现在还在想着节食减肥吗？你out了！其实减肥有很多办法的，今天小编就教你健康减肥的方法。一日三餐照样吃保证你吃出苗条身材来，跟我一起看看吧！
日本减肥名医说：照著自己的生理时钟进食，瘦身最有效!照著这样吃，不但健康又不会吃进一堆脂肪!
熟记瘦身3口诀：早排泄、午摄取、晚吸收
与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带：
【排泄净化带】早上凌晨4点～正午12点。
【摄取食物带】中午12点～晚上8点。
【吸收休息带】晚上8点～凌晨4点。
早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时，身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内。最后引发水肿或惧冷症，陷入基础代谢量下降的恶性循环里。
不吃早餐，更容易胖
然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是早餐以水果为主。
上午可以多吃新鲜水果，水果的食物纤维与水分可以预防便秘。
中午以前是生理时钟的排泄时间带，水果等于是固体的酵素块，不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧?几乎每个人都爱吃水果。
人类爱吃水果乃是天经地义的事。因为我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体结构、功能来看，人类不仅可以完全接受水果，水果还能赐给人们优秀的净化力、自愈力和机能维持力。
早上吃水果，净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。
水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个早排泄、午摄取、晚吸收的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。
也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，每天定量摄取富含酵素的水果，真是完美的净化方案。
早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍
早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或是水果沙拉，而且都是在常温状态食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。
各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗?大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想大猩猩是蔬果主义者这件事，就不会想吃东西了。
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物(醣类)为主，若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，无法顺利消化，也是导致肥胖的原因。
为何混著吃容易变胖?关键在于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。
午餐吃糙米、全麦类为佳，尽量不与肉类并食
午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素，碳水化合物的特征是摄取过量的话，多余的碳水化合物会转化为脂肪而屯积在体内。
进食八分饱，就不用担心复胖的问题
根据研究显示，名为BMAL1的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖，原因就在于此。
一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比例差高达20倍。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的午餐时间带摄取。根据减重原则，切记不要暴饮暴食及进食八分饱两个重点就对了。
BMAL1是存在于细胞内的蛋白质，大量存于脂肪组织里。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能，二○○三年，以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告：当细胞内BMAL1增加时，脂肪量也会增多，两者是呈正比关系。
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最健康有效的减肥方法是什么
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
按照每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
快速健康的减肥方法
减肥是现在很多人比较喜欢的一种话题，而且在日常生活中经常提起的，尤其是在女性朋友当中减肥那也是尤为重要的，健康减肥主要是运用一些健康的饮食和一些运动的方法来进行减肥，而且对于进运动和饮食一定要注营养的均衡，以及运动的适量，同时没有严格的控制摄入的热量。日常生活中的可以减肥。
减肥药也是有一定副作用的，手术减肥的也是有一定的危险性，日常生活中饮食和运动相结合的减肥是没有一些副作用而且对人体也是非常好的，对于这两种运动以及配合饮食的方法可以减低食欲同时那增加脂肪的燃烧速度
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
以上就是快速减肥的有效方法，日常生活中饮食和运动相结合的减肥是没有一些副作用而且对人体也是非常好的，对于这两种运动以及配合饮食的方法可以减低食欲同时那增加脂肪的燃烧速度，对于进运动和饮食一定要注营养的均衡，以及运动的适量，。
快速减肥健康的方法
虽然说减肥人人都挂在嘴巴，但是真正会去行动的人是没有几个的，减肥很多人就是想要就这样坐着，减肥就成功了，那么大家想想，这样的减肥方法能成功吗？减肥是必须要掌握技巧的，如果减肥的时候不注意方式方法，不注意自己身体健康的话，那么就会让自己的身体一步步的危害，但是快速减肥，并且还健康的方法有哪些？
除了健康减肥方法外，另外也有一些减肥方法可以借鉴。
1、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
怎样健康快速减肥
2、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
通过上面我们介绍的这些方法就可以保证我们的身体健健康康的，不会有任何的伤害，给自己减肥的时候想要健康的话就必须要遵守两个原则，一是饮食减肥方法，二是运动减肥方法，如果减肥的时候用这两种方法来减肥的话，相信过不了多久自己可以取得良好的减肥效果。
男生瘦胸的快速方法是什么
肥胖不仅影响自己的心理状态，还可能影响身体健康，肥胖又有很多种，有的人是腿部很肥胖，有的人是腰部很粗，有的人则是胳膊很粗，双下巴，脖子粗，还有大肚子，其中有一项是男性朋友们很讨厌的，就是胸部肥胖，记住不是胸肌是肥胖哦。那么有没有男生瘦胸的快速方法呢？
原因
1.胖
2.内分泌失调
3.男性乳房增大症
无非是这三种情况如果胖那就只有减咯小重量多次数的进行肌肉练习，不是叫你练出肌肉，而是让胸部运动起来，充分消耗胸中糖元，平躺，手臂张开，与肩膀齐平，然后伸直，向胸部合拢，伸直了合拢啊记着，就跟前平举那样似的，哑铃不要太重，小哑铃就可以了，合拢，张开，这样是一个，一天10组，一组30个，最好在40分钟内做完10组，不要太勉强自己，前几天可能做不了十组，能做多少就做多少，做完以上运动还不能停，做有氧运动50分钟，也就是跑步，在外面跑不好意思的话，也可以在家里跑步，总之就是，先对局部进行无氧运动，在进行全身有氧运动，按照上面的来做，估计四个月吧，会有效果的，鸡肉鸭肉等禽类的肉，最好少吃点，里边的激素过多了，有可能是引起你现在的状况的原因2。内分泌失调的话，就应该放下包袱，去好点的医院进行六项性激素检查，不用担心，这事很正常的内分泌失调检查，因为内分泌失调是会引起男性胸部发育的，然后可以向医生咨询，药物调理等等3.男性胸部增大症，就只有靠药物来调理，无效的话就只能手术整形。
早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐
我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！
每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！ 二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！ .练习哑铃弯举
每天做仰卧起坐
我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！
男生们想瘦胸还可以练习哑铃弯举吧！让男性胸部不再那么肥胖！做哑铃操会让肌肉和关节会有点疼痛，当然这是一开始的时候，往后就好了，男生需要胸部肌肉，可不需要胸部肥肉哦，对了还有，运动后要注意休息哦。劳逸结合更加有效。
快速瘦上半身的有效方法
上半身肥胖问题也是很多人苦恼的一个现象，而且我们都知道作为局部肥胖，当然所选择的减肥方法也应该做到针对性，那么在现在如何才能够更加有效的帮助自己瘦上半身呢！看看下面所推荐的这些方法吧，科学的使用这些方法，就可以达到最好的瘦身效果，让你可以拥有好身材。
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧 面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一 组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背 部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
3. 你可以试试减肥药物，试试经典瘦身胶囊吧，对于这种局部减肥，效果也是很好的。你可以在网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿，针对局部减肥效果很好。
瘦身并不是说一定要我们使用，各种各样的减肥药物，或者减肥产品，因为很多时候，这些药物不合适，那么会给我们的健康造成影响和伤害，所以大家必须注重科学有效的减肥方法，注意多做这些运动，这样才能有效地燃烧脂肪。
如何健康瘦身 健康有效的减肥方法
如今，很多年轻的女孩都想要减肥瘦身，身材苗条成为了女人有能力、高雅、有吸引力的标志，然而，减肥方法有很多，到底哪些方法才是健康有效的呢？
有效的减肥方法才能够真正达到减肥的效果，如果减肥不恰当，会对身体造成很大的伤害。下面一起来看看哪些是健康有效的减肥方法吧！
如何健康瘦身
1.坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
如何健康瘦身
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。
6.动起来，更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
现在市面上有很多的减肥药，很多美眉为了减肥会冒险去吃各种各样的减肥药，最后不仅没有成功减肥，还把身体也给搞坏了。
合理的运动减肥是最被推崇和热爱的。所以，我们不要盲目地去减肥，去瘦身，一个月减重最好别超过4斤，否则会给身体造成很大的伤害。
男人瘦胸的快速方法是什么
发胖的原因有很多，现在一般都是环境因素，还有不规律的饮食，男性工作上可能有各种各样的场合需要喝酒，总是喝啤酒白酒也是发胖的一种原因呢，男性的肚子还有胸部要是太胖了可就不太美观了，下面我们一起讨论讨论男人瘦胸的方法吧，看看什么方法快速有效果？
瘦胸的方法：
1. 臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
4.使用胸部按摩法、多作有氧运动、仰卧起坐、快走以每分钟90到110米的速度，每天坚持半小时以上。有望可以尽快改善你的现状。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）配合适度的有氧运动（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其实快速的方法可以说是没有，不可能一天两天就一下子瘦下来的，必须要坚持运动，另外男性朋友的饮食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐与午餐只要七八分饱就可以了，平时不可以吃甜的食物或者是零食。
快速减脂是真实有效的吗？健康饮食才是秘诀
很多快速减肥的方法都是在饮食上面限制，必须说苹果减肥、咖啡减肥。这些减肥方法之所会热门起来，是因为很多女生尝试之后的确有很明显的效果，一个星期内就可以在体重上看出明显差别，特别能够应急。但是这一些减肥方法从食谱上就可以看出来难以长期坚持，所以一旦恢复原来饮食习惯，体重也就会迅速反弹。
在饮食方面，其实只有遵守一些原则，就可以帮助我们长期减肥。佟丽娅曾经在微博上说自己的保持身材秘诀时少吃多餐，而不是不吃。这从她参加的综艺节目中都可以看出，她的每一餐食量都很少，而且细嚼慢咽。平稳的食物供应让身体适应饮食习惯后，不仅不会让身体感到饥饿虚弱，而且能都减少身体脂肪。暴饮暴食的减肥法只会让身体本能地储存更多能量。
在运动方面，也有女生觉得只要出汗，就是在减脂。而汗出的越多，减脂效果越好，为此在高温在一直进行激烈的运动想多出一些汗。这种观点并不是完全正确的。运动出汗几乎是难以避免的，我们的身体脂肪也的确会通过出汗的方式排出体外，但是这是在一定的强度之下才成立的。当运动没有到一定的强度，留出的汗大多是盐分和水分。
另外，运动中的汗并不是越多越好。太多的汗会让人大量失水，而运动中也不能猛烈地大量补水，所以就会让身体失去平衡，出现头晕等状况，甚至伤害身体健康，是一种得不偿失的运动方法。正确的锻炼方式应该是定期规律地锻炼，让身体缓慢消耗掉热量，还能都保证皮肤的精致，才能够美美地瘦下来。
有效健康的几种减肥方法
相信大家肯定可以发现我们周边肥胖的人是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也容易给我们的身体健康带来威胁，所以大家一定要想办法来减肥，不过我们在选择减肥方法的时候一定不能盲目乱选，我们要根据个人的实际情况来选择一些科学健康的减肥方法，下文我们介绍有效健康的几种减肥方法。
饮食控制减肥
1.食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大 多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是 把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
α-亚麻酸减肥法
食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。目前市面上有款亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。
苹果醋法
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光
长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，避免肥胖带来这样那样的一些疾病，上文为我们详细介绍了有效健康的几种减肥方法，希望能给大家带来一定的帮助。
