腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
Step1：坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
Step2：弯腰约45度，以鼻呼气1秒。b如果你是坐于办公室中，也可以做做这些运动来帮助减掉肚腩哦
a.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
b.保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
c.另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
d.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美b改善骨盆歪斜导致的腹部脂肪囤积如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。
骨盘一歪，下腹部就容易屯积脂肪，抑制食欲，这个体操就是F3体型人做的矫正体操，配合敲臀体操一起做，绝对能拥有曼妙身材。
趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作
饮食配合——饮香蕉豆奶排废气腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多“废气”而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善“谷气”情况。释出腹内的废气。可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。
延伸阅读
短短一个月 打败松弛赘肉
一、屈伸推举（锤炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
1、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。
2、双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，将哑铃提向肩部。
3、头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。
4、将哑铃向胸部上方举。然后再还原至初始位置，复复，做10~12次。
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
二、撑地滚球（锤炼腹部、腰部、肩部）
1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。
2、腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，复复10~15次。
代替练习：侧身仰卧起坐
三、弓步滚球（锤炼四头肌、股二头骨、臀肌）
1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
2、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，复复10~15次。
代替练习：常规弓步练习
四、俯身抬举（锤炼肩部、上背部）
1、脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）复的哑铃。
2、保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
代替练习：扩胸运动
五、俯身屈腿（锤炼臀肌、下背部）
1、脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。
2、上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以防止背部拱起，并且不要让球转折。做25次。
代替练习：胯部舒展
六、扩胸抱肩（锤炼胸部、后肩部）
a.双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b.将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再渐渐将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
代替练习：扩胸运动
七、剪腿转球（锤炼腹部）
a.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手舒展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平稳。然后双腿抬起，与地板呈45°。
b.保持双肩紧贴地面的情形下全量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
八、单腿深蹲（锤炼腿部、臀部）
1、用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。
2、双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平稳。将左脚抬离地面，并渐渐弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，渐渐立起。每条腿做10次深蹲。
代替练习：常规单、双腿深蹲
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力练习），中间休息30秒，你会立刻感觉到肌肉得到了充分的锤炼。3周以后，你会发觉身体更加坚固、性感，6周以后，连你自己都会艳羡自己的身体的。
运动减肥一个月大约减几斤？
生活中不少肥胖的人都在尝试运动的方式进行减肥，不少人坚持一个月之后都发现体重下降了不少，很多人都想知道运动减肥一个月大约减几斤？对此我们也询问了权威人士，下面就是它们对于这个问题的详细解释。
运动减肥一个月大约减几斤？首先需要告诉大家的是不同的肥胖者坚持每个月运动减肥最终瘦下来的体重是不太一样的，有些人坚持一个月运动可以瘦十几二十斤，但是也有的人只能瘦几斤，这与大家的运动减肥方法有关。
让大家瘦的更多的方法：
1、可以跑得更快
只要我们跑步速度不会给大家身体产生负担，不超过身体承受的范围，我们可以跑得更快一点。这样坚持一段时间原来一个小时跑十公里的，现在五十分钟可以跑十公里了，这样跑步同样的时间消耗的能量肯定要比以前多，减肥的效果会有所提升。因此肥胖者正在运动减肥的可以提升自己的跑步速度。
2、高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！
3、饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！
运动减肥一个月大约减几斤？现在我们晓得了运动减肥持续一个月体重要想瘦更多需要掌握正确的方法，希望每一位肥胖者在运动减肥的时候能够掌握正确的方法，只要坚持下去瘦身肯定是能够成功的。
