,木瓜半个,凯撒沙律大量,烚鸡肉?烚蛋少量午:火鸡?番茄三文治1份晚:烚菜1碟,烚白肉少量零食:生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal,营养均衡,2个礼拜应该可以减到3、4磅,符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work,因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高,所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多,因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后,今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试,由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单:
早:牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗,脱脂奶1/2杯午:烚菜1碟,蒸鱼1条晚:杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐,过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal,营养师如果开个低于1千kcal餐单,病人要入医院有医生观察至可以食,因为病人好易出现心律不正同低血压!而且,身体长期缺乏碳水化合物,大脑神经会分泌想食甜讯号,结果一食番正常就一发不可收拾,体重反弹,更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士,重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质,因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单:
早:乳酪麦皮1碗,多士1片,脱脂奶1杯午:杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚:蒸鱼1条,烚菜大量宵夜:苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal,系好典型model餐单,含高蛋白质,令皮肤更加有弹性,唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准,尤其系夜晚冇碳水化合物,个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉,增加碳水化合物补充能量。
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