炎炎夏日,街上的玉人穿得越来越清凉,露出美腿的玉人也越来越多,可如果对身材不自信,那么即使在烈日炎炎下你可能也只穿着长裤长裙,不敢展示自己的美。夏天是人体新陈代谢在一年中速度最快的季节,从这一点上我们可以看出,夏天其实非常有利于减肥。如果你想在一个月里瘦10斤,也不是不可能。其实,10斤的复量,看上去是个很难完成的目标,但是,其实设身处地开始减肥时就会发觉,瘦下来10斤并不难。
一个月瘦10斤,这点小编比较有发言权,因为小编最近也在减肥,确实也在一个月里瘦10斤。第一,想一个月瘦10斤,那么就要看你最初减肥前的体复,比如原先体复60千克的女生肯定比原体复50千克的好瘦。所以胖妹子们,给你们增加信心的时刻到了,如果你们要减肥,那成效是那些瘦妹子们的几倍。我们要明确,第一我们体内至少有4斤左右的水份,小编曾经做过实验,一天不吃不喝,我们会减复4斤左右,这4斤其实并不是脂肪,而是你体内增发的水因子。当然,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,不仅对我们身体不好,还极度轻易导致我们暴饮暴食,减肥反弹。
接下来小编向大家介绍一下我在这一个月内,怎么通过正常吃饭,仍旧瘦了10斤。如何一个月瘦10斤。早餐是一天最为复要的一顿,一样早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物,早上略微吃一点养养胃,让前一天吃食物全快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物,吃饭时全量放慢自己的速度这样少吃点,把食物咀嚼的碎一点更加轻易消化,全量吃饭时配上一个汤,少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料,晚上的时候全量少吃,吃完饭的时候必定不要坐下休息可以干一些家务,过个十几分钟后,就出去跑步至少要跑半个小时。小编就是通过这种方式一个月瘦10斤,你们也可以试试哦。
已经在减肥沙龙这里呆了很久,以前在美食厨房混,自从发觉减肥沙龙之后,便爱上了这里。因为我一直是个有些胖,绝对不瘦,但又想叫自己瘦下来的人。
中秋节的时候,正式开始了我的减重历程。
早上6点半左右起床,做做舒展运动,准备早饭。
早上我会吃的很丰富,很有营养。天天都会有主食(面包,玉米,甚至米饭或粥),蛋清,牛奶,水果,有时候还会有酸奶。
中午在公司吃快餐,里面的菜都被我吃光了,肉也吃,但很少,饭刚开始的吃一半多,后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭,站着看电视,半小时后去睡上半小时,1:30上班。中途会喝许多水,茶,4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。
5点半下班,先到菜市场买菜,我可以不吃,但我家的那位同志却是一定要吃的。他天天在外面跑,吃的不好,所以晚上要给他增加营养哩~~一般就是一个肉类(排骨,鸡翅膀,牛肉之类的),或者鱼,一个汤,一个青菜。我一般都是吃许多的菜;后来我发觉,把菜包在生菜叶里边,是个很好吃东西的方式。
吃完饭,休息半个小时或者45分钟,我到楼下小区里去跑步,刚开始我慢跑,第一天跑完了觉得都快走不动路了,第二天的时候腿就快不是自己的了;但这次我坚持了下来,坚持跑下来了。跑完了回来,拉伸,并且通过在论坛里的学习,一天天的进步,让自己更加专业,更加知道查找适合自己的运动方式。
后来在网上看的帖子越来越多,特别是看到冬菇JJ的帖子,我把慢跑改成了快走。发觉快走比慢跑更轻易坚持了,而且,上下班的时候也都可以采取快走的方式,时间上更好利用了:)天天都会有至少45分钟的快走运动,有时候有事情没快运动,我就会在上班时间找机会动动。
慢慢的我发觉我已经不那么轻易就觉得饿了,而且吃东西的时候也很能操纵。前些日子,特殊想吃东西,不过我基本上坚持住了,没怎么吃那么热量高,又没什么营养的东西。嘻嘻~~
就在11月初的时候,我好多同事都说我瘦了,因为我穿了件比较有腰身的衣服,她们说能很明显的看出来我腰细了,哇哈哈~~~真是太愉快啦~
为了奖励我自己,我买个称,称称体重,让自己的心里更有点数。嘻嘻,我目前净重为49.5KG左右,毛重是51KG左右,恩,虽然不瘦,但已经瘦了好多了哩~~至少也少了5KG吧;而且,我现在觉得精力很充沛,以前腰痛的毛病也有很大的改善。
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。
Step1:坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。
Step2:弯腰约45度,以鼻呼气1秒。b如果你是坐于办公室中,也可以做做这些运动来帮助减掉肚腩哦
a.坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
b.保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
c.另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
d.双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美b改善骨盆歪斜导致的腹部脂肪囤积如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。
骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,抑制食欲,这个体操就是F3体型人做的矫正体操,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。
趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作
饮食配合——饮香蕉豆奶排废气腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多“废气”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善“谷气”情况。释出腹内的废气。可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。
番茄可当蔬菜吃,也可当水果吃。但无论哪种吃法,都不影响番茄发挥它的减肥功效。番茄丰富的维生素和多种矿物质,它能给很多人体功能提供营养物质,也能够促进胃肠道的功能。另外,番茄还含有大量纤维素,能刺激一下...
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