核心提示:闻香就能减肥?确实,香味减肥法是一种非常轻松有效的减肥方法,食物的香味能够增加人的饱腹感,有助于控制人体的热量摄入,从而达到控制热量减肥的目的。
想要减肥的MM们,不妨试试香味减肥法,在芳香四溢的环境中瘦下来。
往往美味的食物会让人食指大动,食欲大增,往往会越吃越多。其实,据科学家研究,食物的香味能够增加人的饱腹感,有助于控制人体的热量摄入,从而达到控制热量减肥的目的。
而且减肥人士需要知道,大脑饱与肚子饱是两个不同的概念,往往有些时候肚子已经很饱了,但是大脑却还是觉得不够,或者大脑已经觉得不想吃了,但是肚子其实并没有吃饱。
据荷兰NIZO食物研究中心的研究,味道也是影响大脑饱足感的一个重要因素,只要懂得控制食物的香味,我们就不会吃的太多,这是因为我们在吃美味的食物的时候,香味中的分子就会启动大脑中控制饱腹感的区域,从而更加容易让人产生饱腹感,从而达到减肥的目的。
而且美国的专家也对香味减肥法做过些实验研究,将薄荷糖、苹果以及香蕉一起装在一个容器中,让实验对象来闻它们的香味,每天3次,持续进行6个月。试验结果显示,嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。
香味减肥膏是美国一家制药公司最近研制出来的一种减肥膏,可以贴在手背、手腕和前胸,能够较长时间持续地发出一种香味,闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种香味减肥膏后,降低对巧克力、饼干和甜点心的食欲,从而控制热量的摄入,达到减肥的目的。
营养减肥餐在帮助人们进行身体减肥的同时,又确保身体摄入够正常生理活动所需的能量,减肥和健康两不耽误,实在是再好不过的选择了,那么,营养减肥餐到底有哪些原则呢,你,知道吗?下面,就让我妈一起来了解吧。
一、限制总能量
减肥就是要减少身体中的能量摄入,从而使得更多累积的脂肪被消耗掉,所以限制总能量的摄入很关键,这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入,并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说,成年人的话,轻度肥胖的1,每个月减轻的体重重量最好为一到两斤,短时间减轻体重太多的话,对身体也不好,所以每天减少摄入的能量为125kcal~250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal~1280kcal,即一个月减轻体重2kg-5kg左右,这就是选择营养减肥餐的第一大原则,要选取能量适当的食物,以限制总能量。
二、适量的蛋白质
既然是营养减肥餐,所以,在减肥的同时,自然也要有营养,这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时,也要注意给身体提供足够的能量,蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右,所以,要适当的补充适量的蛋白质,为身体提高能量,但是,要注意,是适量。因为如果过多的摄入蛋白质,减肥效果就会微乎其微,而且。还有可能造成肝肾功能的损伤。
三、限制脂肪
人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多,使得身体发胖,所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多到摄入脂肪,有可能会导致酮症,在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时,很应该在进行饮食脂肪的供给限制,尤其是动物性脂肪,要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的少还摄入,这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。
四、限制糖类
摄入糖类过多,会导致身体内的脂肪累积增多,因为糖类可以转化为脂肪,在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右,同时,要避免摄食一些单糖类食物,如麦芽糖,蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制,因为其减肥很有帮助。
以上四点就是营养减肥餐需要注意的一些原则,如果想要达到更好的减肥效果,并且,也让身体能够健健康康的话,不妨根据这些原则选择或者制作一下营养减肥餐来帮助自己进行减肥。
红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物,饱腹感强,热量低,营养丰富,是减肥的好选择。下面小编推荐几种红薯减肥食谱,一起来围观吧! 很多人以为红薯是淀粉类食物,容易令人发胖。其实恰恰相反,红薯不仅不会令人发胖,还是一种很好的减肥食物。红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,饱腹感强。而且红薯的脂肪含量低,热量也低。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3。红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉甘弋具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉甘弋的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
红薯怎么吃减肥?
1.控制食量
红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到烧心。
2.与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。
3.用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。
红薯减肥食谱
1.红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2.咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
3.红薯粉圆
材料:红薯、番薯淀粉适量、糖粉适量
做法:红薯去皮切片蒸熟,放在大碗里碾成红薯泥。乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多,能将薯泥揉成团即可)。用手捏捏揉揉,最后成为一个光滑的薯泥面团,取一部分薯泥团搓成长条,切成小段。滚上一些淀粉防粘,装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用。
减肥餐是我们在减肥时需要吃的,只有饭食搭配减肥餐一起吃,这样才能具备非常好的减肥效果。想知道减肥餐怎么制作吗?和减肥网小编一起阅读下面文章了解详情吧!
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